Jeśli twoim podejściem do urazu spowodowanego przez siłownię jest zgrubienie, stwardnienie lub inny hashtaggable slogan, który brzmi lepiej niż to działa, to nadszedł czas, aby przemyśleć swoją strategię. Ból jest po to, by ostrzec cię przed czymś, co poszło nie tak - i często, zanim to przejdzie, twój trening już zaczyna cierpieć. Zamiast tego zwracaj uwagę na swoje ciało i rozwiązuj problemy, które zaczynają się pojawiać. Na dłuższą metę będziesz sprawniejszy, mocniejszy i bardziej wytrzymały, bez konieczności stania pod nożem.
Przeciążenie OUN
Centralny układ nerwowy odpowiada za aktywność mięśni, a także reakcje nerwowe, a jeśli ciężko trenujesz, nieustannie popychasz swoje ciało w kierunku porażki, przez długi czas będziesz przeciążał CNS. Znaki ostrzegawcze obejmują spadek wydajności, często przerywany sen, utratę wagi i choroby. Unikanie tego stanu jest bardzo proste: pozwól na lepsze wyleczenie po intensywnym treningu.
Ławka na ławce
"Aby tego uniknąć, należy wzmocnić mankiet rotatorów na wysokości ramion" - mówi Alex Hunter, dyrektor kliniczny SixPhysio. "Chwyć lekki hantel i usiądź na ławce z jedną nogą przed sobą. Połóż łokieć na tym kolanie. Trzymając kolano 90˚ w łokciu, powoli opuść przedramię w poprzek ciała, aż będzie poziomo, a następnie podnieś je do początku.
Pec łza
Rozciągnij, ustabilizuj i wzmocnij, aby uniknąć tego bolesnego urazu. "Znajdź narożną ścianę i połóż jedną rękę na wysokości ramion na każdej ścianie, a następnie powoli przesuń klatkę piersiową w stronę rogu" - mówi fizjolog Dr Michael Lee. "Aby zachować stabilność, połóż piłkę gimnastyczną pod ścianą i ściśnij przeciw niej. Jeśli chodzi o siłę, szerokie ramiona na podłodze będą skierowane do piersi piersiowej.
Zły chwyt
Czujesz drętwienie palca po ciężkim treningu lub sesji podciągania? Problem może pochodzić z uwięzionego nerwu łokciowego na twoim łokciu. Możesz to naprawić za pomocą prostego rozciągnięcia. "Siedząc, podnieś ramię do boku, dłoń w górę" - mówi Lee. - Sięgnij ręką i ułóż palce uniesionej ręki przeciwną ręką, zegnij nadgarstek i przyciągnij palce do swojego ciała. Trzymaj to przez 20 sekund."
Pięć boków
Pierwszy błąd nie działa? To jest ostrzeżenie. "Kula stawu biodrowego może przygniotać się do gniazda" - mówi Hunter. "Aby go złagodzić, stań ze stopą opartą na ławce za tobą, ściśnij swoje pośladki i ugnij stojące kolano. Podnieś stopę do tyłu i nadal ugnij stojące kolano, aż poczujesz napięcie w udzie i przedniej części biodra. Przytrzymaj przez 20 sekund i powtórz."
Kolano rowerzysty
Czy po długiej podróży odczuwasz pieczenie wokół uda? "Zespół ITB - przeciążenie zespołu biodrowo-piszczelowego na zewnątrz uda - jest powszechny wśród rowerzystów" - mówi fizjoterapeuta Emma James. "Może to być spowodowane przetrenowaniem, ale także rowerem. Upewnij się, że Twoje siodło nie jest zbyt niskie i piana toczy się po Twojej nodze. Celuj na zewnątrz uda i zatrzymaj się na obolałych miejscach.
Stopa biegacza
Ten ból musi zostać wcześniej wyeliminowany. "Grube więzadło - powięź podeszwowa - zbyt mocno ściąga kość pięty" - mówi Hunter. Wzmocnienie mięśnia łydki może temu zapobiec. Stań na jednej nodze na krawędzi kroku i zgnij kolano 30˚. Utrzymuj to, upuszczając piętę ponad krawędź. Idź tak nisko, jak tylko możesz, na palcach, wciąż z zgiętym kolanem. "Powtórz dziesięć do 20 razy i poczuj przypalenie.
