Komunikacja Ważne jest, aby zauważyć, że osoba podnosząca wie, kto kontroluje poprzeczkę. Ustanowienie prostego polecenia, takiego jak "mój pasek", natychmiast eliminuje wszelkie wątpliwości. Obserwator powinien pomóc podnoszącemu wyciągnąć poprzeczkę z kosza i podjąć pewne wysiłki, dopóki zawodnik nie nazwie "mój bar". Obserwator powinien powiedzieć to samo, gdy jest pod kontrolą i bezpiecznie odstawić poprzeczkę.
PozycjaStań za głową podnośnika z lekko zgiętymi nogami, jakbyś miał przysiadać. Trzymaj plecy prosto, a rdzeń wzmocniony. Ważne jest, aby być w tej pozycji, aby móc rekrutować swoje nogi i plecy, aby podnieść poprzeczkę, jeśli zawodnik wpadnie w kłopoty. Wiele osób podczas chwytania używa podstępnego uchwytu, ale może być warte użycia alternatywnego uchwytu, ponieważ waga staje się cięższa. WsparcieNiektórzy kłusownicy wskakują, gdy tylko podnośnik zacznie się bić, ale punktem celowania jest tylko zniesienie ładunku, którego nie może poradzić sobie podnośnik. To naprawdę frustrujące, kiedy próbujesz wydusić z siebie kilka powtórzeń, a osoba, która je ogląda, bierze na siebie całą wagę. Podczas plamienia wystarczy użyć palca wskazującego na każdej dłoni, aby pomóc w razie potrzeby. Pokażę podnośnikowi, że nadal wykonuje większość pracy.
Aby uzyskać więcej wskazówek na temat najlepszych ćwiczeń, zasubskrybuj czasopismo. Dajemy ci pięć problemów za 5 £.
