Dobra dieta, regularne ćwiczenia i wystarczająca ilość snu tworzą podstawy zdrowego stylu życia. Sen to miejsce, w którym możesz uciec od zmartwień na jawie i odmłodzić ciało i umysł. Krótko mówiąc, sen jest świetny. Chyba że chrapiesz.
Chrapanie jest spowodowane nadmiarem powietrza w mięśniach w jamie ustnej iw drogach oddechowych, gdy są zrelaksowane, powodując wibracje delikatnej tkanki. To wytwarza ten uroczy, jędrny jęk, który dotyka około 30% wszystkich ponad 30-tki.
Jeśli chrapiesz, możesz uznać to za problem kogoś innego. Tym kimś jest ten, kto jest zmuszony dzielić z tobą łóżko. A może nawet sąsiada, jeśli naprawdę w nocy kręcisz się po decybelach. Jednakże, jeśli robi się naprawdę źle, chrapanie może zaburzyć twoje własne schematy snu, a jeśli jesteś chrapliwym chrapcą, to szanse na to, że twój partner uczyni twoje piekło życiem w odpowiedzi, więc jest to coś, co warto uporządkować.
Istnieje cały szereg rzekomych rozwiązań chrapania. Możesz nawet pobierać aplikacje, które będą nagrywać próbki twoich nocnych dźwięków, aby śledzić, jak dobrze działają twoje różne chrapliwe środki. Jednakże, aby uzyskać rozsądną radę, jak uniknąć nocnego odgłosu, będziesz potrzebować odpowiedniego eksperta z rozwiązaniami naukowymi, więc poprosiliśmy doktora Nicka Knighta o radę.
Oto pięć najlepszych wskazówek Knighta, które pomogą Ci przestać chrapać.
1. Unikaj czapeczki
Ten dodatkowy kufel w Pig and Blanket? To może nie być drzemka, którą myślałeś, że tak. "Staraj się unikać wyzwalaczy, które rozluźniają drogi oddechowe i powodują chrapanie - największa z nich to alkohol" - mówi dr Nick. "Jeśli wyciśniesz alkohol, przekonasz się, że ścinasz chrapanie."
2. Spać po Twojej stronie
Googling "najlepsze pozycje w łóżku" nie zwróci chrapiącego lekarstwa, ale na szczęście Dr Nick może dokładnie powiedzieć, jak kłamać, by zabić sekcję po godzinach. "Zamiast leżeć na plecach, w miejscu, gdzie mogą się zawalić drogi oddechowe i powodować głośne wibracje, spróbuj leżeć po twojej stronie. Pomoże ci to jeszcze bardziej otworzyć gardło."
3. Ćwicz więcej
Jeśli masz nadwagę, staraj się nie być. "Nadmiar tłuszczu naciska na klatkę piersiową i gardło, co jeszcze bardziej pogarsza wibracje."
ZALECANE: Jak schudnąć
4. Zainwestuj w jedną z nich
Aby uzyskać najlepszy możliwy zastrzyk na lekarstwo, daj tej wiernej karcie kredytowej bicie i kup poduszkę ortopedyczną. "Poduszki te zapewniają twoją szyję i szczękę o wiele więcej wsparcia, więc utrzymują otwarte drogi oddechowe."
5. Przestań palić
Hej, palenie jest dla ciebie złe! Kto wiedział? "Poza milionem i jednym powodem, dla którego chcesz zrezygnować z palenia, palenie powoduje, że gardło słabnie, więc chrapanie się pogarsza".
POLECAMY: Jak spać lepiej
Ta informacja służy wyłącznie celom informacyjnym i nie stanowi ani nie zastępuje konsultacji lekarskiej z lekarzem rodzinnym. Jeśli masz wątpliwości dotyczące podniesionych problemów, skonsultuj się ze swoim lekarzem rodzinnym w celu uzyskania dalszych porad.
