Doping mózgu
Próbujesz poprawić swój czas 5K? Jeśli używanie elektryczności do stymulacji mózgu brzmi jak łatwiejsze rozwiązanie niż inny zestaw interwałów skoczni, może nadszedł czas, aby wypróbować przezczaszkowe stymulowanie prądem stałym (tDCS). Odbywa się to w sposób, który można nazwać staromodnym - poprzez przymocowanie elektrod do skroni.
"Chcieliśmy zrozumieć, czy to mózg, czy ciało ograniczyły wydajność fizyczną lub połączenie obu tych czynników" - mówi dr Holden McRae, profesor medycyny sportowej na Uniwersytecie Pepperdine w Kalifornii, który niedawno kierował zespołem naukowców Badanie bulli o nazwie Project Endurance. "Stwierdziliśmy, że to mózg jest ogranicznikiem".
Według McRae nie jest to zaskakujące. "Jesteśmy organizmami homeostatycznymi, co oznacza, że szukamy stanu równowagi lub spokoju w naszym wewnętrznym środowisku. Nasze mózgi nie pozwolą nam dojść do etapu, w którym możemy spowodować szkody w naszych systemach, wykonując zbyt wiele ćwiczeń ".
Oczywiście pierwsze pytanie każdego sportowca dotyczące ogranicznika jego mózgu brzmi: "Jak to wyłączyć?". W tym momencie pojawia się tDCS. "Następnym krokiem było sprawdzenie, czy możemy stymulować lub zwiększać aktywność w regionach mózgu odpowiedzialnych za aktywację. mięśnie nóg podczas jazdy na rowerze ", mówi McRae. "Resetujemy" oprogramowanie "twojego mózgu, aby umożliwić lepszą wydajność. To jak prędkość pobierania 5 MB / s, ale możliwość zwiększenia jej do 15 MB / s."
Wyniki są różne. "Odpowiedzi są indywidualne - niektórzy reagują dobrze, inni wcale" - mówi McRae. "Mieliśmy sportowców jeździć na 4-kilometrowej próbie czasowej po serii wyczerpujących ćwiczeń. Jeśli stymulowaliśmy je przed ćwiczeniami męczącymi, średnie czasy uległy poprawie. "Efekty trwają tylko około 90 minut i nie ma jeszcze żadnych badań na temat długofalowych skutków tego rodzaju stymulacji elektrycznej. Werdykt: ryzykowny.
Czy jest to dozwolone?
Dobrą wiadomością jest to, że jeśli masz zapowiedzi, aby zrobić sobie więcej prędkości, Światowa Agencja Antydopingowa (Wada) nie powie Ci za to. W każdym razie jeszcze nie. "Debata o tym, czy jest to forma oszustwa, jeszcze się nie wydarzyła" - mówi Nick Wojek, szef nauki i medycyny w brytyjskim antydopingowym brytyjskim gabinecie Wada. "Może to nie być nawet decyzja antydopingowa, ponieważ nie są zaangażowane żadne chemikalia, ale może to zostać zakazane przez organy zarządzające poszczególnymi dyscyplinami sportowymi, w których świadczenia są uznawane za nieuczciwe."
Zrób to sam
Działaj szybciej … przez nudę
Zmęczenie psychiczne hamuje wydolność fizyczną, wynika z badania przeprowadzonego przez specjalistę od fizjologii wysiłkowej Samuele Marcora, opublikowanego w 2009 r. - ale dobrą wiadomością jest, że możesz użyć tego dokładnego efektu, aby lepiej konkurować. Oto trzyetapowy plan McRae.
Pociąg się nudzi
Najpierw trenuj po wykonaniu nudnego zadania umysłowego. "Postrzeganie tego, co robisz, jest" Wow, to naprawdę trudne "- mówi McRae. Zrób to kilka razy.
Odpocznij swój mózg
"Upewnij się, że jesteś psychicznie wypoczęty przed dużą konkurencją lub próbą PB" - mówi McRae. Użyj aplikacji Breathe2Relax, aby się uspokoić.
Rozwal PB
Przy mniejszym zmęczeniu psychicznym powinieneś iść znacznie szybciej. "To bardziej praktyczne dla sportowca niż sam prąd", mówi McRae.
