Trening interwałowy Moughera

Trening interwałowy Moughera
Trening interwałowy Moughera

Wideo: Trening interwałowy Moughera

Wideo: Trening interwałowy Moughera
Wideo: Proste i tanie BATONY BIAŁKOWE - domowy przepis! | Sugarlady 2024, Marsz
Anonim

Nic nie odtwarza drenażu siły, cardio-sapping ebb i przepływu przeszkolonego kursu Tough Mudder zupełnie jak trening interwałowy. "Pozwala to organizmowi bardzo szybko dostosować się do wielu różnych wymagań, szczególnie jeśli włączysz pracę siły górnej i dolnej ciała i wszystkie inne systemy energetyczne" - mówi Luke Chamberlain z Impulse Fitness.

Tough Mudder podważy twój aerobowy system energetyczny podczas biegu, twój system beztlenowej energii na przeszkodach, które wymagają mocy wybuchowej, takiej jak Hero Walls, i twój pośredni system energetyczny dla przeszkód opartych na wytrzymałej wytrzymałości, takich jak Hold Your Wood 2.0. Trening interwałowy pozwala ci opanować wszystkie te elementy w jednym treningu w formacie bardzo zbliżonym do samego wydarzenia, dzięki czemu jest doskonałym narzędziem szkoleniowym dla każdego, kto przygotowuje się do walki z Twardym Muderem.

Jak zrobić ten trening

"Ruch A w każdym zestawie jest przeznaczony do pracy w beztlenowym systemie energetycznym, więc wykonuj je tak wybuchowo, jak to tylko możliwe" - mówi Chamberlain. "Ruch B przetestuje twoją siłę, wytrzymałość, podczas gdy ruch C będzie działał twój tlenowy system energetyczny, aby zbudować wytrzymałość. Wykonuj 30-45 sekund ciągłego chodzenia, jako aktywny powrót do zdrowia po każdym ćwiczeniu."

Aby pomóc śledzić swoje postępy i poprawić kondycję, użyj licznika kroków na urządzeniu SmartWatch 3 lub SmartBand Talk firmy Sony - z których oba są synchronizowane z urządzeniem Xperia ™ Z3 za pośrednictwem aplikacji Lifelog firmy Sony - w celu monitorowania liczby kroków, jakie należy wykonać między poszczególnymi ćwiczeniami aby odzyskać, a następnie dążyć do zmniejszenia tej kwoty podczas każdego kolejnego treningu. Możesz także korzystać z funkcji liczenia kalorii na obu urządzeniach, aby monitorować liczbę spalonych kalorii podczas każdej sesji. W miarę poprawy kondycji liczba ta powinna rosnąć. Jeśli nie, nie naciskasz wystarczająco mocno!

1A Skok piomometryczny

Zestawy 1

Reps 4

Reszta 30-45 sekund aktywnego odzyskiwania

Przesuwanie belki małpy 1B

Zestawy 1

Czas 30-45sek

Reszta 30-45 sekund aktywnego odzyskiwania

Bieżnia na bieżnię 1C

Zestawy 1

Odległość 500-1000m

Reszta 30-45 sekund aktywnego odzyskiwania

2A Thruster

Zestawy 1

Reps 8

Reszta 30-45 sekund aktywnego odzyskiwania

Biegi bieżni 2B Incline

Zestawy 1

Czas 30-45sek

Reszta 30-45 sekund aktywnego odzyskiwania

2C Dead hang

Zestawy 1

Czas 60 sekund

Reszta 30-45 sekund aktywnego odzyskiwania

3A Deadlift do pionowego rzędu

Zestawy 1

Reps 12

Reszta 30-45 sekund aktywnego odzyskiwania

3B Niedźwiedź czołga się

Zestawy 1

Czas 30-45sek

Reszta 30-45 sekund aktywnego odzyskiwania

3C Wioślarstwo

Zestawy 1

Odległość 500-1000m

Reszta 30-45 sekund aktywnego odzyskiwania

Teraz możesz odebrać nowe smartfony Xperia Z3 + i Sony SmartWear w Carphone Warehouse.

Zalecana: