Triceps zapada w boki skrzydłami bingo. Crunches wygryzają brzuchy piwne. Łydka podnosi zmaltretowane kostki. Dobrze? Źle. Niestety, bez względu na to, jak bardzo w to wierzysz, nie możesz wykryć tłuszczu. Kiedy chcesz stracić tłuszcz, powinieneś najpierw przyjrzeć się swojej diecie. Nie ma znaczenia, ile czasu zużyjesz na tę maszynę z ablacją, jeśli zużywasz więcej kalorii niż wypalasz w ciągu jednego dnia (nadwyżka kaloryczna), wtedy będziesz miał trudności z zrzuceniem wagi.
Złogi tłuszczu wokół twojego ciała nie działają w sposób, który pozwala spalić je przez pojedyncze, izolowane ćwiczenia. Zazwyczaj jesteś predysponowany do przechowywania tłuszczu w poszczególnych częściach ciała dzięki molekularnemu składowi hormonów. Miłosne uchwyty są doskonałym przykładem: wysoki poziom kortyzolu spowodowany stresem, nadwyżka estrogenu spowodowana przez piwo lub niski testosteron spowodowane niską jakością snu może prowadzić do nagromadzenia się niechcianej miękkiej, soczystej tkanki - wraz z niezliczonymi innymi czynnikami.
ZALECANE: Jak zwiększyć testosteron
Oprócz ustalania diety, istnieje proste rozwiązanie szkoleniowe, które daje wyniki: ćwiczenia o wysokiej intensywności. Kiedy trenujesz z wysoką intensywnością, twoje tętno wznosi się, przenosząc krew, która przenosi tlen i składniki odżywcze do mięśni, i spalasz ogromną ilość kalorii, aby utrzymać wysiłek, a następnie powrócić do spoczynkowego tempa metabolizmu.
Proces ten może potrwać do 24-36 godzin, gdy nadal palisz kalorie i metabolizujesz nagromadzony tłuszcz na skrzydłach, jelitach, kostkach lub miłosnych uchwytach jako paliwo. Powtarzaj ten proces dość często - i utrzymuj dietę w ryzach - i ten dodatkowy kawałek wybrzuszenia zniknie.
Ten 20-minutowy trening z kettlebellem to pełne ciało, niski odpoczynek i wysoka intensywność. Dodatkowo używa jednostronnych ruchów, w których pracujesz tylko na jednej stronie ciała, co oznacza, że twój rdzeń musi ciężko pracować, aby utrzymać równowagę. Piękno tego polega na tym, że gdy już odrzucisz tę zapasową oponę, będziesz miał solidny, funkcjonalny zestaw abs na wystawie. O wiele bardziej użyteczny niż miłość.
Wskazówki
To jest obwód pięciu ruchów. Wybierz wagę, którą możesz wypełnić wszystkimi powtórzeniami podczas każdego ruchu. Wykonuj ruchy w porządku bez odpoczynku między każdym ćwiczeniem (ale odpocznij chwilowo, jeśli musisz). Następnie odpocznij przez 60 sekund na końcu każdego obwodu i powtórz w sumie od trzech do pięciu rund.
Czara przy kielichu
Rep 15
Przytrzymaj kettlebell za rogi i przykucnij z prostym grzbietem, z założonymi rękami i klatką piersiową. Zsuń się, aż łokcie dotkną wewnętrznej części kolan, a następnie połóż ciężar na piętach, stojąc z powrotem.
Wyciskacz jednoramienny
Rep 8 z każdej strony
Przytrzymaj kettlebell w pozycji stojaka, a następnie naciśnij go nad głową, trzymając dzwonek oparty o przedramię. Opuść dzwonek pod kontrolą, zatrzymując się na dole ruchu, dzwonek spoczywa w pozycji stojaka. Zakończ wszystkie powtórzenia po jednej stronie, a następnie przełącz się na drugą.
Aureola
Rep 12 w każdym kierunku
Trzymając kettlebell za rączkę, zadzwoń do góry, obróć ją wokół głowy zgiętymi łokciami, aby uzyskać maksymalny możliwy zakres ruchu. Poczujesz ten w swoich ukośnych, jeśli zrobisz to dobrze.
Jedno-ramienna prasa podłogowa
Rep 10 z każdej strony
Połóż się na podłodze z kettlebell trzymanym w jednym zgiętym ramieniu przy twoim ramieniu, utrzymując przeciwne kolano zgięte w celu zapewnienia stabilności. Naciśnij dzwonek nad głową, wciskając wolną rękę w podłogę, aby ustabilizować ruch.
Huśtawka Kettlebell
Rep 25
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i wypychaj kettlebell z ciała, aby rozpocząć swing. Gdy schylisz się, zawias na biodrach, przesuwając pośladki do tyłu i utrzymując kolana tak prosto, jak możesz. Kiedy poczujesz napięcie w ścięgnach, poprowadź biodra do przodu, aby kettlebell wzrósł do wysokości głowy. Poprowadź ją z powrotem pod biodra, trzymając ją mocno na wewnętrznych udach.
