Jak to działa Ten trening opiera się na treningu plyometrycznym, co oznacza rozciągnięcie mięśnia w całym jego zakresie ruchów, zanim ponownie wybuchnie. Wykonywanie ćwiczeń wymagających szybkich, potężnych ruchów szarpiących mięśnie i przyspieszających pracę serca, które w krótkim czasie spala setki kalorii. Badania wykazały również, że osoby, które wykonywały ćwiczenia plyometryczne dwa razy w tygodniu przez sześć tygodni, zwiększyły swoją siłę o 37 procent, a wysokość skoku o 8,3 procent. Czas na sesję 40 minut Spalanie kalorii 600 Czego potrzebujesz Piłka lekarska i bieżnia o długości 400 metrów. Początek Rozgrzej się od pięciu do dziesięciu minut łagodnego joggingu, od czasu do czasu sprintem i obwodem, aby pomóc rozluźnić mięśnie i stawy. Następnie wykonaj poniższe ćwiczenia, nie odpoczywając między numerowanymi stacjami. koniec Po ukończeniu jednego obwodu, odpocznij przez dwie minuty, a następnie zrób to jeszcze raz.
Kliknij poniższe linki, aby zobaczyć każde ćwiczenie.
Ćwiczenie 1: Burpee Ćwiczenie 2: Przekazanie scyzoryka Ćwiczenie 3: Przysiad, by rzucić Ćwiczenie 4: Uklęknij, aby nacisnąć Ćwiczenie 5: Skaczący lonży Ćwiczenie 6: Klasyczne naciśnięcie Ćwiczenie 7: Boczne przeskoki Ćwiczenie 8: 400 metrów
Aby uzyskać bardziej efektywne obwody utraty tłuszczu, zapisz się do magazynu. Dajemy ci pięć problemów za 5 £.
