Posiadanie czasu docelowego nie jest w żaden sposób konieczne, aby czerpać przyjemność z uczestniczenia w półmaratonie, ale dla wielu osób radość z pokonywania 22,1 km setek lub tysięcy innych osób jest powiększana przez jednoczesne rozbijanie osobistego celu. Jeśli Twój docelowy czas na odległość wynosi poniżej dwóch godzin, dane z aplikacji fitness Strava sugerują, że musisz zegarować od dwóch do trzech godzin szkolenia półmaratonu tygodniowo przez 12 tygodni przed wydarzeniem.
Strava przeanalizował dane z 6725 użytkowników, którzy prowadzili Wielki Bieg Północny w 2016 r., Analizując, ile udało im się przeprowadzić w związku z wydarzeniem i porównując go z czasem wyścigu. Oczywiście niektórzy ludzie będą mogli znokautować półmaraton w 90 minut podczas dwutygodniowego treningu, podczas gdy inni mogą walić chodniki przez wiele miesięcy bez zerwania 2 godziny 30 minut, ale średnio jest to ilość treningu, którą trzeba zrobić, aby przejść -2 godz.
POLECAMY: Najlepsze półmaratony w Wielkiej Brytanii w 2017 roku: kiedy i jak zdobyć miejsce
Całkowity czas spędzony na bieganiu nie jest jednak jedyną rzeczą do rozważenia. Najlepiej postępować zgodnie ze szczegółowym planem treningu półmaratonu z mieszanką sesji, w tym długich prostych biegów i sesji interwałowych, aby przygotować ciało do tego wydarzenia. Na tym froncie mamy Cię z naszym obszernym przewodnikiem do prowadzenia półmaratonu plus plany treningowe dla wszystkich umiejętności.
Jeśli złamanie dwóch godzin nie jest limitem twoich ambicji i masz oko na 1hr 30min, wtedy - jak można się spodziewać - będziesz musiał uruchomić więcej. Dane Strava sugerują, że biegający mężczyźni łamią 90 minut trzy do 4 ½ godziny treningu tygodniowo w ciągu trzech miesięcy przed półmaratonem.
Strava odkrył również, że 50% z 6 725 użytkowników, którzy prowadzili Wielki Bieg Północny w 2016 r., Wykonało jakąś formę treningu krzyżowego wraz z bieganiem. Najczęściej wybieraną opcją była jazda na rowerze, z 42% tych, którzy przeszli szkolenie na rowerze, przed pływaniem (12%) i turystyka (12%). Cross-training to świetny sposób na budowanie kondycji bez nadmiernego obciążania niektórych mięśni przez zbyt częste bieganie, a miksowanie sportów może również powstrzymywać nudę i pomagać utrzymać motywację.
W połączeniu z Wielkim Biegiem Północnym Strava rzuca wyzwanie sportowcom, aby dołączyć do próby Wielkiego Pisku 13.1 w niedzielę 10 września. Ma to na celu ustanowienie nowego rekordu na liczbę półmaratonów ukończonych w ciągu jednego dnia. Więcej informacji na stronie strava.com
