Jeśli czytasz to w pracy (bez wątpienia robiąc sobie ciężko zapracowaną przerwę od dobrze wykonanej pracy), poświęć chwilę, aby spojrzeć na otaczającą cię przestrzeń, licząc wszystkie słodycze, które możesz zobaczyć. Ta liczba może cię zaskoczyć.
Herbatniki, słodycze i ciasta urodzinowe są częścią kultury ciastek biurowych, które top dentystów zatrzasnęły jako przyczyniające się do otyłości i problemów zdrowotnych jamy ustnej nękających Wielką Brytanię.
Profesor Nigel Hunt, dziekan Wydziału Chirurgii Stomatologicznej w Royal College of Surgeons, wezwał do zmiany kultury w celu zmniejszenia szkodliwych skutków cukru w pracy.
"Chociaż te słodkie smakołyki mogą mieć dobre intencje, przyczyniają się również do obecnej epidemii otyłości i złego stanu zdrowia jamy ustnej" - powiedział profesor Hunt, który prawie na pewno będzie rozdawał w dniu urodzin paczki mieszanych orzechów.
POLECAMY: Przekąski niskokaloryczne
Wydział uznał, że chodzenie na zimne indyki na placek pracy nie jest łatwym zadaniem, więc dostarczyli także wskazówek, jak zmniejszyć spożycie cukru w biurze.
Na prostym końcu skali znajdują się wskazówki, takie jak zmniejszanie wielkości porcji i decydowanie o przekąskach o niskiej zawartości cukru, lub w ogóle unikanie przekąsek i ograniczanie cukru do przerw na lunch. Osoby z poważnymi problemami z cukrem powinny rozważyć utrzymanie "harmonogramu cukru", aby śledzić ich spożycie.
Warto również zauważyć, gdzie są twoje przysmaki w biurze. Jeśli znajdą się w zasięgu ręki, trudniej będzie je usunąć, więc schowaj je w szafce kuchennej. Badania opublikowane w czasopiśmie Psychologia Zdrowie Okazało się, że osoby siedzące w odległości 70 cm i 140 cm od miski przekąsek zjadły znacznie mniej niż osoby, które znajdowały się w zasięgu ręki w odległości zaledwie 20 cm. Odległość jest kluczowa.
POLECAMY: Uzależnienie od cukru i sposób na szybsze przekucie
Jak Snack Smarter
Aby uzyskać porady na temat zdrowego odżywiania, poprosiliśmy trzech ekspertów ds. Fitness o wypróbowane i przetestowane strategie zdrowej przekąski.
Zjedz trochę ciemnej czekolady bogatej w przeciwutleniacze, gdy poczujesz smak słodyczy, aby go szybko zaspokoić - mówi trener Tom Wright
"Kiedy jestem na diecie, zawsze noszę kilka kwadratów ciemnej czekolady na wypadek, gdy dostanę ochotę na coś słodkiego. Jest wystarczająco słodki, by ograniczyć głód, ale gorycz powstrzymuje mnie przed pragnieniem więcej. Ciemne czekoladowe ciastka ryżowe również działają, ponieważ mają chrupnięcie, które jest czymś, za czym tęskni się zdrowo."
Pozostań silny i trzymaj się zdrowego odżywiania się, ponieważ krótkoterminowy wzrost nie jest tego wart, mówi trener David Arnot (evolve353.com)
"Niezdrowa żywność jest pożądana ze względu na sposób, w jaki czujesz się tak, staraj się nie przypisywać jej uczuć, szczególnie jeśli stosujesz restrykcyjną dietę. To tylko jedzenie. Ale nawet jeśli nie możesz pozbyć się tych uczuć, jedzenie "złego" jedzenia będzie dobre tylko przez sekundę, aż poczujesz poczucie winy. Bądź silny i nie pozwól, by pączek cię pobił!"
Planowanie posiłków z wyprzedzeniem jest najlepszym sposobem, aby pozostać na wierzchu podjadania, mówi Andrew Tracey, założyciel The Nomad Way
"Planuję posiłki z wyprzedzeniem, ale pozostawiam około ćwierć dziennej dawki kalorii z węglowodanów i / lub tłuszczy, których nie da się wyliczyć, aby dać mi swobodę przy przekąskach, nie wpływając jednocześnie na moje ogólne dzienne spożycie kalorii. Daje mi to wolność, więc nic nie jest "ograniczone" i uważam, że łatwiej jest dokonywać lepsze wybory. Bezaloryczny napój gazowany to świetny sposób na uzyskanie również słodkiej poprawki ".
