Typowe obrażenia szkoleniowe: wyczerpujący przewodnik

Spisu treści:

Typowe obrażenia szkoleniowe: wyczerpujący przewodnik
Typowe obrażenia szkoleniowe: wyczerpujący przewodnik

Wideo: Typowe obrażenia szkoleniowe: wyczerpujący przewodnik

Wideo: Typowe obrażenia szkoleniowe: wyczerpujący przewodnik
Wideo: Ebike 250W Sprawdzam na co stać ten silnik I check what this engine can do 2024, Marsz
Anonim

Bolesność należy się spodziewać po intensywnym treningu, ale istnieje różnica między bólem przywracającego mięśnie a bólem spowodowania poważnych obrażeń. Fitness dla mężczyzn został połączony z fizjoterapeutą mięśniowo-szkieletowym Simon Rice, aby stworzyć krótki przewodnik po najczęstszych obrażeniach treningowych.

Urazy kostki

Image
Image

Skręcenie kostki

Sportowcy wszystkich dyscyplin sportowych mają skłonność do zwichnięć, które charakteryzują się stanem zapalnym, obrzękiem lub stłuczeniem. Skręcenia są urazami więzadła otaczającego stawy, które trzymają razem kości, zwykle spowodowane nagłym pociągnięciem lub rozciąganiem. Rice zauważa, że "Badania wykazały, że siła łydek i ćwiczenia równowagi mogą zmniejszyć ryzyko obrażeń. Dodanie pojedynczego ćwiczenia równowagi nóg w ramach rozgrzewki przed treningiem może pomóc zmniejszyć ryzyko obrażeń ".

Wysokie skręcenie kostki

Podczas gdy zwichnięcie stawu skokowego występuje, gdy więzadło otaczające staw skokowy jest ciągnięte lub rozciągane, występuje wysokie skręcenie kostki, gdy więzadło powyżej stawu jest uszkodzone. Trwają one dłużej, niż tradycyjne skręcenie kostki i są najczęściej związane ze sportem, takim jak jazda na nartach i piłka nożna.

Objaw Faciitis

Nadmierne rozciąganie grubego pasma tkanki na dnie stopy jest znane jako zapalenie powięzi podeszwy i może powodować ból pięty, szczególnie podczas chodzenia. Ci, którzy mają szczególnie płaskie stopy lub wysokie łuki, są bardziej podatni na obrażenia, a także ci, którzy noszą buty bez odpowiedniego wsparcia łuku. Rice wspomina, że uraz "charakteryzuje się bólem, który jest gorszy od samego rana i poprawia się po kilku pierwszych krokach".

Odpowiedni produkt:

Wsparcie kostki Mueller HG80

Podpórka kostki Mueller HG80 została specjalnie zaprojektowana, aby zapewnić kompresję i wsparcie dla słabych lub obolałych kostek. Żelowe podkładki zapewniają doskonałe dodatkowe wsparcie.

www.physioroom.com

Urazy kolana

Image
Image

Uszkodzenia chrząstki

Chrząstka kolana działa jak bariera między dwiema głównymi kościami nogi: kości udowej i piszczeli. Uszkodzenie chrząstki może sprawić, że ruch będzie bolesny i spowodowany nagłym skręceniem kolana, zwykle w tenisie lub piłce nożnej.

Łagodne zapalenie stawów kolanowych

O ile urazy chrząstki stawu kolanowego są nagłe, osteoporozy stawu kolanowego zwanego chorobą zwyrodnieniową to stopniowe usuwanie chrząstki. Jego objawy są podobne do obrażeń związanych z chrząstkami stawu kolanowego, powodując ból i obrzęk w trakcie ruchu.

Uszkodzenia więzadła wtórnego

Więzby, takie jak MCL i LCL, są grubymi pasmami tkanki, które łączą ze sobą kość udową i piszczelową. Uszkodzenia więzadła pobocznego występują, gdy jedno lub więcej z tych zespołów pęka, powodując ból kolana, obrzęk lub zablokowanie. Według Rice'a "kontuzje na MCL są bardziej powszechne i zwykle spowodowane uderzeniem z zewnątrz kolana, takim jak piłka nożna".

Odpowiedni produkt:

Stabilizujące wsparcie kolana - RRP: 28,99 £

Stabilizujące kolana wsparcie PhysioRoom.com zapewnia doskonały poziom komfortu i wsparcia. Dwie boczne i środkowe elastyczne stalowe sprężyny zapewniają wsparcie dla stawu kolanowego, a stabilizujące górne paski Velcro zapewniają indywidualne dopasowanie, aby zapewnić bezpieczne dopasowanie i wygodę. Niezwykle miękka poduszka z rzepki chroni i stabilizuje kolanko.

www.physioroom.com

Urazy pachwiny

Image
Image

Gilmore's Groin

Pęcherzyk Gilmore'a jest częstym urazem u sportowców wszystkich sportów i występuje, gdy mięśnie biegnące od brzucha w dół uda są rozdarte. Progresywny uraz, gardło Gilmore'a ma zazwyczaj łagodny początek, ale pogarsza się bez leczenia.

