1. Zawsze noś pas do podnoszenia ciężarów
"Wykazano, że noszenie pasa treningowego do podnoszenia ciężarów nieskutecznych zmniejsza zdolność ciała do rekrutacji mięśni stabilizujących kręgosłup" - mówi trener Joel Proskewitz (thestthcompany.co.uk). "Mogą pomóc utrzymać rdzeń wzmocniony podczas maksymalnych dźwigów złożonych, ale zbyt wiele osób nosi pasy, siedząc na ławce na ćwiczenie bicepsa, co jest niedorzeczne. Wzmocnienie rdzenia poprzez deski i martwy ciąg to najlepszy sposób na utrzymanie stabilności kręgosłupa przez cały czas."
2. Aby schudnąć, trenuj w strefie spalania tłuszczu
To prawda, że istnieje tylko jeden sposób na zrzucenie wagi, ale ćwiczenie w strefie spalania tętna spalającej tłuszcz - około 65% maksymalnego tętna, tak że prawie wszystkie spalone kalorie pochodzą z tłuszczu - nie jest to. "Musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz. W ten sposób przenosisz tłuszcz, niezależnie od aktywności czy intensywności ", mówi konsultant ds. Wydajności Karl Bickley (fit2race.co.uk).
3. Tłuszcz zamienia się w mięsień
"Tłuszcz i mięśnie to dwie bardzo różne struktury tkanek i nie można przekształcić jednego typu w inny", mówi Proskewitz. "Jednak budowanie tkanki mięśniowej ułatwi przyspieszone spalanie tkanki tłuszczowej, dzięki czemu będziesz chudszy i silniejszy."
4. Ćwiczenie przed jedzeniem
Teoria mówi, że najlepiej trenować na pustym żołądku, ponieważ powoduje to niedobór kalorii, który przyspiesza metabolizm przez resztę dnia. "Najlepszą porą na trening jest to, kiedy masz czas na ciężką i efektywną naukę" - mówi Bickley. "Badania sugerują, że najlepszy czas trwa od 17 do 18, kiedy temperatura ciała jest najwyższa, ale radzę trenować, kiedy uznasz, że najlepiej Ci odpowiada."
5. Bieganie jest złe dla kolan
18-letnie badanie na Uniwersytecie Stanforda w USA wykazało, że osoby, które nie były biegaczami, częściej cierpią na chorobę zwyrodnieniową stawów, bolesną chorobę zwyrodnieniową stawów niż osoby regularnie biegające. Odkrycia sugerują, że uderzenie bruku może wzmocnić tkanki łączne, które stabilizują staw kolanowy, zapobiegając w dłuższej perspektywie bólowi.
6. W mięśniu chodzi o genetykę
"Twój unikalny model tego, jak wyglądasz, jest genetyczny: na przykład nie masz kontroli nad strukturą kości" - mówi dr Nick Evans, konsultant ortopeda (drnickevans.com). "Ale nawet jeśli urodziłeś się ze stałą liczbą włókien mięśniowych, możesz zwiększyć mięśnie dzięki regularnemu treningowi siłowemu."
Zobacz związane z nimi 8 wspólnych błędów w siłowniach (i jak ich uniknąć). Największe mity o jedzeniu
7. Szkolenie ciężko ryzykuje zawał serca
Mężczyźni, którzy ćwiczą intensywnie przez 2 godziny i 20 minut każdego tygodnia, zmniejszają ryzyko wystąpienia problemów z sercem o 40%, wynika z badań przeprowadzonych przez Canadian Medical Association Journal. Jednak podnoszenie dużych ciężarów lub utrzymywanie ruchów statycznych może podnosić ciśnienie krwi. Stowarzyszenie Blood Pressure zaleca osobom z wysokim ciśnieniem tylko podnoszenie ciężarów pod nadzorem wykwalifikowanego trenera.
8. Bez bólu, bez zysku
"Mięśnie muszą ciężko pracować podczas wysiłku, a" dobry "ból, który odczuwasz po spaleniu mięśni, jest niezbędny do wzrostu" - mówi Proskewitz. "Ale ten ból powinien być tolerowany. Jakikolwiek ból, który jest zbyt duży, by znieść, oznacza, że naciskasz zbyt mocno i prawdopodobnie spowoduje to obrażenia."
9. Podnosić światło i długo, aby poprawić napięcie mięśni
"Nie ma czegoś takiego jak trening mięśni, ale możesz trenować, aby zwiększyć rozmiar mięśni i spalić tłuszcz pokrywający mięśnie" - mówi Proskewitz. "Podnoszenie ciężaru mniej razy będzie budować mięśnie i spalać tłuszcz, pomagając ci wyglądać szczuplej."
