Przywróć swój rdzeń dzięki temu treningowi po porodzie

W tym miesiącu magazyn Mother & Baby, Vern Hill, instruktor fitness przed i po porodzie, który jest założycielem rutyny CARIFiT, poprowadzi Cię przez pięć prostych ćwiczeń, które możesz wykonać, aby wzmocnić mięśnie rdzenia po ciąży, a także nosić dziecko .

Ćwiczenie to wzmocni twoją postawę i poprawi napięcie w górnej części pleców, a także wzmocni ramiona i bicepsy, aby pomóc ci unieść i nosić dziecko. Może również pomóc czuć się słabiej w górnej części pleców po podtrzymaniu masy piersi podczas ciąży.

Zanim zaczniesz, odczekaj sześć tygodni, jeśli dziecko urodziło się z pochwy lub 12 tygodni, jeśli pacjentka miała cesarskie cięcie. Jeśli nie masz pewności, sprawdź, czy możesz zacząć ćwiczyć ze swoją położną.

Jak ćwiczyć z dzieckiem w przewoźniku:

  • Mocno - Upewnij się, że przewoźnik jest wystarczająco ciasny, aby przytulić dziecko do siebie.
  • W widoku stale - Powinieneś zawsze widzieć twarz swojego dziecka.
  • Wystarczająco blisko, by pocałować - Głowa Twojego dziecka powinna znajdować się w zasięgu całowania.
  • Trzymaj podbródek z klatki piersiowej - To zapewnia, że ​​oddech Twojego dziecka nie jest ograniczony.
  • Obsługiwane z powrotem - Zapobiec opadnięciu dziecka, aby upewnić się, że drogi oddechowe są czyste.

Gotowy do startu? Wykonaj następujące proste czynności:

  1. Stań ze stopami nieco szerszymi niż biodra i utrzymuj miękkie kolana. Aktywuj mięśnie dna miednicy, ściskając pochwę i dno, a następnie pociągnij przycisk brzuszny w kierunku kręgosłupa i pociągnij klatkę piersiową do góry, a łopatki do tyłu i lekko razem, jednocześnie utrzymując ramiona i szyję zrelaksowane i wyprostowane.
  2. Zacznij od rozluźnienia dłoni po bokach, a następnie zwiń je w górę w kierunku ramion, ściskając bicepsy. Na górze zawinięcia obróć ręce na zewnątrz, ściśnij mięśnie górnej części pleców i otwórz klatkę piersiową.
  3. Gdy twoje ramiona zostaną całkowicie obrócone, a łokcie znajdują się na wysokości ramion, przyciśnij ręce do sufitu. Następnie narysuj duży okrąg w dół ramionami, pociągając łopatki do siebie, aż ręce zostaną przywrócone do pozycji wyjściowej.
  4. Powtarzaj 20 razy, aby poprawić siłę i ruchomość ramion, postawę i zwiększyć elastyczność ramion i górnej części pleców.

Aby uzyskać więcej informacji na temat rutyny CARiFiT i jak wziąć udział w zajęciach lub zapisać się na treningi online, odwiedź carifit.co.uk

Wyraź Swoją Opinię