Odstawienie alkoholu na miesiąc może ujawnić strasznie dużo o wpływie alkoholu na twoje życie. Począwszy od lepszego snu po znalezienie dodatkowej motywacji w ciągu dnia, wycięcie alkoholu niesie ze sobą wiele korzyści - a jeśli jesteś w połowie miesiąca miesięcznego w ramach kampanii Poparcia Macmillana na temat walki z nowotworem na październik, może też tracić na wadze.
To dlatego, że alkohol zawiera kalorie - cały ich ładunek. Według jednostek Drinkaware i kalkulatora kalorii, jeden kufel 4% piwa zawiera 182 kalorii, a 175 ml kieliszek wina ma 159. Nie brakuje też fanom alkoholi - jeden 25-procentowy strzał 40-procentowego spirytusu zawiera 61 kalorii i to zanim policzysz mikser.
Łatwo jest jednak zignorować liczby na stronie internetowej, więc Macmillan Cancer Support poprosiła osobistą trenerkę Georgie Okell o stworzenie treningu, który spaliłby kalorie zawarte w jednym kuflu piwa (ilość spalanych kalorii może oczywiście być różna).
Możesz pomyśleć, że wartość jednego kalendarza nie może być tak trudna do przeniesienia. Mylisz się. Ten trening może trwać tylko dziesięć minut, ale jest ciężki jak na diabła. Zrób to raz, a potem zabierz to ze sobą do pubu. Następnym razem, gdy zastanowisz się, czy mieć jeszcze jedną na drogę, czy nie - może ci to pomóc.
One Pint Workout
Trening obejmuje obwód sześciu różnych ćwiczeń. Wykonuj każdy ruch przez 30 sekund, a następnie przejdź bezpośrednio do następnego. Kiedy skończysz wszystkie sześć, weź 30-sekundową przerwę, a następnie wykonaj ponownie obwód. Wykonaj trzy rundy, co zajmie dziesięć minut.
1 Wysokie kolana
Rzuć ręce w powietrze i biegnij w miejscu, podnosząc kolana w kierunku klatki piersiowej tak wysoko, jak możesz.
2 Skacz
Opuść się do przysiadu, z udami równoległymi do ziemi, a następnie eksplodując w górę i wznieś ręce nad głowę. Wyląduj miękko i powtórz.
3 Wspinacz górski
Wejdź do pozycji prasowej. Podnieś jedno kolano w kierunku klatki piersiowej, a następnie, gdy powrócisz do pozycji wyjściowej, przynieś drugie kolano. Utrzymuj tempo na wysokim poziomie, gdy zmieniasz nogi na 30 sekund.
4 Cykle rowerowe
Połóż się na ziemi, mając nogi lekko uniesione nad ziemią, a twoje ręce delikatnie połóż na bok od głowy. Podnieś jedno kolano w kierunku klatki piersiowej, skręcając tułów, tak jak przeciwny łokieć przesuwa się w kierunku kolana. Następnie powtórz ruch z przeciwnymi kończynami. Przechowywać na przemian boki przez 30 sekund.
5 Gniazdo deski
Zajmij pozycję deski, a następnie przeskocz nogami na bok w taki sposób, jak skokowy jack. Przeskocz je z powrotem na środek i powtórz.
6 Burpee
Wielkie wykończenie. Od pozycji stojącej, opuść się i kopnij nogi za sobą w pozycję "press-up". Wykonaj nacisk, a następnie przeskocz stopy z powrotem w kierunku klatki piersiowej, wstań i zeskocz z ziemi. Powtarzać.
