Jak pokonać najtrudniejsze elementy treningu do wyzwania

Spisu treści:

Jak pokonać najtrudniejsze elementy treningu do wyzwania
Jak pokonać najtrudniejsze elementy treningu do wyzwania

Wideo: Jak pokonać najtrudniejsze elementy treningu do wyzwania

Wideo: Jak pokonać najtrudniejsze elementy treningu do wyzwania
Wideo: All Access: Around the Gym with Jaycie Phelps Athletic Center (JPAC) Level 10's 2024, Marsz
Anonim

Przed Fitbitem Fifty w piątek 30 września, Trener spotkałem się z profesorem Gregiem Whyte na Facebooku na żywo, aby odpowiedzieć na pytania rywalizujących o to, jak przezwyciężyć trudności związane ze szkoleniem na wielkie wyzwanie. Obejrzyj cały film poniżej lub kontynuuj przewijanie, aby uzyskać edytowaną poradę od Whyte'a.

Czy jestem mentalnie gotowy do podjęcia tej rzeczy?

Musisz wierzyć, że możesz to osiągnąć. Ta wiara oznacza, że zaangażujesz się i wykonasz pracę, aby odnieść sukces. Im więcej pracy i zaangażowania poświęcasz, tym większa motywacja. Wkrótce ta motywacja popchnie waszą wiarę i stanie się samospełniającą się przepowiednią.

Jestem zbyt zajęty, by trenować. Jak ludzie znajdują czas?

Jeśli nie jesteś profesjonalnym sportowcem, najważniejsze jest to, że życie w jakiś sposób przeszkadza. Kluczem jest posiadanie planu i udostępnienie go. Musisz powiadomić swoją rodzinę oraz kolegów i znajomych, że poświęcasz się projektowi. Kiedy zrozumieją, że staną się bardziej elastyczni, co z kolei obniży poziom stresu. Przestaniesz myśleć "powinienem być z dziećmi" lub "powinienem teraz pracować".

Ale równie dobrze, ten plan nie powinien być osadzony w kamieniu. Powinny istnieć okresy, w których można zmieniać i reagować na to, co dzieje się w życiu. Upewnij się, że masz wbudowany element elastyczności swojego planu, aby móc w razie potrzeby zmienić wszystko.

Jeśli brakuje mi sesji szkoleniowej, czy powinienem rozpocząć tę sesję?

Brak pojedynczej sesji nie jest końcem świata - po prostu ją opuść. Nie ma nic gorszego niż panika o brakującym szkoleniu. Jeśli to zrobisz, skończysz wyciskając tę sesję w miejsce, w którym nie powinno być, nieuchronnie, gdy jesteś zestresowany i zmęczony. Jakość tej sesji będzie niska, zwiększy się ryzyko kontuzji lub choroby i stanie się całkowicie bezproduktywny.

Powinieneś myśleć w kategoriach reguły 80%. Jeśli wykonujesz 80% treningu, to jesteś na właściwym boisku, aby móc podjąć wyzwanie. Jeśli zaczniesz tracić wiele sesji, zaczniesz przeszkadzać w przygotowaniach i będziesz musiał ponownie przejrzeć swój plan.

Ludzie mówią mi, że powinienem słuchać swojego ciała podczas treningu. Jak mogę to zrobić?

Kiedy jesteś doświadczonym sportowcem, dostrajasz się do tego, jak twoje ciało reaguje na ćwiczenia. Jeśli nie masz na to ochoty, jest o wiele trudniej. Co musisz myśleć o absolutnej dolnej linii, co musisz zrobić, aby dostać się do tej linii startowej? Nie ma sensu wstawiać godzin wcześniej, a potem pojawiać się ranny dzień. Po przejściu do linii startu możesz zacząć stawiać sobie pozycję, w której możesz rywalizować w najlepszym wydaniu.

Ogromnie skupiamy się na wydajności, ale to, co musimy zrównoważyć, to zdrowie. Zdrowie ma kluczowe znaczenie. Jeśli zachorujesz, wpływasz na wydajność z powodu zmniejszenia objętości treningu. Podobnie jest z obrażeniami.

Jedną z części układanki, której brakuje w ogromnej liczbie programów dla ludzi, jest odzyskiwanie. Ludzie mają tendencję do bardzo szybkiego powrotu do zdrowia. Nie śpią dobrze. Nie śpią wystarczająco. Nie biorą dni odpoczynku. Nie troszczą się o siebie, jeśli chodzi o odżywianie, które może zoptymalizować ich powrót do zdrowia. Zamiast słuchać swojego ciała, pomyśl o zdrowiem i będziesz na dobrej drodze.

