W październiku, Gym Jones, zespół trenerów osławiony z bicia 300Spartanie weszli do Londynu na swoje pierwsze seminarium w Wielkiej Brytanii, którego gospodarzem był Optymalna Life Fitness. MF „s Joel Snape był tam na kurs, który obejmował podstawy Gym Jones teoria ruchów, treningu, progresji i programowania. Oczywiście nie byłoby to samo bez elementu praktycznego, więc grupa przeszła również następujące mini-treningi. Spróbuj. Możesz przeczytać pełny raport w Marcowy numer męskiej kondycji. Rura wydechowa Jest to trening typu tag-team przeznaczony do nauczania prawidłowej techniki oddychania. Z technicznego punktu widzenia powinieneś zrobić to z partnerem, ale jeśli go nie masz, przeprowadź swoje rzędy i trzymaj kettlebells tak długo, jak tylko 250m cię zabierze. P1 - Rząd 250m P2 - Trzymaj dwa 24-kilogramowe kettlebells w pozycji "rack" Zamień miejscami ze swoim partnerem, a następnie powtarzaj, aż zrobisz trzy rzędy i trzy stojaki. JonescrawlJeden z Gym JonesNajbardziej zwodnicze treningi - deadlifts przygotowują nogi, skrzynia skacze je. Jeśli chcesz wyjść z zimna, po prostu idź i wykonuj trening. W przeciwnym razie sztuczka polega na wykonywaniu martwych nóg ze sztywnymi nogami, pozostawiając cieląt świeżo na skoki. 10 martwego ciągu z 115% twojej masy ciała 25 skoków w pole Powtórz trzy razy. 30/30 30 sekund, aby wykonać jak najwięcej powtórzeń, a następnie 30 sekund odpoczynku. Powtórz cztery razy przez łącznie cztery minuty, a następnie wykonaj dwuminutową przerwę przed następnym ćwiczeniem. Burpee Żaba (squat z łokciami na kolanach) Skaczący lonży Kiedy zrobiliśmy to w Gym Jones seminarium, powiedziano nam, aby wybrać nasze ulubione dwa ćwiczenia i zrobić to … potem, po pierwszych ośmiu minutach, powiedziano nam, że musimy również zrobić to, czego nie wybraliśmy. Jeśli chcesz zrobić to trudniej, odpocznij w zestresowanej pozycji. Gym Jones założyciel Mark Twight czy martwy zwisał z podciągającego drążka podczas odpoczynku.
Aby uzyskać bardziej innowacyjne treningi, zasubskrybuj męską sprawność fizyczną, lub Pobierz to tutaj.
