Jeśli chcesz zabrać swoją wszechstronną kondycję na nowy poziom, będziesz potrzebować drabiny. Drabina treningowa, a dokładniej, gdzie robisz zstępujące i wstępujące powtórzenia. W tym ćwiczeniu zrobisz odwróconą drabinę, co oznacza, że będziesz wykonywał malejące powtórzenia jednego ruchu, a następnie wznoszące się powtórzenia innego.
"Odwrócone drabiny sprawdzą się zarówno mentalnie, jak i fizycznie" - mówi Olli Foxley z siłowni W10 Performance. "Jedno ćwiczenie staje się łatwiejsze, podczas gdy inne stają się coraz trudniejsze."
Jak to zrobić
Wykonaj dziesięć powtórzeń ćwiczenia 1A, a następnie powtórz ćwiczenie 1B, a następnie 10-metrowy niedźwiedź. Następnie wykonaj dziewięć powtórzeń 1A i dwa powtórzenia 1B, i kontynuuj w tym schemacie, aż dojdziesz do jednego powtórzenia 1A i dziesięciu powtórzeń 1B, kończąc indeksowanie niedźwiedzi między szczeblami drabiny.
1A Odwrócony rząd na pierścieniach
"Odwrócony rząd pomaga wzmocnić górną część pleców i przeciwdziałać popychaniu w pędniku, który pojawia się dalej" - mówi Foxley.
1B Jednoramienny ster strumieniowy hantli
"Odmiana pojedynczego ramienia mechanizmu drążka kierowniczego umożliwia większy obrót klatki piersiowej (górny grzbiet) w pozycji górnej, dzięki czemu jest bardziej przyjazny dla barków dla osób zmagających się z mobilnością ramion" - mówi Foxley.
Zobacz powiązane 10-minutowe treningi, które spala ładunek kalorii15-minutowy trening z drabiną Kettlebell - Twoje następne wyzwanie w siłowni Co to jest Metcon?
1C Niedźwiedź indeksujący
"Niedźwiedź pełznie dodaje do sesji rdzeń, stabilność ramion i stabilność biodra, a także podnosi tętno" - mówi Foxley.
