Bieganie lub bieganie to świetne sposoby na powrót do sprawności po porodzie, ale jeśli planujesz biegać z wózkiem dziecięcym lub wózkiem, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby odnieść sukces.
Jeśli jesteś mamą małych dzieci, może być trudno znaleźć czas i skłonność do ćwiczeń, poza gonitwą za dziećmi.
Dlaczego więc nie postawić sobie wyzwania, aby mieć coś do celu? Cancer Research Race for Life w Wielkiej Brytanii to doskonała okazja, aby zwiększyć motywację, ponieważ biorąc udział i zbierając pieniądze, będziesz pomagać finansować badania naukowe, aby pokonać 200 rodzajów raka dotykających mężczyzn, kobiety i dzieci.
Przygotowanie do wielkiego dnia nie musi oznaczać spędzania godzin cennego czasu i pieniędzy na siłowni. Delikatne ćwiczenia, takie jak zabieranie malucha na spacer, pomogą przygotować się do Race for Life i przyniosą pozytywne korzyści zarówno tobie, jak i dziecku.
Jeśli jednak bieg na wózku dziecięcym będzie częścią treningu, możesz wykonać kilka prostych czynności, aby upewnić się, że wszystko pójdzie gładko.
Trener fitness Nicky Lawson z Kiqplan, oficjalnego partnera treningowego Race for Life, oferuje jej porady:
Ile lat powinno mieć moje dziecko, zanim z nimi ucieknę?
Porada jest różna, ale ogólnie zaleca się, aby niemowlęta były w stanie prawidłowo siedzieć i trzymać głowę przed rozpoczęciem biegania, czyli około sześciu do dziewięciu miesięcy.
Czy powinienem kupić wózek specjalistyczny?
Jeśli chcesz w szczególności biegać z dzieckiem lub małym dzieckiem, kup specjalistyczny wózek do biegania odpowiedni dla terenu, na którym chcesz jeździć z kołem o rozmiarze 16 cali lub większym. Niektóre są przeznaczone do jazdy w terenie, podczas gdy inne zapewniają płynną jazdę chodnikiem, więc pomyśl o tym, gdzie mieszkasz i zbadaj najlepszy buggy w miejscu, w którym chcesz się poruszać.
Ważna jest stabilność i komfort dla Ciebie i Twojego dziecka, dlatego upewnij się, że wózek ma odpowiednie zawieszenie i amortyzację. Spróbuj także kupić jeden z hamulcem ręcznym, a najlepiej z ekranem słonecznym do biegania w słoneczne dni.
Być przygotowanym
Noś odpowiednie obuwie, upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody przed i po każdej aktywności fizycznej - szczególnie jeśli nadal karmisz piersią - i pamiętaj, aby się rozgrzać i schłodzić.
Zobacz nasze recenzje wózków trzykołowych i lekkich wózków dziecięcych
Jak mam biec?
Postawa podczas pracy z buggy jest bardzo ważna. Miej lekki uchwyt na kierownicy i używaj paska na nadgarstek, aby przyczepa była do ciebie przyczepiona. Jeśli przednie koło Twojego wózka obrotowego powinno się zablokować w stabilnej pozycji. Upewnij się, że biegasz z klatką piersiową, łopatkami w przód iw tył i jesteś w pozycji pionowej / wysokiej.
Drążki kierownicy Twojego wózka powinny znajdować się na odpowiedniej wysokości, abyś nie pochylił się, co mogłoby doprowadzić do urazów i obniżenia bólu pleców. Łokcie powinny być miękkie, nie zablokowane, a podczas biegania trzymać rdzeń wciągnięty, aby wspierać dolną część pleców.
>> CZYTAJ: SWOJEGO NARZĘDZIOWEGO PRZEKŁADNIA MUM WORKOUT
Park lub chodnik?
Dla najmłodszych dzieci, zacznij biegać w swoim lokalnym parku, jeśli ma ścieżki lub spokojniejsze drogi, gdzie możesz czuć się najbardziej komfortowo.
Przejeżdżając przez środek miasta w ruchliwy dzień zakupów, nie będziesz się dobrze bawić dla Ciebie lub dla osób próbujących zejść z Twojej drogi! Jeśli to możliwe, staraj się jeździć na obszarach, które nie są "ciężkie", aby uniknąć zanieczyszczenia i oczywistych zagrożeń, takich jak przejeżdżanie zatłoczonymi drogami.
>> CZYTAJ: JAK CHODZENIE MOŻE BYĆ NAJLEPSZYM ĆWICZENIEM
Czy istnieją dowody na to, że dzieci lubią błądzić w większym tempie, jeśli przyspieszają?
Niemowlęta to osoby fizyczne, niektóre dzieci bardziej lubią "biegać" w swoich buggy niż inne. Większość dzieci korzysta z ruchu i zwykle zasypia podczas podróży samochodem lub na wózku inwalidzkim, dzięki czemu możesz mieć czas na bieganie tuż przed czasem drzemki, więc dziecko śpi podczas biegu.
W miarę starzenia się (maluchy) mogą cieszyć się bieganiem w wózku tak bardzo, że chcą się obudzić i zobaczyć, co się dzieje.
Jak długo powinienem biegać, zanim moje dziecko się znudzi?
Sprowadza się to do indywidualnych dzieci i może być uzależniony od ich wieku i długości czasu drzemki. Młodsze dzieci są bardziej skłonne do bycia zadowolonym z wózka przez dłuższy czas niż aktywne dziecko, które chce wyjść i grać.
>> CZYTAJ: CZTERY ŁATWE ĆWICZENIA, ABY ZROBIĆ Z TWOIM DZIECKIEM
Zrób to społecznie
Posiadanie wspólnego celu może być naprawdę motywujące i może pomóc w utrzymywaniu cię na dobrej drodze, więc dlaczego nie poświęcić swojemu życiu towarzyskiemu treningu i zapisać się do Race for Life z grupą przyjaciół i wspólnie trenować.
Aplikacja Race for Life firmy Kiqplan wykorzystuje informacje z inteligentnego telefonu lub trackera aktywności, aby stworzyć spersonalizowany plan treningowy, wysłać treningi, cele krok po kroku, porady żywieniowe i porady motywacyjne. Darmowe plany treningowe dla różnych poziomów umiejętności są również dostępne na stronie internetowej Race for Life. Aby wziąć udział w wyścigu Race for Life, odwiedź stronę raceforlife.org
