Ten trening rzuca tkankę tłuszczową, zajmuje mniej niż 30 minut i nie wymaga sprzętu. Będziesz potrzebować 60-metrowa przestrzeń do sprintu. Jak to działa: Trening Sprint popycha Cię szybko w beztlenową strefę treningową, dając Twoim mięśniom trudny test. Po sprintu możesz celować w górną część ciała lub rdzeń, podczas gdy układ sercowo-naczyniowy pomaga odzyskać nogi. Zarówno spalanie kalorii, jak i efekt treningowy tego treningu są wysokie, ponieważ opodatkowujesz system anaerobowy, odpowiedzialny za siłę mięśni, a także system tlenowy, odpowiedzialny za utrzymywanie natlenienia. Jak zrobić ten obwód: Zacznij od dziesięciu minut biegania, aby się dokładnie rozgrzać. Po wykonaniu ćwiczenia 1 wykonaj sprint. Następnie natychmiast przejdź do ćwiczenia 2 i powtórz ten schemat. Odpocznij przez dwie minuty po ćwiczeniu 6, a następnie rozpocznij od nowa po ćwiczeniu 1. Powtórz obwód co najmniej raz. Do sprintu wyznacz odległość, która zajmie Ci mniej niż 15 sekund na pokrycie. Biegnij prawie płasko na tej odległości, zaczynając od niskiej pozycji ciała i potężnych kroków. Następnie przejdź od razu do następnego ćwiczenia. Przesuń jeden: Wysoki lonży kolana Reps: 10 z każdej strony Kiedy zdejmiesz stopę z podłogi, aby zrobić krok naprzód, unieś wysoko kolano i odciągnij ramiona. Wyprostuj nogę, aby zrobić krok naprzód na lonży. Następnie przejedź tylną nogą i podejdź do przodu. Działa, kiedy mocno wjeżdżasz w wysoką pozycję kolana, a następnie schodzisz do lonży pod kontrolą. Przesuń dwa: Przesunięcie offsetowe Reps: 12 Podejdź do pozycji, w której się podnosisz, a następnie przesuń prawą rękę nieco za lewą. Opuść klatkę piersiową na podłogę, a następnie naciśnij w górę. Zatrzymaj i przesuń prawą rękę do przodu i lewą ręką do tyłu, zanim znów się podniesiesz. Zmieniaj naprzemiennie z każdym przedstawicielem. Działa, gdy twój rdzeń robi trening, dostosowując się do różnych obciążeń, a twoja klatka piersiowa dostaje świeży trening poprzez uderzenie pod różnymi kątami. Przenieś trzy: Scyzoryk Reps: 12 Połóż się na plecach z rękami i nogami trzymanymi tuż przy podłodze. Chrupnij swój abs, aby złożyć ręce i nogi powyżej brzucha, trzymając je prosto w górę. Działa, kiedy czujesz, że Twój abs zasila ruch z dużym zgięciem, a następnie wolniejszą fazą opuszczania, która utrzymuje napięcie w mięśniu. Przesuń cztery: Triceps dip Reps: 12 Połóż dłonie na ławce lub kroku i trzymaj plecy blisko niego. Podnieś jedną stopę nad podłogą i opuść tułów bez obracania ramion do przodu. Alternatywne boki z każdym obwodem, najpierw podnosząc nogę niedominującej strony. Działa, gdy triceps napędza ruch, a rdzeń stabilizuje tułów.
Przenieś pięć: Aquaman Reps: 10 z każdej strony Przytrzymaj ręce i nogi tuż przy podłodze, a następnie unieś prawą rękę i lewą nogę w górę i przytrzymaj, aby uzyskać liczbę jeden. Opuść oba, a następnie unieś lewe ramię i prawą nogę. Działa, kiedy czujesz, że twoje mięśnie podkolanowe i dolny grzbiet pracują razem, gdy twój rdzeń aktywuje się wzdłuż linii przekątnej między ramieniem roboczym a nogą.
Przenieś sześć: Przysiad, by rzucić Reps: 12 Przysiadaj, aż uda będą równe z podłogą, trzymając ręce między nogami. Jedź w górę, a podczas podróży potężnymi ruchami rzuć ręce nad głowę. Działa, gdy całe ciało pracuje razem, aby wykonać ruch dwuczęściowy jako ćwiczenie zintegrowane, poddając górną część ciała naciskowi.
Aby uzyskać więcej porad dotyczących szkoleń, zasubskrybuj MF - otrzymasz od nas pięć numerów za 5 £.
Pobierz cyfrową wersję najnowszego wydania z iTunes.
Nowy interaktywny magazyn iPada MF jest już dostępny. Kliknij tutaj, aby skorzystać z bezpłatnej wersji próbnej.
