Jestem twardym gainerem i walczę o wzmocnienie mięśni. Co mogę zrobić? Możesz zacząć na początek. Nie ma czegoś takiego jak hard gainer, ale może stać się samospełniającą się przepowiednią. Jeśli nie koncentrujesz się na ruchach, nie osiągniesz zysków, więc powróć do podstaw. Twój trening powinien trwać nie dłużej niż godzinę - dłużej i budujesz przyjaźnie, a nie mięśnie. I unikaj wszelkich rozrywek. Widzę ludzi przez cały czas na czacie, na ich telefonach lub czytając gazetę. Jesteś tu, by trenować. W Sydney w Australii jest sala gimnastyczna, gdzie dozwolone są tylko rozmowy z przedstawicielami podczas wykrywania. To miłe miejsce do pracy. Jaka jest najbardziej pomijana część większości męskich treningów? Poprawa. Trening to yang, odzyskiwanie to yin. I mam na myśli właściwe wyleczenie, a nie surfowanie w Internecie po najnowsze wiadomości i przykładowe treningi, które spowodują wzrost poziomu kortyzolu, ponieważ przekonacie się, że czegoś brakuje. Planując program, należy wziąć udział w zabawnych zajęciach i pamiętać, że życie to coś więcej niż trening. Masaż jest jednym z moich ulubionych przyspieszaczy wzrostu. Podobnie jak w przypadku treningu, różnorodność jest ważna podczas masażu. Eksperymentuj z różnymi typami i terapeutami. Nieprzekonany? Nie ma znaczenia - spróbuj mimo to. W końcu mi podziękujesz. Jestem zajęty w pracy, więc posiłki mogą być wszędzie. Co mogę zrobić, aby pomóc w utrzymaniu mięśni? Zachowaj tajny słoik wysokokalorycznych przekąsek. Mam w biurze słoik pełen orzechów i suszonych owoców. Jeśli moje czasy karmienia się opóźnią, biorę dwie garści ze wstępnie wymieszanego słoika, aby utrzymać stały poziom cukru we krwi. Zawiera morele, jagody, rodzynki, figi, czereśnie, mango, pistacje, orzechy nerkowca, orzechy włoskie, daktyle, orzechy pekan, orzechy brazylijskie, orzechy laskowe, macadamias oraz nasiona dyni i sezamu. Oprócz ładunku wysokiej jakości kalorii, otrzymuję również cenne składniki odżywcze, takie jak selen z orzechów brazylijskich, magnez z orzechów nerkowca i przeciwutleniacze z suszonych owoców.
Charles Poliquin ma kolumnę w każdym wydaniu Męskie fitness więc po więcej Poliquinisms, subskrybuj czasopismo. Dajemy ci pięć problemów za 5 £.