Adductor Strain

Mięśnie przywodziciela to mięśnie wewnętrznego uda, które wspomagają czynności takie jak bieganie lub kopanie. Kiedy jeden z tych mięśni nagle się skurczy, mogą wystąpić pęknięcia lub łzy, powodując zwichnięcie przywodziciela. Ryż zauważa, że szczep przywodziciela "często wymaga więcej czasu na rehabilitację niż inne skręcenia mięśni i ma wysokie obrażenia ponownego wystąpienia".

Hip Flexor Strain

Zginacz stawu biodrowego pozwala nam przesuwać kolana w kierunku klatki piersiowej i są napięte, gdy napięcie spowodowane szybkim ruchem opuszcza rozdarty mięsień. Obrażenia te występują najczęściej w sprintach i piłce nożnej.

Odpowiedni produkt:

Szorty gimnastyczne Gilmore - RRP: 99,00 GBP

Spodenki gimnastyczne Gilmore są idealne dla sportowców, którzy cierpią na urazy pachwiny, dolnej części pleców i ścięgna udowego. Szorty podtrzymujące Gilmore zostały naukowo zaprojektowane, aby pomóc w stabilizacji rdzenia i zapewnić wsparcie dla obszarów, w których występuje najwięcej urazów tego typu.

www.physioroom.com

Urazy na ramionach

Image
Image

Syndrom barku

Według Rice'a, "mankiet rotatorów to grupa czterech mięśni, które mają za zadanie utrzymywać ramię w pozycji centralnej w obrębie nasady barkowej podczas ruchu. Jeśli występuje brak równowagi mięśnia w ramieniu lub małe rozdarcie w mankiecie rotatorów, kość ramienia nie pozostaje scentralizowana w stawie podczas ruchu i może uderzać w wrażliwe struktury w obszarze, powodując zespół uderzeniowy. Jest to bardzo częste u pływaków, tenisistów i osób silniejszych w mięśniach przedniej części ciała w porównaniu z plecami ".

Przerost wspólnego AC

Przegięcie AC umożliwia ruch ramienia poprzez połączenie łopatki i obojczyka. Gdy nadmierna siła zostanie nałożona na złącze AC i zostanie wymuszona poza normalnym zakresem ruchu, może dojść do skręcenia stawu AC. Ból w miejscu jest natychmiast po urazie, ale może się nasilić podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów lub regularnego ruchu ramion.

Obrażenia mankietu Rotatora

Mankiet rotatorów składa się z czterech ścięgien, które współpracują, aby umożliwić ruch ramion.Obrażenia mankietu rotatora występują, gdy ścięgna ulegają stanom zapalnym, co powoduje ból podczas ruchu, najczęściej u osób pływających i ciężko pracujących.

Odpowiedni produkt:

Ramię neoprenowe RRP: 28,99 £

Neoprene Shoulder Support firmy Ultimate Performance zaprojektowano tak, aby okaleczyć zranione ramię w takim stopniu wsparcia, jak to możliwe, jednocześnie działając jako pomoc przy kompresji podczas odzyskiwania. Zapewnienie stabilności i bezpieczeństwa podczas rehabilitacji.

www.physioroom.com

Urazy nadgarstka i łokcia

Image
Image

Reumatoidalne zapalenie stawów

Reumatoidalne zapalenie stawów to stan, w którym układ odpornościowy organizmu atakuje komórki otaczające stawy, powodując obrzęk i zmniejszony zakres ruchu. Najczęstsze objawy to sztywność stawów i ból podczas normalnego ruchu.

Ścięgna

Ścięgna są odpowiedzialne za łączenie mięśni z kośćmi i wspomaganie ruchu, gdy mięśnie kurczą się. Zapalenie ścięgna występuje, gdy podszewka wokół ścięgna zostaje rozdarta z powodu nadużywania lub nadmiernego obciążenia, prowadząc do obrzęku, bólu i osłabienia.

Zapalenie torebki stawowej

Bursy są workami, które działają podczas barku jako bariera między ścięgnami i kośćmi. Gdy te bursy staną się zaognione z powodu kontuzji lub powtarzającego się ruchu, pojawia się zapalenie kaletki i powoduje obrzęk i ból w uszkodzonym miejscu (zwykle ramiona, łokcie, kolana lub biodra).

Odpowiedni produkt:

Nadgarstek Fireactiv 29,95 £, Łokieć 34,95 £

FireActiv to bezpieczne połączenie stawów i mięśni, które jest wyposażone w podkładki generujące ciepło. Specjalne bio-ceramiczne cząstki odbijające ciepło są wtopione w włókna poduszek termicznych, które po umieszczeniu na skórze promieniują ciepło z powrotem do ciała.

www.fireactiv.com

Zalecana: