Jesteśmy trochę słony o dietach detoksowych tutaj Trener. Chociaż istnieją toksyny, których na pewno chcesz uniknąć, schematy detoksykacji typów, które znajdziesz w czasopismach, zwykle wiążą się z drastyczną redukcją kalorii. Jeśli o nas chodzi, nie oczyścimy cię z niczego poza wagą i wodą.
Mimo wszystko, co wiemy? Jesteśmy dziennikarzami, a nie ekspertami o odpowiednich kwalifikacjach. Ale znamy niektóre z nich, więc zwróciliśmy się do dietetyka Ro Huntriss (@DietitianRo), konsultanta dietetyka i eksperta w zakresie planu diety TerriAnn 123, aby ocenić próbny trzydniowy detoks z naszej siostrzanej publikacji Fitness dla kobiet, które można znaleźć w dalszej części tej strony.
Czy istnieje ryzyko związane z przestrzeganiem tego planu detoksykacji?
Prezentowana dieta wydaje się być dietą o niskiej zawartości kalorii i niskiej zawartości węglowodanów. Oznacza to, że nie jest on kompletny pod względem odżywczym; jest jednak mało prawdopodobne, aby wiązało się to ze znaczącym ryzykiem, jeśli podążysz za nim przez zaledwie trzy dni.
Z pewnością są tacy, którzy powinni unikać tego nawet przez trzy dni. Dotyczy to kobiet w ciąży lub karmiących piersią. A każdy, kto ma taki stan zdrowia, jak cukrzyca, powinien skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem diety.
Jak pomaga ci schudnąć?
Ludzie postępujący zgodnie z tym planem stracą na wadze z dwóch powodów. Po pierwsze, kalorie spożyte na tym planie są mniejsze niż to, co normalnie mógłby normalnie płonąć dorosły, więc w ten sposób zostanie zużyty zapas tłuszczu i nastąpi utrata wagi. Po drugie, ograniczając zawartość węglowodanów w diecie, stracisz masę wody z organizmu. Po ponownym wprowadzeniu węglowodanów odzyskuje się masę wody.
Czy są jakieś pozytywne następstwa tego planu?
Można argumentować, że ma pozytywy, ponieważ spowoduje utratę wagi. Ponadto w planie zalecana jest zdrowa żywność, taka jak owoce, warzywa i orzechy.
Czy promuje długotrwałe zdrowe nawyki żywieniowe?
Krótko mówiąc, nie. Diety takie jak ta mogą być wykorzystane do rozpoczęcia utraty wagi, ale wybory dokonane po trzydniowym "oczyszczeniu" będą kluczowe dla Twojego sukcesu. Należy również wspomnieć, że to "oczyszczenie" raczej nie "oczyści" ani "detoksykuje" niczego. Posiadanie zdrowej, dobrze zbilansowanej diety, pozostawanie nawodnionym, utrzymywanie aktywności i funkcjonowanie wątroby, spowoduje wszystkie niezbędne detoksykacje.
Zobacz powiązane Strzeż się Drastycznego Nowego Roku Plan Detox Prawda o Diety Detox (Spoiler: To bzdury)
3-dniowa dieta odchudzająca dla kobiet
Ta dieta polega na zastąpieniu śniadania, lunchu i przekąsek sokami, zupami i koktajlami, a jednocześnie pozwala na pożywny obiad pod koniec dnia. Śniadanie to filiżanka wody z cytryny, a następnie inny zielony sok każdego dnia, aby pomóc w rozpoczęciu zdrowej wątroby. Następnie podajemy poranną smoothie w formie bufetu, obfitą zupę na lunch i bogaty w białko zdrowy obiad. Nasza dieta ma na celu ożywienie, a nie ograniczenie, więc jeśli czujesz się bardzo głodny między obiadem a kolacją, możesz dodać do filiżanki zupę miso.
Powinieneś powstrzymać się od intensywnych ćwiczeń podczas wykonywania diety (relaksacyjna joga i medytacja jest w porządku).
