W ramach przygotowań do zbliżającego się pojedynku z mistrzem wagi półśredniej Georges St-Pierre, brytyjski myśliwiec Dan Hardy będzie budował swoją siłę - ale nie przez setki przysiadów i brzuszków. "Chłopaki osiągają swoją brzuszną wytrzymałość przez cały dzień, każdego dnia, od sparingu i wiercenia" - mówi Ollie Richardson, trener siły Hardy'ego. "Konieczność zastosowania dużej siły z bioder i niższych brzucha jest najważniejsza, więc ładujemy nasze ćwiczenia tak, aby pasowały do parametrów treningu siłowego, a nie wytrzymałości". Mina lądowa (pierwszy ruch w powyższym filmie) działa na mięśnie brzucha używane podczas rzucania ciosu. To ruch, który możesz rozpoznać: skalisty. "Ważną rzeczą w tym posunięciu jest trzymanie się spowolnionego tempa w dół" - mówi Richardson. "W ten sposób napięcie wystarcza, by wywołać bodziec siły. Bądź jednak ostrzeżony - jak wszystkie ekscentryczne ruchy będą cię bolały.
Landmine, zestawy 3, powtórzenia 4 - Wbij sztangę olimpijską w kąt pokoju lub w ciężki talerz na podłodze. - Trzymając go obiema rękami, obracaj bagażnikiem, jakbyś uderzał pięścią.
Rocky, zestawy 3, powtórzenia 5 - Podnieś nogi tak, jakbyś podnosił nogę. Podstawową - i trudną - częścią jest ich powolne opuszczanie. - Powinieneś dążyć do czterech lub pięciu sekund na ekscentrycznej (w dół) części ruchu.
W powyższym filmie mamy także jeden z preferowanych zestawów ataku Hardy'ego. "Kiedy ruszysz do przodu, twój przeciwnik będzie oczekiwał, że przyjdziesz z ukłuciem, więc zrób to combo, które zaczyna się pod dziwnym kątem, aby go złapać. Jeśli spróbuje kontratakować, twój kopniak sprawi, że straci równowagę i odrobinie ukłucia, "mówi Hardy.
Walcz ruch - combo - Postaw lewą stopę do przodu i rzuć ostrze górne dalekiego zasięgu. - Skręć biodra i rzuć prawą ręką. - Kiedy przysuwasz prawą rękę do tyłu, przesuń prawą nogę do przodu i kopnij lewą stopą przednią nogę przeciwnika.
Chcę trochę więcej? Następnie spróbuj treningu siły uścisku Dana Hardy'ego.
