Dni swobodnego biegania po parku, rozbijając lekki pot i wracając do domu, aby świętować z napojem energetycznym, minęły. Znaczna liczba dzisiejszych gimnastyków jest ostrzejsza, twardsza i bardziej brutalna niż kiedykolwiek. Nie chcą poklepywać się po plecach po znalezieniu klasy łatwej - chcą być wypchnięci do granic wytrzymałości, dopóki nie szlochają i nie łapią powietrza. I jest kwestia czasu: większość osób pracujących ma tylko kilka godzin tygodniowo, aby ćwiczenia naprawdę się liczyły - a to oznacza, tym trudniej, tym lepiej.
Ta nowa rasa wymagających fanatyków siłowni chce mieć ochotę umrzeć przez jedną bezlitosną godzinę, a potem cieszyć się ich przyjemniejszymi kształtami, gdy praca zacznie się opłacać. Ale czy jest to masochistyczne, czy też istnieją faktyczne korzyści, które karzą twoje ciało, dopóki nie będziesz w stanie dłużej sobie z tym poradzić?
Według ekspertów od fitnessu, torturując twoje ciało, możesz radykalnie zmienić swój stan metaboliczny, zmieniając sposób przechowywania i używania tłuszczu - i możesz podwoić spalone kalorie. Więc w interesie agonii, która zadała sobie sam (i poprawiona definicja mięśni), jest tu dziesięć najtrudniejszych treningów w Londynie.
Siłownie HIIT
HIIT jest podobne do innego czteroliterowego słowa zaczynającego się od H - hell. Trening interwałowy o wysokiej intensywności działa na ponad 85% maksymalnego tętna w krótkich, ale przerażających okresach czasu. Korzystanie z ulotnych okresów odpoczynku i różnorodnych urządzeń, w tym plecaków, kettlebellów i lin bojowych, a także system monitorowania tętna, dzięki któremu mogą sprawdzić, czy nie oszukujesz - trening pozostawi Cię w strzępach, ale korzyści zostaną szybko ulepszone utrata tłuszczu i napięcie mięśni.
Trenerka Monika Sikora wspomina jednego z klientów, który, gdy poprosiła go o swój sekret o dobre wyniki w każdej klasie, powiedział: "Wyobrażam sobie, że ten punchbag to moja była żona - albo ty". Przyznaje, że klienci często wymiotują, płaczą i skarżą się na bolesność mięśni - ale to, jak to ujęła, "są naprawdę szybkie wyniki na tak krótką sesję tortur".
Sesje HIIT Gym West Hampstead zaczynają się od 20 £. hiitgyms.com
Bodyfit Total Conditioning
Wiesz, że trener jest hardcorowy, kiedy nigdy nie odwołał sesji, o czym świadczy założycielka Bodyfit Lauren Whitby. Jej notorycznie trudna Sesja Kondycji Kondycyjnej idzie naprzód w śniegu, ulewnym deszczu lub gradobicie. Do szczególnie niezapomnianych form tortur należy mila burpees (która trwa prawie dwie godziny), uzupełnienie tego, co ona cheerily nazywa "siatkami samobójców" (rozgrzewka składająca się z 60 powtórzeń pompek, burpees i skłotów przykucniętych) i przy użyciu różnych funkcjonalny zestaw, taki jak bułgarskie torby, opaski oporowe i 24 kg kettlebells.
Whitby z dumą wspomina uczestników mówiących, że doświadczenie jest gorsze niż poród i wymioty obficie, i mówi: "Kazałem ludziom powiedzieć, żebym się zamknęli, przeklinali mnie i mówili, że mają nadzieję, że umrę". Regularny uczestnik Phil mówi o swojej ostatniej sesji "Jeden z najtrudniejszych bootcampów, jakie pamiętam - wciąż chodzę jak John Wayne". Spróbuj na własne ryzyko.
Bodyfit Total Conditioning w Dulwich College Sports Club kosztuje od 11 £ za sesję. bodyfittrainingsolutions.com
Liny i wioślarze Equinox
Czy słyszałeś kiedyś wyrażenie "AMRAP"? Cóż, będziesz żałować, że nie uczestniczyłeś w brutalnej klasie Ropesa i Rowersa. Stając na "As Many Reps As Possible", ta nowa forma tortur sprawia, że możesz wykonywać bezlitosne wyzwania przy użyciu maszyn do wiosłowania, mocnych lin (z ciężarami na końcu, oczywiście), kettlebells, worków i hantli.
Będziesz chciał umrzeć do końca - jeśli liny nie zabiły cię wcześniej. "Przez pierwsze 30 sekund każdego okrążenia myślałem, że jestem najsilniejszym człowiekiem na świecie, ale kolejne trzy minuty były pełne bólu," mówi uczestnik Nick po pierwszej klasie. "Żadna inna klasa nie doprowadziła mnie tak blisko do wymiotów. Co jest piękne."
Liny i Rowery są dostępne dla członków Equinox. equinox.com
Ultimate Performance Fitness
"Im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spalasz, nawet w spoczynku - i możesz odpocząć we własnym czasie" - mówi. "Każdy, kto wchodzi na siłownię, wie, że nie jestem tutaj, aby być ich przyjacielem. Jeśli klient myśli, że jestem ich partnerem, nie wypuszczą tego dodatkowego przedstawiciela, ponieważ sądzą, że mogą mu uciec. Nasze siłownie nie są uzdrowiskami. To nie ma być relaksujące doświadczenie. "Yikes.
Sesje w siłowniach UP w Londynie, Manchesterze, Marbelli, Singapurze i Hong Kongu kosztują 200 funtów. upfitness.co.uk
Bezprzewodowa fitness
To, że trening jest zabawny, nie oznacza, że nie jest wyczerpujący. Wireless Fitness, klasa muzyczna parku, oferuje uczestnikom trening do najnowszych utworów, podczas gdy trenerzy szczekają instrukcje przez słuchawki.Nie daj się oszukać - to nie jest cicha dyskoteka ze światłem pomagającym w ćwiczeniach.
Jak głosi bezprzewodowa wielbicielka Kate, trening jest trudniejszy niż w większości. "Przy pompowaniu muzyki nie ma nic rozpraszającego - to ty wbrew sobie" - mówi. "Od jednego ćwiczenia do drugiego, powtarzaj, powtarzaj, wymiotuj." Współzałożyciel Matt Boyles zgadza się z tym. "Słuchawki blokują wystarczająco dużo szumu z zewnątrz, abyś naprawdę mógł się wypchnąć" - mówi. "Zdecydowanie szybciej uzyskasz wyniki."
Wireless Fitness działa w miejscach w pobliżu Londynu, z miesięcznym członkostwem w wysokości od 36 funtów. Wkrótce zostanie uruchomiona aplikacja. bezprzewodowy-fitness.com
POLECAMY: Muzyka treningowa: utwory z lat 80-tych, dzięki którym można ciężko trenować
Ray Conway
W wieku 57 lat można by pomyśleć, że osobisty trener Ray Conway woli wolniejsze podejście, ale staje się trudniejszy z wiekiem. Jest ekspertem w dziedzinie gimnastyki, sztuk walki, cyrku i tańca latynoamerykańskiego, opiera swoje intensywne treningi wokół siły, atletyzmu i ruchu, a także przyjmuje styl treningowy typu CrossFit, aby prawdziwie nabrać klientów.
Lubi też owijać swoich stałych bywalców, dając im "pigułki na manekiny" (butelkę z lekarstwami z miękkimi miętami w środku), gdyby któryś z nich ośmielił się "zachowywać jak mięczak". Jako jeden z klientów, Howard, komentuje: "Każdej sesji towarzyszy intensywny ból. Moje ciało boleje przez kilka dni. Nazywam go każdym imieniem pod słońcem i wciąż mam bez przerwy wyssane ze mnie sikanie. I płacę za to fizyczne i psychiczne znęcanie się - muszę być zła."