Uwaga: Jeśli masz dolegliwości zdrowotne, skonsultuj się ze swoim lekarzem rodzinnym przed rozpoczęciem diety. Nie postępuj zgodnie z tym planem, jeśli jesteś w ciąży lub próbujesz zajść w ciążę.
Dzień 1
Śniadanie: sok Super Greens
Kubek gorącej wody i cytryny po wstaniu, następnie sok z następujących składników:
- Kawałek ogórka
- 1 gruszka
- Garść szpinaku
- Garść pietruszki
- Sok z ½ cytryny
- ½ tarty startego imbiru
Poranek: Kokosowy koktajl zachwytu
Blitz razem:
- 1 łyżka nasion chia
- 250 ml mleka kokosowego
- Garść malin
- 1 banan
Obiad: groch i mięta
Pot 1 cebula, 1 laska selera i 1 marchewka. Wlać 300 ml bulionu warzywnego, 200 g groszku ogrodowego i garść świeżej mięty. Dodaj 1tbsp niskotłuszczowego crème fraîche i blitz do gładkiego.
Kolacja: Pieczony dorsz i gotowane na parze warzywa
Rozłóż ½ łyżeczki zmielonego cynamonu i ½ gramową zmieloną gałkę muszkatołową na 1 filecie z dorsza. Dodaj sok z połowy cytryny, zawiń w folię i upiecz w piekarniku. Podawaj z nieograniczoną pasztecikami i jarmużem.
Dzień 2
Śniadanie: Równoważenie zielonego soku
Kubek gorącej wody i cytryny po wstaniu, następnie sok z następujących składników:
- 1 jabłko
- 1 Sałata Cos
- Pół głowy brokułów
- Garść jarmużu
Połowie: orzeźwiający smoothie dobroć
Blitz razem:
- 1 łyżka orzechów nerkowca
- 250 ml mleka migdałowego
- Garść truskawek
- Garść borówek
Obiad: super-pikantna pieczona zupa z dyni
Umieść 1 czerwoną cebulę, 1 ząbek czosnku, 170 g dyni piżmowej, 1 duży pomidor na blasze do pieczenia. Rozłóż z kurkumą ½ łyżeczki, ½ szklanki kminku, 1½ łyżeczki kolendry i ½ łyżeczki gorczycy. Piecz w piekarniku. Umieścić składniki w blenderze z 300 ml warzywami i zapalić, aż będzie gładkie.
Kolacja: smażyć na Tofu
100 g tofu gotowane w 1 łyżeczce oleju kokosowego. Dodaj 1 czerwoną cebulę, 1 ząbek czosnku, tarty ½ gratis imbir, 100 g kukurydzy, 100 g mangetout, 100 g grochu ogrodowego i 1 paprykę. Dodaj 1-tonowy sos sojowy o obniżonej soli i garść kolendry. Podawać na łożu gotowanego na parze, startego kalafiora.
Dzień 3
Śniadanie: orzeźwiający sok z zielonych owoców
Kubek gorącej wody i cytryny po wstaniu, następnie sok z następujących składników:
- 1 małe awokado
- Sok z 1 pomarańczy
- Sok z ½ cytryny
- Kawałek ogórka
- Garść rukiew wodna
- Garść szpinaku
Poranek: tropikalny koktajl o czystości
Blitz razem:
- 1 łyżka orzechów mieszanych
- 250 ml mleka kokosowego
- Porcja kawałków ananasa
- Garść truskawek
Obiad: Zupa z marchwi i kolendry
Pot 1 cebula. Dodaj pół słodkiego ziemniaka, 3 marchewki, 1 duży pomidor i 300 ml bulionu warzywnego. Gotuj do miękkości i dodaj garść kolendry, aby zakończyć. Blitz aż gładkie.
Kolacja: soja i łosoś imbirowy z pieczonymi warzywami
Top 1 fileta z łososia z 1 łyżką sosu sojowego o obniżonej soli i tartym startym imbirem i piec w piekarniku. Podawać z boczkiem pieczonych pomidorów, papryki i szpinaku na parze.
Ten artykuł po raz pierwszy pojawił się w Women's Fitness
