Czy trening w siłowni pomaga ci uwolnić się od urazów sportowych? Jest mało prawdopodobne. Wiele urazów pochodzi z niezręcznych kolizji, upadków i uderzeń, które uszkadzają twoje stawy. Trening w siłowni sprawi, że będziesz silniejszy, ale nie chroni przed tymi kontuzjami, ponieważ podczas podnoszenia ciężarów zawsze używasz bezpiecznych, specyficznych wzorców ruchowych. Wszystkie podbicia cieląt na świecie nie pomogą ci, jeśli rzucisz kostką.
Mam 52 lata i trenowałem w sportach opartych na grapplingu, w tym wrestlingu, judo i brazylijskim jiu jitsu od ponad 30 lat, z których wszystkie stanowią poważne obciążenie dla twoich stawów. Większość chłopców, z którymi zacząłem trenować, miało operacje wymiany stawu biodrowego i kolanowego, ale nadal mogę trenować i poruszać się jak 30-latek. Powód? Spędziłem lata trenując moją tkankę łączną - więzadła, ścięgna i powięź - które otacza moje stawy kostne, kolanowe, biodrowe, łokciowe i nadgarstkowe.
Problemy z połączeniem
Po raz pierwszy natknąłem się na trening tkanki łącznej poprzez rosyjską koncepcję "trujących ćwiczeń", które umieszczają twoje stawy w nienaturalnych, stresujących pozycjach i zmuszają je do przystosowania się bez faktycznego zranienia. Działa jak szczepienie, które wprowadza niewielką ilość choroby do organizmu, dostosowując się do jej obrony.
Kluczem do sukcesu jest budowanie tolerancji tkanki łącznej na te pozycje powoli, ponieważ zbyt duży wysiłek zbyt wcześnie doprowadzi do obrażeń. Jeśli wyobrażasz sobie skalę bólu, w której czujesz się dobrze, a dziesięć jest agonią, powinieneś natychmiast przerwać, gdy twój poziom dyskomfortu osiągnie cztery. Z biegiem czasu twoja zdolność do dalszego popychania tych biomechanicznie złych pozycji i utrzymywania ich na dłużej wzrośnie, znacząco zmniejszając ryzyko obrażeń, gdy twoje stawy zostaną nieoczekiwanie zmuszone do zajęcia tych pozycji podczas uprawiania sportu.
Odruch kwaśny
Oprócz wzmacniania tkanki łącznej trujące ćwiczenia regenerują również układ nerwowy, aby nie postrzegać tych nienaturalnych pozycji jako zagrożenia. Jest to ważne, ponieważ wiele urazów mięśniowych jest wynikiem nadaktywnego odruchu rozciągania, w którym twoje ciało mimowolnie ściska mięśnie, jeśli są umieszczone w nieznanych pozycjach.
Niemożliwe jest całkowite uszkodzenie ciała, ale trening tkanki łącznej obniży ryzyko i sprawi, że twoje stawy będą funkcjonować zdrowo w późniejszym życiu.
Więcej od Steve'a Maxwella
