Jeśli myślisz o powrocie do poziomu sprawności przedszkolnej, rozważ tę formę ćwiczeń - trochę jak staroświeckie obwody.
Wykazano, że intensywny trening interwałowy (HIIT) jest jednym z bardziej skutecznych sposobów spalania nadmiaru tkanki tłuszczowej, szczególnie w środkowej części ciała.
Trening w stylu HIIT przenosi tętno do różnych stref treningowych, więc twoje serce pracuje na różnych poziomach intensywności. Na przykład możesz wykonywać ruchy kardio, jak step up, a następnie wzmacniać ćwiczenia jak przysiady, a następnie ćwiczenia brzucha.
Czy HIIT jest odpowiedni dla kobiet po porodzie?
Tak i nie - z powodu ciężkich cycków i osłabionych mięśni dna miednicy.
Jeśli pójdziesz na zajęcia w 6 tygodniu po porodzie i zrobisz burpees, skacząc i skacząc, możesz być bardzo niewygodny i / lub samemu.
"Nigdy nie przestawaj koncentrować się na programie rdzenia / miednicy"
Bardzo ważne jest, gdy jesteś nową mamą, że podchodzisz do ćwiczeń etapami. Wykonaj najpierw kilka ćwiczeń sił podstawowych (takich jak pilates), które koncentrują się na wyrównaniu miednicy, dnie miednicy, rdzeniu, postawie i stabilności, a następnie, gdy już to opanujesz, pomyśl o wprowadzeniu treningu sercowo-naczyniowego niskiego poziomu, ćwiczeń oporowych. Ale nigdy nie przestawaj skupiać się na swoim programie rdzenia / miednicy, ponieważ stanowi to fundament twojej jednostki ciała.
Po zbudowaniu solidnego fundamentu i dopiero po tym (pamiętaj, może to potrwać miesiące, a może nawet lata dla niektórych kobiet), możesz zacząć myśleć o zwiększeniu intensywności ćwiczeń do czegoś podobnego do HIIT.
Ponieważ może to zająć kilka miesięcy, zanim twoje ciało będzie gotowe do pracy z większą intensywnością, nic dziwnego, że twój brzuch mumii nie zmienia się tak szybko, jak byś tego chciał.
Przygotuj się na ciężką pracę
HIIT nazywa się treningiem intensywności interwałowej, ponieważ jest to ciężka praca. Ale faza ciężkiej pracy trwa krócej; nie oczekuje się, że trenujesz z wysoką intensywnością przez 30 minut - po prostu nie byłbyś w stanie tego zrobić.
Przesuwanie swojego wózka przez 30 minut z tą samą prędkością, na tym samym poziomie trasy do parku iz powrotem przez ten sam długotrwały / niski poziom intensywności, nie powoduje spalania tłuszczu ani poprawy kondycji.
Jeśli jednak przez 2 minuty miałbyś naciskać swój buggy w szybkim tempie, a następnie obniżyć tempo do prawdziwej gryfy przez 1 minutę, to będziesz spalał tłuszcz. To jest "IT" część HIIT.
Biorąc tętno w różnych strefach treningowych i pracując z wyższą intensywnością przez część treningu, mieszając go z krótszymi interwałami fazy o wysokiej intensywności / pracy w stosunku do fazy o niskiej intensywności / odpoczynku i łącząc ją z kilkoma nieprzyjemnymi ćwiczeniami oporu, które Wiesz i lubisz, jak lunges / squats / press upy, a także twoją pracę podstawową dla twojego rdzenia / miednicy, wtedy jesteś w biznesie, aby rozdrabniać jakiś surowicze tkanki tłuszczowej.
Dale Bell jest wiodącym w Wielkiej Brytanii trenerem odchudzającym dla mam; Zapisz się do jego codziennych porad dotyczących utraty wagi tutaj.
