"Trening siłowy sprawia, że jesteś masywny" Nikt nigdy się nie obudził, aby odkryć, że z powodu treningu siłowego przeobrazili się w Hulka na noc. W rzeczywistości zwiększy rozmiar mięśni i pomoże spalić tłuszcz, dzięki czemu będziesz wyglądać szczuplej i silniej. "Możesz zmienić swoje mięśnie za pomocą określonych ćwiczeń" Kształt twoich mięśni zależy od twoich genów. Możesz zwiększyć mięśnie lub pozwolić im się zmarnować, ale to wszystko. "Aby się dopasować, musisz trenować przez ponad godzinę każdego dnia" Nie prawda. Ponad 45 minut treningu może zacząć jeść twoje mięśnie, gdy twoje ciało napadnie na paliwo. Trening każdego dnia oznacza, że twoje ciało nie ma czasu na regenerację mięśni między sesjami. Trzy lub cztery sesje tygodniowo po 40 minut wystarczą dla większości ludzi. "Możesz zamieniać tłuszcz w mięśnie" Mięśnie i tłuszcz to dwie różne tkanki. Nie można stać się drugim. "Super-powolne budowanie super-dużych mięśni" Teoria stojąca za "super-powolnym" treningiem polega na tym, że im wolniej wykonujesz ćwiczenie, tym jest ono bardziej skuteczne, ale w rzeczywistości stajesz się super-znudzony super szybki. "Więcej białka = więcej mięśni" To prawda, że potrzebujesz białka, aby pomóc mięśniom odzyskać siły po treningu, ale więcej niż 1,5 g białka na kilogram masy ciała dziennie jest w dużej mierze bezużyteczne. 'Bez pracy nie ma kołaczy' Ból to sposób, w jaki twój organizm mówi mózgowi, aby przestał robić cokolwiek, co robisz. Przetwarzanie tego wrażenia nie czyni cię twardym, czyni cię kalekim i biednym. Nieużywany ból prowadzi do chronicznych urazów i masowych rachunków medycznych. "Możesz stracić tłuszcz z określonej części ciała" Redukcja miejsca, jak wiadomo, jest mitem. Na przykład, brzuszki nie usuwają tłuszczu z brzucha, ponieważ nie można celować w konkretny obszar ciała, aby stracić tłuszcz. Możesz ogólnie stracić tłuszcz.
Następny przewodnik po nowym roku: Sposoby nie wyglądać jak początkujący na siłowni
