Zrównoważone śniadanie, uzupełnione witaminami, minerałami i składnikami odżywczymi, buduje komórki dla Twojego dziecka i pomaga przygotować Cię na dzień przed, który może być ratunkiem, gdy cierpisz na poranne nudności lub zmęczenie. W pierwszych dniach coś szybkiego i prostego w przygotowaniu jest idealne - ale to nie znaczy, że nie może też smakować wyśmienicie.
Pełny angielski
Wystarczająca ilość białka w ciąży jest niezbędna, więc w weekend zjedz śniadanie na ciepło. Trzymaj się mięsa organicznego, jeśli to możliwe i spróbuj grillować kiełbaski i boczek zamiast smażenia, aby było zdrowsze. Lub jeśli jesteś wegetarianinem, pieczona fasolka na grzance pełnoziarnistej jest również dobrym źródłem białka. Pamiętaj tylko, aby zawsze upewnić się, że jajka są ugotowane.
Owsianka
Owsianka jest bogata w kwas foliowy, ważny składnik odżywczy dla twojego rosnącego dziecka. Wymieszaj - a nawet spróbuj quinoa gotowanego w mleku - i dodaj owoce, takie jak żurawina, aby zwiększyć zdrowie i zwiększyć smak. Mieszanka owoców i błonnika świetnie nadaje się do zdrowego trawienia.
Toast
To może nie być najbardziej ekscytujące śniadanie, ale jedzenie suchego tostu rano to świetny sposób na ulżenie porannym chorobom. Imbir jest również znany z walki z nudnościami, więc spróbuj wypić filiżankę herbaty imbirowej ze śniadaniem lub podnieś marmoladę z dżemem lub dżem.
Bajgiel
Obudź się na pełnoziarnisty bajgiel z serem, jajkami lub warzywami. Mieszanka grup żywności da ci mnóstwo energii na cały dzień i sprawi, że twoje trawienie będzie przebiegało sprawnie. Ukończyć to poranne przysmak szklanką mleka lub nalać jogurtu na wapń.
Najwyższy smoothie
Połącz jogurt, owies, banan i miód, aby uzyskać energetyczny początek dnia. Mieszanka jogurtu, owoców i pełnoziarnistych składników zapewnia pełne zbilansowane śniadanie i pozostawia uczucie pełnego i energetyzującego przez cały ranek.
Zboże
Ufortyfikowane płatki śniadaniowe, takie jak płatki z otrębów, błonnik z owoców i cały otręby, są doskonałym źródłem kwasu foliowego, który jest niezbędną witaminą ciążową, aby zapewnić prawidłowy kształt kręgosłupa dziecka.
