Jak mierzyć tkankę tłuszczową

Spisu treści:

Jak mierzyć tkankę tłuszczową
Jak mierzyć tkankę tłuszczową

Wideo: Jak mierzyć tkankę tłuszczową

Wideo: Jak mierzyć tkankę tłuszczową
Wideo: NAJLEPSZE Rzeczy Jakie Możesz Zrobić PRZED Treningiem! 2024, Marsz
Anonim

Oprócz patrzenia w lustro, nadepnięcie na wagę pozostaje najczęstszą metodą używaną przez ludzi do sprawdzania postępów w ich reżimie ćwiczeń. Jednak, mimo że waga jest niewątpliwie użyteczną miarą przydatności dla wielu ludzi, może również wprowadzać w błąd oceniać efekty wyłącznie na podstawie tego, co mówi na skali.

Jeśli walczysz na siłowni przez wiele tygodni, ale igła na wadze nie porusza się, może to być spowodowane tym, że twój tłuszcz zostaje zastąpiony masą mięśniową. Może to spowodować, że twoja ogólna waga pozostanie stała, podczas gdy skład Twojego ciała zmieni się na lepsze, przez co staniesz się zdrowszy.

Wysoki procent tkanki tłuszczowej wiąże się ze zwiększonym ryzykiem kilku powszechnych problemów zdrowotnych, w tym chorób serca, cukrzycy typu 2 i niektórych nowotworów. W przeciwieństwie do tego, wysoki procent masy mięśniowej jest związany z wyglądem oszukanym i zwiększonym ryzykiem dopasowania Tinder.

POLECAMY: Jaki jest zdrowy procent tkanki tłuszczowej?

Standardowe pomiary, takie jak prosta waga i BMI - które są obliczane na podstawie wagi i wzrostu - są użyteczne, szczególnie na poziomie populacji podczas formułowania zasad opieki zdrowotnej, ale część z tego powodu są tak szeroko stosowane, że są stosunkowo łatwe do wykonania, podczas gdy w przeszłości ludziom trudno było uzyskać dostęp do statystyk dotyczących składu ciała.

W dzisiejszych czasach istnieje kilka wiarygodnych sposobów pomiaru procentowej zawartości tkanki tłuszczowej i masy mięśniowej. Oto pięć metod pomiaru tkanki tłuszczowej, w tym trzy metody, które można łatwo wykonać w domu.

Suwmiarka

Staro-szkolna metoda pomiaru tkanki tłuszczowej, zaciski są również najtańszą i najłatwiej dostępną opcją dla osób uprawiających codzienną gimnastykę. Korzystanie z co najmniej trzech miejsc na ciele - klatki piersiowej, brzucha i ud są dobrym miejscem do rozpoczęcia - uszczypnij skórę i zmierz fałd za pomocą zacisków. Następnie dodajesz te liczby do formuły lub, wygodniej, do kalkulatora online, który podaje procent tkanki tłuszczowej. Możesz pobrać zestaw suwaków pod piąstką na amazon.co.uk.

Inteligentne skale

Coraz powszechniejszy widok w łazienkach na całym świecie, inteligentne wagi nie tylko podnoszą swoją wagę, ale także wiele statystyk składu ciała, w tym procent tkanki tłuszczowej. Wiele inteligentnych skal przesyła wszystkie te informacje do smartfona, dzięki czemu możesz śledzić trendy w czasie.

ZALECANE: Pięć najlepszych inteligentnych skal do śledzenia kompozycji ciała

Ręczny skaner

Skaner Skulptur Chisel ma jedną dużą przewagę nad inteligentnymi skalami, jeśli chodzi o pomiar tłuszczu - może być przemieszczany po całym ciele. Oznacza to, że możesz uzyskać odczyty procentowe tkanki tłuszczowej z 24 różnych grup mięśni i, teoretycznie, dokładniejszy ogólny odczyt niż z pozycji stojącej na skali. The Skulptment Chisel zapewni ci zwrot około 80 £ na amazon.co.uk.

