Sen, wraz z dietą i ćwiczeniami, jest jedną z trzech kluczowych części zdrowego stylu życia i jest prawdopodobnie najtrudniejszym do poprawy. Możesz zdecydować się na ucieczkę lub zjeść miskę brokułów, ale jakkolwiek się starasz, nie możesz zmusić się do oderwania - i próbować naprawdę trudne do snu może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego.
Co więcej, skupienie się na ośmiu godzinach odpoczynku każdego dnia może nas bardziej zestresować - ale nie powinno, mówi dr Petra Simic, dyrektor kliniczny Bupa Health Clinics. Jest to nierealne zapotrzebowanie dla wielu ludzi, ponieważ ignoruje indywidualną naturę snu.
"Określenie liczby godzin snu, które powinniśmy uzyskać, nie jest realistyczne" - mówi Simic. "Kiedy mówimy o" dobrym "i" złym "śnie, tworzymy strach przed czymś, co jest tak samo osobiste jak odcisk palca.
Simic sugeruje, że kiedy ludzie myślą, że nie śpią dobrze, opierają się na tym, jak inni ludzie śpią.
"Słyszę, jak ludzie mówią cały czas, że" nie śpią dobrze "- mówi Simic. "Kiedy kopiesz nieco głębiej przez większość czasu, porównują się z tymi, którzy są najbliżej nich - zwykle ich partnerami lub ludźmi, z którymi żyją.
"Zamiast osądzać się na temat nawyków innych, zadaj sobie pytanie, co czujesz ze swoim snem. Ilość potrzebnego uśpienia naprawdę się zmienia i musimy myśleć o naszych indywidualnych potrzebach, jeśli chodzi o spokojny sen ".
Zobacz pokrewne How To Sleep Better Najlepsze urządzenia do śledzenia snu, aby pomóc Ci złapać jakość ZzzzHow do zasilania w czasie pracy - i dlaczego
Brak wystarczającej ilości snu, gdy jest to niewykonalne, również nie jest powodem do niepokoju - możesz nadrobić zaległości, gdy pojawi się taka możliwość.
"Tak, pełny sen każdej nocy jest ostatecznym celem, ale dla większości ludzi jest to nierealistyczne oczekiwanie, ponieważ mają dzieci lub pracują późno," mówi Simic. "Więc kiedy masz okazję na dobry, długi sen, weź go.
"Ponowne ładowanie akumulatorów z długim snem w weekend lub podczas wakacji to coś, co powinniśmy objąć i cieszyć się. Regularne bandaże snu pomogą twojemu ciału wykonać wszystkie niezbędne naprawy, więc nie czuj się winien wcześnie rano ani za kłamstwo."
Innym sposobem na uzupełnienie snu jest drzemka, jeśli masz harmonogram, który pozwala złapać trochę popołudniowego Zs.
"Może być trudno dopasować się do pracy, ale krótki drzemka trwający 20-30 minut może pomóc poprawić nastrój, czujność i wydajność", mówi Simic, "szczególnie wczesnym popołudniem, kiedy poziom cukru we krwi jest niski.
Pamiętaj tylko, że drzemki nie powinny zastępować długich okresów snu, ponieważ są one wtedy, gdy zaczyna się prawdziwa praca, a nasze ciała naprawdę mają szansę na odmłodzenie i naprawę.
"I jak wszystko, co ma związek z wypoczynkiem, jest całkowicie osobiste. Napisy mogą być świetne dla niektórych, ale nie dla innych - i to absolutnie dobrze!"
