Zbuduj siłę uścisku UFC, jak Dan Hardy

Zbuduj siłę uścisku UFC, jak Dan Hardy
Zbuduj siłę uścisku UFC, jak Dan Hardy

Wideo: Zbuduj siłę uścisku UFC, jak Dan Hardy

Wideo: Zbuduj siłę uścisku UFC, jak Dan Hardy
Wideo: Białko Wołowe Amix Hydro Beef #WojtasRadzi 2024, Marsz
Anonim

Mocny chwyt pozwoli każdemu podnosić cięższe ciężary, a dla UFC zawodnik wagi półśredniej Dan Hardy jest istotną częścią graplingu. Jego trener siły Ollie Richardson wyjaśnia ruchy, które dają Wytrzymały jego vice-podobny uchwyt. "Spacer farmera to jedyna siła wytrzymałości, jaką robię podczas moich sesji DanTrenuje jego chwyt i górną część ciała, które są kluczowe w jiu jitsu. Thewalking nie powinien być zbyt męczący - tak naprawdę powoduje oscylacje za pomocą uchwytów. Poświęć 90 sekund między seriami i zwiększ masę, z której korzystasz. Kolejny dobry "finisher" dla twoich sesji to wspinaczka linowa. "To świetny sposób na zwiększenie siły pociągowej i przyczepności" - mówi Richardson. ‘ Dan zrobi trójgłowy, ponieważ potrzebuje trzech lub czterech ciągnięć, aby dostać się na szczyt, więc ma odpowiedni zakres powtórzeń dla maksymalnej siły. Jeśli może zrobić coś więcej, przykleimy do niego obciążoną kurtkę.

Spacer farmera, ustawia 4, odległość 40 metrów - Idź tak szybko, jak możesz. Jeśli nie masz miejsca na spacer w linii prostej na 40m, zrób okrążenia. - Jeśli nie masz zestawu, owiń ręczniki wokół uchwytów głupich dzwonków. Aby rozpocząć, spróbuj 25 kg w każdej ręce

Wspinaczka linowa, zestawy 3, powtórzenia 3 (5m lina) - Spróbuj wspiąć się na linie bez używania nóg i wykonaj trzy lub cztery duże ciosy zamiast wielu małych. - Jeśli nie masz liny, rzuć ręcznikiem na drążek i chwycić za końce. Celuj za osiem do dziesięciu podciągnięć na zestaw.

Walcz ruch - kombinacja łokci To kombinacja bliskiego zasięgu. Będę go używał, gdy przeciwnik oprze się o płot - mówi Wytrzymały. - Podnieś lewy łokieć w górę, jakbyś chciał złapać przeciwnika pod brodą, celując w punkt łokcia. To powinno spowodować, że twoja głowa przeciwnika podniosła się. - Kiedy jego głowa podskoczy, przyłóż prawy łokieć prosto w tę iz powrotem. Spróbuj uderzyć przeciwnika nad oko lub nos.

Ciesz się, prawda? Więc spróbuj Dan HardyTrening sił wybuchowych. Jest dużo więcej UFC historie w magii też subskrybuj, a my damy ci pięć problemów za 5 funtów.

Zalecana: