Liczba rowerów Brytyjczyków wzrasta. Ponad dwa miliony osób (to odpowiednik całej populacji Leeds, Manchesteru i Liverpoolu łącznie) spocone na dwóch kółkach co najmniej raz w tygodniu.
Ale tylko dlatego, że rozbryzgujesz się na tytanowym rowerze, niekoniecznie oznacza, że jesteś gotowy, by uderzyć w asfalt jak profesjonalista. Trener - zapytała Nikki Juniper i jej koleżanek w nowo utworzonej kobiecej ekipie rowerowej Ford EcoBoost, aby uzyskać fachową wiedzę na temat tego, jak pedałować dalej, szybciej i mądrzej.
1. Paliwo w górę
Konieczne jest prawidłowe napełnianie każdego ćwiczenia. Elitarni zawodnicy, tacy jak Nikki, mogą w ciągu tygodnia pokonać nawet 1000 km na swoich rowerach i starannie zarządzać dietami, aby utrzymać wydajność. Ale nadal opłaca się jeść nawet na więcej rekreacyjnych przejażdżek. "Zjedz dobre śniadanie, łącząc węglowodany i białka" - mówi Nikki. "Rzeczy takie, jak owsianka, naleśniki proteinowe lub jajecznica na grzance są idealne, szczególnie po to, aby przejść przez pierwszą część każdej podróży."
POLECAMY: Zdrowe śniadania warto wstać
2. Trenuj razem
"Znacznie zyskujesz na treningu z innymi, zwłaszcza na drodze" - mówi kolega z zespołu, Sophie Fennell. "Dzięki niemu możesz obserwować i rozumieć, jak jeżdżą inni jeźdźcy, i możesz wybrać nowe techniki i umiejętności." Dodatkowo, badanie przeprowadzone przez Exploratorium (amerykańskie publiczne laboratorium edukacyjne), pokazało, że rowerzyści mogą zaoszczędzić 20% na wydatkowaniu energii w małej grupie i aż do niesamowitej 40% w większym peletonie.
ZALECANE: Jak cyklować w grupie
3. Odpoczynek i odzyskać
Zdecydowanie więcej nie jest bardziej zgodne z British Cycling, organem zarządzającym sportem, który ostrzega, że przetrenowanie może prowadzić do utraty formy lub nawet ciężkiej choroby. Punkt poparty przez Charline Joiner, eksperta w dziedzinie nauk sportowych: "Odpoczynek i regeneracja powinny być częścią Twojego rutyny. Ważne jest, aby po jeździe - lub jakiejkolwiek intensywnej aktywności fizycznej - pozwolić mięśniom odzyskać siły, wzrosnąć i stać się silniejszym."
4. Conquer Hills (i Pain)
Jaki jest najlepszy sposób na zdobycie ogromnego, wysokiego nachylenia, bez przyznania się do porażki i zejścia z roweru? "Nie zaczynaj zbyt mocno", radzi Nikki. "Zachowuj dobrą kadencję [czyli prędkość pedałowania], zamiast szlifować wyższe biegi." A jeśli tak, to naprawdę boli? "Tylko pamiętaj, jeśli cierpisz, wszyscy inni też są" - mówi Mel Brand, starszy zawodnik w zespole.
5. Pokonaj Bonk
"Bonk" to nagła utrata energii spowodowana wyczerpaniem zapasów glikogenu w wątrobie i mięśniach. Jest to jeden z najgorszych lęków pro, uderzających w ścianę. Ale nie martw się, bonk można pokonać. "Załaduj przekąski", mówi Nikki, dwukrotna mistrzyni Elite National Road Series. "Weź batony energetyczne i żele lub banany. I zawsze mieć "pasek alarmowy", jeśli budzący grozę cios powinien uderzyć!
ZALECANE: Jak uniknąć uderzenia w ścianę
Nikki i Team Ford EcoBoost są wspierane przez Ford UK
