To, że trafiasz na siłownię w poszukiwaniu sześciopaku, nie oznacza, że musisz całkowicie wyciąć wszystkie ulubione potrawy. Jest czas i miejsce na niektóre z tych przysmaków i są sposoby na ich posiadanie bez poczucia winy. Nie żartujemy.
Hamburger
Gdy? Po treningu wagi
Czemu? "Dobrej jakości burger dostarcza dużo białka budującego mięśnie" - mówi Chris Chapman, dietetyk z CrossFit Reading. "Proste węglowodany w bułce z burgerami uzupełniają zapasy glikogenu, a jeśli wybierzesz wołowinę karmioną trawą, dostaniesz też dawkę omega 3".
Czekoladowy koktajl mleczny
Gdy? Po sesji cardio
Czemu? "Stosunek węglowodanów 4: 1 do białka zapewnia optymalną absorpcję do wyzdrowienia" - mówi Chapman. "Badania pokazują, że mleko czekoladowe może zwiększać syntezę mięśni po wysiłku oraz wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego u rowerzystów".
Ostre jedzenie
Gdy? Jeśli czujesz, że nadchodzi chłód
Czemu? "Chilli podniosą temperaturę twojego rdzenia, czyniąc ją bardziej wrogim środowiskiem dla bakterii" - mówi Chapman. "Imbir i kurkuma zawierają także związki przeciwbakteryjne".
Prażona kukurydza
Gdy? Kiedy masz ochotę na ucztę
Czemu? "Popcorn jest dobrym rozwiązaniem, ponieważ duża część to powietrze" - mówi Chapman. "Unikaj słonych lub słodkich kin i twórz własne, doprawione bogatą w antyoksydanty papryką i parmezanem dla białka".
