Okiełznać wzgórza
Tutaj chodzi o stosunek mocy do masy lub watów / kg. Często najlepiej jest siedzieć w siodle, obracając się przy dobrej rytmie - skupić się na okrągłym pociągnięciu pedału, podciągnięciu klipów i zmianie biegów za pomocą gradientu. Pociągnij za drążki i wyjdź z siodła, kiedy zrobi się naprawdę stromo.
Dlaczego to działa "Jeśli utrzymasz swoją dynamikę, będziesz na szczycie, zanim się zorientujesz. Zmiany pozycji pozwalają odpocząć innym grupom mięśni - poprawi to całą Twoją jazdę."
Bądź silny w domu
"Trening siłowy na rowerze może przynieść dywidendę - bułgarskie, kielichowe i dzielone przysiady są łatwe do zrobienia w domu. Powinieneś także pracować nad swoją podstawową stabilnością przez cały rok."
Dlaczego to działa "Kierowanie na sekcję środkową i nogi zapewni Ci silną pozycję na rowerze i pomoże zapobiec obrażeniom. Gdy jesteś już pewny siebie na rowerze i zadowolony ze swojej pozycji do jazdy, możesz przejść do siedzących "przeładowanych" powtórzeń.
… I w siodle
"Podczas treningu siłowego na rowerze wybierz wzgórze ze stałym nachyleniem, które zwykle zajmuje minutę. Jeździć na siedząco, na dużym biegu, z prędkością 50-60 obr./min. Nie martw się o prędkość, ale skup się na skoku. Utrzymuj ciało w równowadze, aby cała siła pochodziła z Twoich nóg i pośladków. Cofnij się i powtórz dwukrotnie."
Dlaczego to działa "Dodawana do twoich sesji raz w tygodniu, doda ci wytrzymałość mięśni nóg."
Jeździć z powrotem w tył
"Jeśli trenujesz na wielodniowej imprezie, takiej jak Londyn-Paryż, buduj z mnóstwem małych przejażdżek: od 75 do 90 minut dziennie dojeżdżasz na jedną wielką przejażdżkę weekendową. Spróbuj obrócić pedały o 85-95 obr./min, aby wziąć nacisk na nogi - i zawsze pamiętaj o ponownym nawodnieniu i uzupełnieniu paliwa."
Dlaczego to działa "Podczas kilkudniowych wycieczek wszystko ma efekt domina - nigdy nie chcesz całkowicie wyczerpać czołgu. Utrata płynu o 2% może oznaczać spadek wydajności o 20% w długim okresie."
Zobacz powiązane wydarzenia kolarskie dla rowerzystów w domu 2018 23 najlepsze aplikacje kolarskie
Uważaj na swoje zdrowie
"Jak tylko zejdziesz z roweru, weź mieszankę białka i węglowodanów, a następnie wykonaj 30 minut później z pełnym posiłkiem. Podnoszenie nóg po prysznicu może pomóc w pozbyciu się kwasu mlekowego - ale skarpetki kompresyjne lub rękawy łydkowe również wykonają zadanie, jeśli po pedałowaniu przejedziesz długą przejażdżkę samochodem."
Dlaczego to działa "Okno po sesji jest ważnym czasem na uzupełnienie paliwa, zwłaszcza w przypadku wydarzeń wielodniowych - a lepszy przepływ krwi tylko pomoże."
Zainwestuj w jakiś sprzęt
"Hamulce tarczowe są kłopotliwe przy ustawianiu, ale sprawią, że zatrzymasz się nawet w strugach deszczu, a te super sztywne buty dadzą ci dodatkowe kilka watów. Jeśli chodzi o ramę, lżejsze może wydawać się lepsze - ale powinieneś dążyć do połączenia szybkiego, lekkiego i wygodnego."
Dlaczego to działa "Nie będziesz ciągnięty przez wielki peleton, który będzie pędził przez każde czerwone światło, więc będziesz średnio o 40% dłuższy na rowerze niż zawodowiec - co oznacza, że musisz ustawić wygodną pozycję do jazdy".
