Byłem trenerem siły przez prawie trzy dekady i przez te wszystkie lata spotkałem wielu silnych i odnoszących sukcesy sportowców. Niektóre z nich pokonały olbrzymie przeszkody, by osiągnąć swój sukces, podczas gdy inne mają świetną genetykę lub najwyraźniej znalazły szybki tor do super siły. Ale niezależnie od tego, jak ci sportowcy stali się tak silni, prawie zawsze mają pięć wspólnych cech. Oto, czego nauczyłem się o tych sportowcach, abyś mógł odtworzyć swoje przyzwyczajenia i zobaczyć własne poziomy siły. Cenią sobie wypoczynek Niedawno zjadłem obiad z Edem Coanem, legendarnym mistrzem świata w trójboju siłowym. Jak dobry był? Został mistrzem świata w trójboju w wieku 21 lat w dywizji 82 kg, wygrywając 63 kg. W 1991 r., Przy wadze 100 kg, osiągnął 1,090 kg (436 kg przysiadów, 247 kg ławka, 409 kg martwy ciąg). Gdy lifters stanęli naprzeciw Eda Coana, wszyscy walczyli o drugie miejsce. Możesz się spodziewać, że Ed wierzy, że powinieneś ćwiczyć z Herkulesową intensywnością, ale sekret, który dzielił ze mną, jest dokładnie odwrotny. Mówi, że jedną z kluczowych części jego treningu było dużo odpoczynku, w tym codzienna drzemka. Nie przedstawił żadnych recenzowanych artykułów naukowych na poparcie swojego poglądu, ale w jego umyśle było to tylko zdrowy rozsądek. "Nie wyzdrowiejesz, wtedy nie rośniesz" - powiedział. Robią to, co dla nich działa Widziałem, jak sportowcy o porównywalnej sile rozwijają się z różnymi podejściami. Niektórzy przysięgają na krótkie cykle treningowe, niektóre na dłuższe. Niektórzy lubią "piramidę" w górę iw dół swoich ciężarów podczas jednego treningu, podczas gdy inni wykonują kilka zestawów przy szczytowej wadze. Pomimo tych różnic łączy je jedna cecha: są one "inteligentne". Jeśli jedna metoda treningowa nie działa, próbują innego, dopóki nie znajdą systemu, który będzie dla nich najlepszy. Dzięki próbom i błędom uczą się najskuteczniejszych sposobów przestrzegania zasady przeciążenia. Wybierają mentora Dużą radą jest znaleźć kogoś, kto odnosi sukces i skopiować to, co robi. Jeśli chcesz zostać mistrzem sił, szukaj rady guru trójboju. A jeśli nie możesz osobiście odwiedzać mentorów i trenować pod nimi, czytaj ich książki. Ich wyniki dowodzą, że wiedzą o czym mówią. Ciągle eksperymentują Każdy pojedynczy sportowiec, o którym mówię, próbował wielu rzeczy, aby się wzmocnić. Ta naturalna ciekawość i gotowość do eksperymentowania i podejmowania ryzyka to ważne pojęcia. Nie ma czegoś takiego jak pojedynczy, idealny trening dla każdego - każdy system ma pewien efekt, a niektóre działają lepiej niż inne. Eksperymentowanie z różnymi metodami jest po prostu częścią procesu szkoleniowego. Moim zdaniem wielu trenerów i organizacji uważa, że mają idealny system treningowy. Żaden system nie jest najlepszy dla wszystkich. Konieczne jest eksperymentowanie, aby dowiedzieć się, co działa dla Ciebie. Są świetnymi menedżerami stresu Sportowcy, którzy odnieśli sukces, dostrzegają szanse związane z niefortunnymi zdarzeniami lub przeszkodami, a nie wady. Mają porażki, które poprawili. W słowach Fryderyka Nietzschego: "Co mnie nie niszczy, czyni mnie silniejszym".
Uzyskaj poradę, znajdź kurs i kupuj suplementy na charlespoliquin.com Aby uzyskać więcej porad dotyczących szkoleń specjalistycznych, zasubskrybuj MF - otrzymasz od nas pięć numerów za 5 £.
Pobierz cyfrową wersję najnowszego wydania z iTunes.
Bądź pierwszym, który zobaczy nasz nowy interaktywny magazyn na iPada! Kliknij tutaj aby być na bieżąco.
Szybkie wskazówki, by zrobić gigantyczne kroki
Uświadom sobie znaczenie odpoczynku Łatwo jest myśleć, że musisz pracować przez całą dobę, aby stać się silniejszym, ale odpoczynek jest wtedy, gdy stajesz się lepszy. Posłuchaj swojego ciała Jesteś wyjątkowy, więc to, co działa dla kogoś innego, może nie działać dla ciebie. Posłuchaj swojego ciała: to jedyny wskaźnik, jaki masz. Kontynuuj eksperymenty Daj programowi treningowemu czas na pracę, ale jeśli nie widzisz wyników, idź dalej. Eksperymentuj inteligentnie i zobacz, jak reagujesz.
