Kluczem do świetnego treningu jest intensywność. Nie ma znaczenia, ile zrobisz klatki piersiowej lub leciutkich loków - jeśli nie będziesz atakować treningu z wystarczającym wysiłkiem, marnujesz swój czas. Jest tak dlatego, że masz na celu wyczerpanie mięśni, aby Twój system regeneracji ciała i wzrostu został uruchomiony. Podobnie, jeśli odpoczywasz zbyt długo w zestawach i ćwiczeniach, twoje mięśnie powrócą do zdrowia i nie będziesz w stanie ich odpowiednio zmęczyć. To jest miejsce, w którym budowane są mięśnie, a także, w rzeczywistości, zatłoczone sale gimnastyczne. To naprawdę nie jest rzeczą, którą można odrzucić innych użytkowników siłowni przy stoliku na kucki tylko dlatego, że twoje tętno spada. Na szczęścieMF ma rozwiązanie. Możliwe, że nie uda ci się zdobyć broni z pełnym ciałem z jednego zestawu, ale zaprojektowaliśmy program na tydzień, który właśnie to robi. Po prostu złap odpowiednią wartość - 0ne, która pozwala ukończyć wymaganą liczbę powtórzeń, ale nic więcej - i wykonuj trening z maksymalną intensywnością i minimalnym wysiłkiem. Pierwsze dwa treningi rekrutują twoje mięśnie do podnoszenia ciężkich hantli i sztang, aby zmaksymalizować wzrost. Będą działać na całe ciało, więc zostaw co najmniej dwa dni przerwy między nimi. Thethird workout używa dużych ruchów całego ciała, aby podnieść tętno, spalić kalorie i pracować nad każdym mięśniem w ciele. Pozostaw co najmniej dzień między tym treningiem a następnym. Zjedz posiłek wysokobiałkowy (20-30 g białka) w ciągu dwóch godzin po treningu. Za cztery tygodnie dodasz szczupłą masę mięśniową i spalisz tłuszcz.
Jak zrobić ten trening Doworkouts ZA, b i do raz w tygodniu, pozostawiając co najmniej jeden dzień odpoczynku pomiędzy treningami. Rozgrzej się, wykonując pięć minut na maszynie do ćwiczeń wysiłkowych, a następnie rozgrzać zestawy pompek, podciągnięć i przysiadów, aby przyspieszyć pracę serca i rozgrzać mięśnie. Znajdź odpowiedni zestaw i upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać wszystkie ruchy. Pozostaw minutę odpoczynku między seriami i dwa do trzech ćwiczeń pomiędzy ćwiczeniami.
