Odwołaj wyścig zbrojeń: jeśli nadal masz obsesję na punkcie bicepsów i tricepsa, stawiasz siebie w niekorzystnej sytuacji w wojnie datującej. W rzeczywistości, jeśli twoje treningi koncentrują się głównie na mięśniach, które widzisz w lustrze - w tym na twoich pecach i brzuchu - możesz równie dobrze zacząć wymachiwać białą flagą.
Czemu? Ponieważ jeśli chodzi o atrakcję, ciało gotowe do działania w ruchu, walce, oszczędzaniu - koty z drzew, daje wrażenie wizualnego, że jesteś ewolucyjnie opłacalnym połowem. Według jednego z badań przeprowadzonych na University of Windsor w Kanadzie, na przykład, jak atrakcyjni mężczyźni byli oceniani przez płeć przeciwną, korelowali niemal idealnie z ich szerokością ramion i stożkiem górnej części ciała - lub jak blisko byli do kształtu litery V, który sygnalizuje funkcjonalność siła górnej części ciała. Pomyśl o klasycznym posągu, a nie austriackim kulturystą - proporcjonalnie Dawid Michała Anioła jest bliski idealnej męskiej formie.
Więc jak wyglądasz jak bohater akcji? Proste: trenuj jak jeden. "Dodając funkcjonalne ruchy do treningu, zbudujesz ciało, które jest bardziej bohaterem niż bryłą" - mówi Pieter Vodden, trener z gymjones.com. "Będziesz także przygotowany na wszystko, co może rzucić na ciebie życie". Miejmy nadzieję, że będzie to jedna lub dwie (nie z tworzywa) panie.
Tors
Jak to zdobyć Gandy wykonuje szerokie chwyty, które budują szerokie plecy i dają efekt metaboliczny, aby spalić tłuszcz i ujawnić swoje mięśnie brzucha. Wykonaj presję, a następnie podskocz i chwyć za drążek do podciągania, wykorzystując pęd, aby podnieść brodę nad nim. Przez resztę rutyny Gandy wejdź na davidgandyfitness.com.
Ramiona
Jak je zdobyć Punch rzeczy. Bokserzy mają ogromne delty, ponieważ mięśnie barków dobrze reagują na trening ultra-high-rep. "Wykonuj ćwiczenia", mówi trener walki, Ross Enamait. "Uderzaj w torbę za pomocą prostych kombinacji krzyżowych tak szybko i mocno jak to możliwe przez 15 sekund, a następnie odpocznij przez 45. Powtórz dziesięć razy."
Ramiona
Jak je zdobyć Wioślarstwo - szarpnięcie za rączkę spowoduje, że twoje przedramiona będą płonąć i rosnąć. "Zróbmy styl Tabata" - sugeruje Vodden. "Wykonaj 20 sekund" pracy i odpoczynku przez dziesięć sekund. Powtarzaj, aż nie będziesz mógł wiosłować 100 metrów w ciągu 20 sekund. Piętnaście rund jest dobre, 20 jest doskonałe.
Nogi
Jak je zdobyć Wypróbuj stożkowy skok, preferowany przez trenerów na całym świecie. Ustaw cztery szyszki (lub podobne znaczniki) w odległości około 50 cm od siebie. Przeskocz nad pierwszym, a następnie następnym bez zatrzymywania się i tak dalej, aż dojdziesz do końca. Powtórz dwukrotnie, a następnie odpocznij przez 60 sekund i wykonaj jeszcze dwa zestawy.