Czy jedzę odpowiedni rodzaj jedzenia, aby wspomóc mój trening?

Ogólnie mówiąc, należy skupić się na trzech kwestiach. Po pierwsze, zrób to sam. Myślisz, że jesteś zbyt zajęty? To całkowicie nieprawdziwe - i niezmiennie taniej jest zrobić to samemu.

Następnie zjedz tęczę. Jeśli usiądziesz do talerza, który jest beżowy, wiesz, że płyta nie zrobi ci wiele dobrego. Jeśli chcesz uzyskać pełne spektrum kolorów, otrzymasz wystarczającą ilość owoców i warzyw oraz różnorodne białka. Oznacza to, że pokryjesz wszystkie swoje makro- i mikroelementy.

Wreszcie, wielkość porcji. Jeśli próbujesz osiągnąć utratę wagi, powinieneś zmniejszyć spożycie. Jeśli chcesz odzyskać siły po sześciogodzinnym cyklu, musisz go zwiększyć.

Weź te pierwsze dwa punkty, a następnie zastosuj trzeci w zależności od obciążenia.

Czy czujesz, że nie ćwiczę wystarczająco normalnie?

To niepokój. Każdy to przeżywa. Właśnie tam bardzo ważne staje się testowanie, ocenianie i profilowanie.

Zanim ustalisz program treningowy, zrób profil na podstawie tego, co jest wymagane do wykonania, i przeanalizuj każdy element w jego częściach składowych. Następnie możesz ocenić, czy masz siłę, próg, kadencję lub cokolwiek innego, aby to osiągnąć. Następnie zaprojektuj program, który będzie pracował nad znalezionymi słabościami, co przyniesie poprawę wydajności.

Ale to, co musisz zrobić, to przeprofilować. Spójrz jeszcze raz - czy widzisz ulepszenia? Jeśli nie, musisz dostosować swój program. Jeśli prowadzisz ten proces profilowania, przepisywania i monitorowania, możesz być pewien, że bodziec treningowy poprawia wydajność i możesz się nieco zrelaksować.

Moja motywacja ma tendencję do przechodzenia przez mój program szkoleniowy. Jak mogę to utrzymać?

Najbardziej oczywiste jest ustalanie celów. To, co ludzie robią, to po prostu cel produktu końcowego. Na przykład, jeśli zaczynasz trenować w maratonie w październiku, wszystko, o czym myślisz, to kwiecień.W połowie grudnia sprawy stały się nudne i nudne, i zaczyna się wydawać, że nie ma sensu.

Lepiej oddać cele krótko- i średnioterminowe. Wtedy zaczynasz zmieniać swoje skupienie, aby nie było już sześć miesięcy do przodu. Skupiasz się teraz na sześciu tygodniach, ponieważ próbujesz pokonać swojego 5K PB lub masz zarezerwowany 10K, a potem półmaraton i tak dalej. Lepiej pomyśl o swoim długim projekcie jako o wielu krótkich projektach.

Nie jestem pewien, co zwalnia mój trening przed głównym wydarzeniem? Czy powinienem to robić?

Absolutnie powinieneś. W istocie jest to spadek objętości treningu, który jest kombinacją intensywności, częstotliwości i czasu trwania. Na jednym końcu spektrum znajduje się wyścig 5K, w którym zmniejszasz czas trwania i częstotliwość przy jednoczesnym zachowaniu intensywności. Dla czegoś takiego jak wyścig ultra-wytrzymałościowy, czas trwania pozostaje taki sam i możesz zmniejszyć częstotliwość, ale na pewno nie chcesz zmniejszać intensywności. To, co próbujesz zrobić, to dotrzeć na tę linię startową w pełni odzyskaną iw najlepszym możliwym stanie, więc dostosuj zwężenie do tego wydarzenia.

Czy powinienem się martwić, że nie mam pojęcia, czego się spodziewać w tym dniu?

Jeśli jest to Twój pierwszy raz, twoje osobiste doświadczenia będą niewystarczające, więc zadaj sobie pytanie, jakie są kluczowe elementy mojego wyzwania? Na przykład Fitbit Fifty będzie wstawał o 3 nad ranem, wsiadając na motocykl i wbijając go w ciemność przez wiele godzin. W treningu nie musisz całkowicie powtórzyć wyścig. Ale wstań o 3 nad ranem i idź na rowerze przez kilka godzin, aby doświadczyć, co to jest.

Przyjrzyj się kluczowym aspektom samego wyzwania, skoncentruj się na nim i opracuj strategię. Z biegiem czasu zbierzecie razem całe wyzwanie i dokładnie wiecie, co się stanie i kiedy to się stanie, nie robiąc wcześniej całego wyzwania.

Zalecana: