Niezależnie od tego, czy jesteś power puncherem, czy zapaśnikiem, siła wybuchowa jest niezbędna, aby być dobrym wojownikiem. Właśnie dlatego brytyjski zawodnik wagi półśredniej Dan Hardy spędza dużo czasu nad wiertłami plyometrycznymi, które je rozwijają. "Z przeszkodami staramy się trenować DanOdruchowa reakcja rozciągająca z wykorzystaniem jego masy ciała "- wyjaśnia trener siły Hardy'ego Ollie Richardson. "Kiedy ląduje na podłodze, używa tego odruchu, by zasilić następną przeszkodę, starając się wbić w podłogę jak najwięcej siły. Szkolenie układu nerwowego, aby zareagował w ten sposób, może być różnicą pomiędzy wylądowaniem a uderzeniem, a wylądowaniem na nim. Dla bardziej zaawansowanych sportowców, Richardson zaleca ćwiczenia wytrzymałości reaktywnej. "Działają na niższy łańcuch tylny, w tym ścięgno Achillesa i kompleks łydek" - mówi. "Im mocniej dociskasz ścięgno, tym mocniej się odskoczy - dzięki temu, dzięki sprężynce, zapewniamy to Dan cofnie się, a następnie odepnie szybciej. To dość zaawansowany ruch, więc nie próbuj go bez wzmacniania łydek przez kilka pierwszych miesięcy.
Przeszkadza skoki, zestawy 3, powtórzenia 4 skoki - Ustaw trzy lub cztery płotki na wysokości mniej więcej talii. - Przeskocz nad nimi obiema stopami, koncentrując się na lądowaniu na palcach i szybkim odbiciu.
Wiertła reaktywne, zestawy 3, powtórzenia po 5 z każdej strony - Odbij rytmicznie od palca u stóp. Twoje obcasy w ogóle nie powinny dotykać podłogi. - Utrzymuj kolana w miękkości i nie blokuj - próbujesz przeciążyć ścięgno Achillesa, a jeśli wchłoniesz zbyt dużo w stawie kolanowym, stracisz efekt treningu.
Walcz ruch - fałszywy strzał do combo "Jeśli przeciwnik próbuje zmusić cię do kickboxingu, często upuszcza ręce, gdy grozi Ci obalenie" - wyjaśnia Wytrzymały. "Wtedy pojawia się lewy hak i roztrzaskasz twarz. To sprawia, że jego ręce są wyprostowane, więc kończą się kopnięciem w brzuch. Oto, jak to zrobić: - Pochylaj kolana i idź do przodu, jakbyś chciał się wycofać. - Zamiast ukończyć, wyprostuj i rzuć lewy hak. - Twoje biodra powinny być skierowane w prawo. Obróć się w lewo, gdy kopniesz w brzuch przeciwnika.
Jeśli spróbujesz rozwinąć moc wybuchową, taką jak Dan Hardy, może równie dobrze wypróbować swój podstawowy trening.
W następnym miesiącu zaczynamy nowy UFC seria ćwiczeń z Wytrzymałystabilny Paul Daley. Zapisz się na mag, aby nie przegapić żadnego z jego innowacyjnych ćwiczeń.
