Aby przenieść tłuszcz, musisz spalić więcej kalorii niż jesz - ale to nie oznacza odstawiania diet lub opuszczania posiłków, co może zaburzyć twój metabolizm i doprowadzić do nadmiernego jedzenia. Ten plan odchudzania, zaprojektowany przez konsultanta odżywiania sportowego Laura Street, równoważy spożywanie mniejszej ilości kalorii ze wszystkimi potrzebnymi składnikami odżywczymi.
poniedziałek Śniadanie: 2 jajka na twardo, 100g boczku, 135g fasolki i 1 plasterek pełnoziarnistego chleba. Przekąska: Baton proteinowy. Lunch: Półmisek zimnego mięsa: szynka 40g, 47g szynka parmeńska i 12g salami z sałatką i 175g nowych ziemniaków. Przekąska: Śmietana: 1 marchewka, 50g plastry zielonej papryki, 50g plastry czerwonej papryki. Obiad: 105g stek z 90g zielonej fasoli i 90g szpinaku smażone w 1 łyżce oleju kokosowego Dzienna suma: 1 806 kalorii, 175 g węglowodanów, 192 g białka, 82 g tłuszczu wtorek Śniadanie: 200 g jogurt beztłuszczowy z 125g jagód. Przekąska: Smoothie: zmieszaj 75g białka serwatkowego, 1 banana i 500 ml półtłustego mleka. Lunch: 150 g kuskus 150g Sałatka grecka: pomidor, ogórek, czerwona cebula, ser feta, 15 oliwek, 1 chili i 1 pieprz. Przekąska: Owocowy smoothie z myśliwca tłuszczu: zmieszaj garść jagód, 150g kostkowego mango i 75g białka serwatki. Obiad: 200g kiełbasy z dziczyzny i 135g fasolki. Dzienna suma: 1890 kalorii, 196 g węglowodanów, 208 g białka, 55 g tłuszczu środa Śniadanie: 3 Oatibix z ½ miarki proszku białka serwatkowego zmieszanego z półtłustym mlekiem. Przekąska: 112 g twarogu i 80 g ananasa. Lunch: 150 g sałatki z trzech fasoli, 75 g nowych ziemniaków i 100 g tuńczyka. Przekąska: 75g bar białka i garść jagód. Obiad: 130g grillowanego kurczaka z sosem chilli i pieczonymi warzywami (40g karczocha, 40g marchwi, 66g słodkiego ziemniaka i 20g cebuli). Dzienna suma: 1780 kalorii, 151 g węglowodanów, 228 g białka, 35 g tłuszczu czwartek Śniadanie: Bar białka 75g i garść prażonych migdałów. Przekąska: 100g kurczaka marynowanego w oliwie z oliwek. Lunch: Kanapka z bekonem, sałatą i pomidorem na pełnoziarnistym chlebie (najlepiej domowej roboty). Przekąska: 112 g twarogu i 40g pełnoziarnistych ciastek ryżowych. Obiad: Wołowina fajitas: 100g stek z polędwicy wołowej pokrojonej w paski z 1 czerwoną, 1 zieloną papryką i 2 okładami z tortilli. Dzienna suma: 1,634 kalorii, 126 g węglowodanów, 154 g białka, 57 g tłuszczu piątek Śniadanie: Owsianka ze szufelką proszku proteinowego zmieszanego z półtłustym mlekiem. Przekąska: 100g kurczaka marynowanego w oliwie z oliwek. Lunch: ½ karton z zupą z marchwi i kolendry. Przekąska: 1 banan i garść migdałów. Obiad: 120 g makreli i 85 g brokułów. Dzienna suma: 1750 kalorii, 75 g węglowodanów, 140 g białka, 98 g tłuszczu sobota Śniadanie: 50 g makreli na 2 kromkach chleba razowego. Przekąska: 60 g hummus i 2 okłady z tortilla. Lunch: ½ karton z zupą z marchwi i kolendry. Przekąska: Wędzony łosoś i 70 g awokado. Obiad: 150g chili con carne na łóżku 75g porów. Dzienna suma: 1768 kalorii, 173 g węglowodanów, 105 g białka, 78 g tłuszczu niedziela Śniadanie: 2 grillowane kiełbaski z dziczyzny z 2 jajecznicą. Przekąska: 60 g ananasa i 112 g twarożku. Lunch: 150 g sushi. Przekąska: 200 kawałków marchewki, 80 g pieprzu i 80 g hummus. Obiad: 200g łososia teriyaki i 100g nowych ziemniaków. Dzienna suma: 1811 kalorii, 115 g węglowodanów, 132 g białka, 86 g tłuszczu