Ważenie hydrostatyczne

Ważenie hydrostatyczne przyjmuje ciężar obiektu po zanurzeniu pod wodą. Ponieważ tkanka tłuszczowa jest mniej gęsta niż woda, a chuda jest gęstsza niż woda, procent tkanki tłuszczowej można określić na podstawie masy ciała badanego w zbiorniku. Chociaż ważenie hydrostatyczne uważane jest za najdokładniejsze, jest ono kosztowne i niepraktyczne.

ZALECANE: Jak zmniejszyć tłuszcz w 12 łatwych krokach

DEXA

Absorpcjometria rentgenowska z dwoma energiami (DEXA) wykorzystuje technologię obrazowania do określenia masy kości, masy beztłuszczowej i masy tkanki tłuszczowej w ciele. Podobnie jak w przypadku ważenia hydrostatycznego, DEXA jest wyjątkowo precyzyjny i bardzo kosztowny, ale dodatkowa dokładność, którą zapewnia, czyni go szczególnie cennym dla elitarnych sportowców.

"Większość profesjonalnych sportowców i zespołów poddaje się specjalnej sile i uwarunkowaniom, aby zapewnić siłę i siłę tam, gdzie jest to potrzebne oraz zmniejszyć ogólny poziom tkanki tłuszczowej" - mówi Phil Chant, dyrektor Bodyscan, londyńskiej firmy świadczącej usługi.

"Dokładny pomiar za pomocą DEXA pozwala ocenić, w jaki sposób gracze reagują na reżimy siły i kondycji oraz inne szkolenia."

"Precyzja DEXA może również pomóc trenerom w kontuzjowaniu zawodników - którzy mogą tracić mięśnie nierównomiernie i zyskać ogólny tłuszcz w organizmie - szybciej na boisku, a także bez nierówności mięśni."

Dokładne skanowanie może również rzucić światło na problemy fizyczne, które mogą mieć nierealne gołym okiem.

"Bodyscan kiedyś przeskanował piłkarza, który został niedawno podpisany przez profesjonalny zespół i miał szokująco niskie mięśnie z powodu diety chipsów i Irn-Bru", mówi Chant.

"Nie było to oczywiste po prostu patrząc na niego, ale dzięki regularnym pomiarom DEXA trener mógł doprowadzić go do kompozycji ciała, która byłaby solidnym fundamentem dla lepszej wydajności."

Amatorzy mogą również skorzystać z dodatkowego wglądu dostarczonego przez DEXA, chociaż mamy nadzieję, że nie użyjesz go do sprawdzenia, czy Twoje chipsy i dieta Irn-Bru działają (tak nie jest).

"Większość sportów, szczególnie tych wytrzymałych, wymaga niskiego poziomu tkanki tłuszczowej i możemy powiedzieć ludziom, ile kilogramów muszą stracić, aby dostać się do lepszego miejsca" - mówi Chant.

"Mięsień jest trudniejszy do założenia niż tłuszcz, ale w przeciwieństwie do tłuszczu można kierować na określone obszary. Bodyscan podkreśli, jak rozłożone są mięśnie wokół ciała - na przykład rowerzysta będzie zadowolony z nierównomiernej dystrybucji, która jest ciężka w nogach i świetle w ramionach."

Mocne trzymanie się składu ciała może również działać jako motywacja.

"W przeciwieństwie do profesjonalistów z trenerami, amatorzy muszą się inspirować, a precyzyjne dane DEXA pokazujące, że mięśnie się rozkręcają, a tłuszcz spada - nawet gdy waga i lusterko sugerują, że nie są - jest bardzo silnym czynnikiem motywującym do trzymania się programu lub zmiany kierunek, jeśli to konieczne."

Bodyscan oferuje skan DEXA z konsultacją za 159 funtów. Odwiedź bodyscanuk.com

Zalecana: