Kluby Virgin Active mają ostatnio nowy zestaw. Niektóre z nich są proste, niektóre … nie tak bardzo. Virgin Active nazywa tę nową kolekcję zestawu Fitness 5, a jeśli zauważyłeś, że pojawiają się w twoim klubie i nie masz pojęcia, co z nimi zrobić, oto krótki opis każdego z nich, po którym następuje mocna i wybuchowa budowa sił. obwody, z których można ich używać.
Bułgarska torba
Stworzony przez bułgarskiego sportowca olimpijskiego Ivana Ivanova, został zaprojektowany, aby pomóc wzmocnić swój rdzeń i rozwijać sprawność. Bułgarska torba może być używana jako wolna waga do dynamicznej pracy rdzenia lub zwiększona do masy ciała, dzięki czemu skoki, przysiady, uderzenia piłek i uderzenia mocy działają jeszcze ciężej.
TRX Rip Trainer
To wyzwala cię we wszystkich trzech płaszczyznach ruchu i działa na twoją siłę i kondycję układu sercowo-naczyniowego, a także poprawia płynność i zakres ruchu.
Liny bojowe
Liny bojowe zapewniają trening o wysokiej intensywności, budując siłę rdzenia i poprawiając kondycję całego ciała.
TiYR
TiYR jest miękkim, ale ciężkim, minimalistycznym, ale skutecznym narzędziem do treningu całego ciała. Zaatakujesz każdy mięsień poprzez nogi, rdzeń i górną część ciała.
Plyo box
Te pojemniki z pianki o dużej gęstości mogą pomóc ci rozwinąć moc, siłę wybuchu całego ciała i zwiększyć wytrzymałość na cardio. Dzięki ich innowacyjnej konstrukcji są łatwe w nogach, kostkach, kolanach i biodrach.
OBWÓD 1 - (powtórz 3 razy z 90 sekundowym przerwą między każdym obwodem)
Odkręcanie opon - 1 minuta
Przykucnij i wepchnij oponę, a następnie z powrotem ją opuść na ziemię i powtórz.
Przysiad i naciśnij - 20 powtórzeń
Stań w pozycji przysiadu i wsuń bułgarską torbę na karku. Przyłóż się do głębokiego przysiadu i wciśnij worek nad głową i przyłóż go z powrotem do szyi, zanim wstaniesz.
Liny bojowe: Alternatywne fale z przyskoczami skoku - 45 sekund
Przytrzymaj linę w każdej ręce i na przemian uderzaj nimi w górę iw dół. Po dwóch powtórzeniach z każdej strony wykonuj przysiady skoku.
TRX Rip Trainer hokejowy strzał - 15 z każdej strony
Stań bokiem trzymając oburącz oburącz i replikuj strzał hokejowy. Pivot na piłki stóp, aby uzyskać jak najszerszy zakres ruchów.
Plyo box press-up - 20 powtórzeń
Postaw stopy na pudle plyo i normalnie je naciskaj.
OBWÓD 2 (wykonaj to dwa razy po pierwszym obwodzie z 90 sekundowym wypoczynkiem, lub cztery razy sam z 90 sekundowym wypoczynkiem)
Spacer farmera - 20 kroków
Stań pośrodku opony, korzystaj z uchwytów, aby podnieść ją z rękami do swoich wozów. Wyjdź 10 kroków, obróć się i idź 10.
Bułgarska torba - 15 powtórzeń
Upuść do pozycji przysiadu. Trzymaj torbę na wysokości kolan w obu dłoniach, wzrusz ramionami do tyłu i przynieś torbę ponad głowę, dopóki ręce nie zostaną wysunięte, a torba będzie w pozycji prasowej. Obniż powoli i powtórz.
Liny bojowe: Alternatywne fale z przyskoczami skoku - 45 sekund
Przytrzymaj linę w każdej ręce i na przemian uderzaj nimi w górę iw dół. Po dwóch powtórzeniach z każdej strony wykonuj przysiady skoku.
Skrzynia Plyo skacze - 45 sekund
Z twoimi stopami na ramionach - z dala od przysiadu i wskocz na środek pudełka. Odsuń się i powtórz.
Podobnie jak większość treningów opartych na obwodach, im bardziej intensywnie wykonujesz każde ćwiczenie, tym więcej korzyści uzyskasz. Teraz skorzystaj z tego, że jesteś jedną z nielicznych osób na siłowni, która wie, jak wykorzystać cały ten nowy zestaw.