Ray pracuje w klubie fitness CityGolf w City of London i pobiera 70 funtów za sesję. rayconway.co.uk
Wydajność 360
Jeśli jesteś znudzony bieganiem, spinningiem i sit-ups, być może musisz udać się w podróż do Performance 360, gdzie wszystko od CrossFit i calisthenics do brazylijskiego jiu jitsu i muay Thai jest dostępne, abyś żałował, że nigdy się nie narodziłeś.
"Nic wartego posiadania nie przychodzi łatwo, a dotyczy to także sprawności fizycznej. Nie robimy sztuczek, emocji, modnych diet i fałszywych obietnic - po prostu dobrej staroświeckiej ciężkiej pracy - mówi właściciel Ed Brown. "Każdego dnia stawiamy naszych klientów w piekle i kochają to."
I czy kiedykolwiek pozwolono im się zatrzymać? "Jedyną wymówką, którą akceptujemy nieukończenie, jest sytuacja, w której odniesiesz obrażenia" - mówi Brown. "Jeśli nie zrobiłeś sobie krzywdy, to poważnie potrzebujesz mężczyzny / kobiety, kurwa, i włamuj się, dopóki nie skończysz." Uwaga: to poważna sprawa.
Wydajność 360 w Crystal Palace ma trzy różne członkostwa, począwszy od 85 GBP miesięcznie. p360uk.com
Trening osobisty Emma
Ona jest znana jako "intrygujący, uśmiechnięty, zły oprawca", a uśmiech Emmy sprawia, że klienci coraz bardziej pracują. "Emma jest bardzo sprytna - udaje, że nie może liczyć, więc robisz dodatkowe powtórzenia" - mówi klientka Aliki, podczas gdy inna, Pete, mówi: "Nie pozwól, by ośmieszyła cię jej słodka, przyjazna, pokorna natura - byłam prawie chora i po pierwszej sesji ". Zostałeś ostrzeżony.
Sesje w Swiss Cottage kosztują 70 GBP za godzinę. personaltrainingbyemma.com
Sala gimnastyczna
Nikt nie lubi pełnego wysiłku HIIT cardio ani pracy oporu, więc możesz sobie wyobrazić, jak okropny jest trening, gdy łączy on obie dyscypliny. GymClass właśnie to robi, torturując klientów ciągle różnymi treningami, które pozwalają im zgadywać, wykorzystując wszystko, od TRX i kettlebells po liny i opony traktorów. Trener GymClass Helle Hammonds, która przyznaje, że jej klienci często opuszczają pokój, by zwymiotować lub zaczerpnąć świeżego powietrza, mówi: "Ludzie mają teraz większą świadomość sprawności i wiedzą, że przeciętny trening daje mierne wyniki - nikt nie chce tego".
Jednak po kolejnej przerywanej rundzie TRX może się okazać, że chcesz położyć się w kałuży własnego potu przez bardzo, bardzo długi czas.
Ceny zaczynają się od 15 £ za lekcję w GymClass Holland Park. gym-class.co.uk
PUSH @ The Hox
Zapomnij o marnej godzinie lub nawet dwóch ćwiczeniach karania. Najnowszy sposób, by nabrać sił, podczas gdy chciałeś umrzeć, to dołączyć do sesji PUSH w Holborn's The Hoxton, cały ranek prowadzony przez osobistego trenera Bear Grylls. Dzięki trzem sesjom boksu, cardio i HIIT twoje granice są dobrze i prawdziwie popychane - choć możesz pogratulować sobie dosłownie spędzając pół dnia na popieraniu ciała.
"Zajęło mi około 30 minut sesji sesyjnej. Naprawdę chory. I słabe ", mówi jeden z uczestników, James. "Ruszaj, jeśli chcesz ciężko pracować i uzyskać wyniki. Nie idź, jeśli myślisz, że to będzie jak poranek w spa.
Odwiedź stronę pushmindandbody.com, aby uzyskać więcej informacji
