Nic nie odtwarza drenażu siły, cardio-sapping ebb i przepływu przeszkolonego kursu Tough Mudder zupełnie jak trening interwałowy. "Pozwala to organizmowi bardzo szybko dostosować się do wielu różnych wymagań, szczególnie jeśli włączysz pracę siły górnej i dolnej ciała i wszystkie inne systemy energetyczne" - mówi Luke Chamberlain z Impulse Fitness.
Tough Mudder podważy twój aerobowy system energetyczny podczas biegu, twój system beztlenowej energii na przeszkodach, które wymagają mocy wybuchowej, takiej jak Hero Walls, i twój pośredni system energetyczny dla przeszkód opartych na wytrzymałej wytrzymałości, takich jak Hold Your Wood 2.0. Trening interwałowy pozwala ci opanować wszystkie te elementy w jednym treningu w formacie bardzo zbliżonym do samego wydarzenia, dzięki czemu jest doskonałym narzędziem szkoleniowym dla każdego, kto przygotowuje się do walki z Twardym Muderem.
Jak zrobić ten trening
"Ruch A w każdym zestawie jest przeznaczony do pracy w beztlenowym systemie energetycznym, więc wykonuj je tak wybuchowo, jak to tylko możliwe" - mówi Chamberlain. "Ruch B przetestuje twoją siłę, wytrzymałość, podczas gdy ruch C będzie działał twój tlenowy system energetyczny, aby zbudować wytrzymałość. Wykonuj 30-45 sekund ciągłego chodzenia, jako aktywny powrót do zdrowia po każdym ćwiczeniu."
Aby pomóc śledzić swoje postępy i poprawić kondycję, użyj licznika kroków na urządzeniu SmartWatch 3 lub SmartBand Talk firmy Sony - z których oba są synchronizowane z urządzeniem Xperia ™ Z3 za pośrednictwem aplikacji Lifelog firmy Sony - w celu monitorowania liczby kroków, jakie należy wykonać między poszczególnymi ćwiczeniami aby odzyskać, a następnie dążyć do zmniejszenia tej kwoty podczas każdego kolejnego treningu. Możesz także korzystać z funkcji liczenia kalorii na obu urządzeniach, aby monitorować liczbę spalonych kalorii podczas każdej sesji. W miarę poprawy kondycji liczba ta powinna rosnąć. Jeśli nie, nie naciskasz wystarczająco mocno!
1A Skok piomometryczny
Zestawy 1
Reps 4
Reszta 30-45 sekund aktywnego odzyskiwania
Przesuwanie belki małpy 1B
Zestawy 1
Czas 30-45sek
Reszta 30-45 sekund aktywnego odzyskiwania
Bieżnia na bieżnię 1C
Zestawy 1
Odległość 500-1000m
Reszta 30-45 sekund aktywnego odzyskiwania
2A Thruster
Zestawy 1
Reps 8
Reszta 30-45 sekund aktywnego odzyskiwania
Biegi bieżni 2B Incline
Zestawy 1
Czas 30-45sek
Reszta 30-45 sekund aktywnego odzyskiwania
2C Dead hang
Zestawy 1
Czas 60 sekund
Reszta 30-45 sekund aktywnego odzyskiwania
3A Deadlift do pionowego rzędu
Zestawy 1
Reps 12
Reszta 30-45 sekund aktywnego odzyskiwania
3B Niedźwiedź czołga się
Zestawy 1
Czas 30-45sek
Reszta 30-45 sekund aktywnego odzyskiwania
3C Wioślarstwo
Zestawy 1
Odległość 500-1000m
Reszta 30-45 sekund aktywnego odzyskiwania
Teraz możesz odebrać nowe smartfony Xperia Z3 + i Sony SmartWear w Carphone Warehouse.