Początek lata to dwie rzeczy. Po pierwsze, nadszedł czas, aby zamienić się potem w pomieszczeniu, aby nasiąknąć promieniami słońca bogatymi w witaminę D na zewnątrz. A po drugie, nadszedł czas, aby w końcu ujawnić ten zestaw falowania, które doskonaliłeś przez całą zimę. A jeśli jeszcze nie jesteś na miejscu w dziale sześciopaków, to ten parker o wysokiej intensywności - opracowany przez specjalistę DIY, Andrzeja Traceya - pomoże ci się tam dostać. Znajdź wyraźny zestaw kroków i uciekaj.
Jak to działa
Ten trening wykorzystuje metodę treningową opracowaną przez amerykańskiego eksperta od fizjologii Arthura H Steinhausa w latach czterdziestych XX w. Jako akcję serca obwodowego (PHA). Tracey twierdzi, że "kiedy zrobi się to dobrze, PHA jest obrzydliwa", ale ma ogromny potencjał w zakresie wydolności sercowej i spalania tłuszczu. Zmieniasz ruchy ciała niższego i wyższego ciała, aby Twoje serce pracowało w nadgodzinach, kierując krew do Twoich kończyn, zamiast skupiać się na jednej grupie mięśniowej na raz.
Wskazówki
Zacznij od zeskoczenia po schodach jedną nogą, a następnie z powrotem w dół i rób pięć pikapów. Następnie wskocz po schodach drugą nogą, zbiegnij i zrób pięciostopniowe napinacze na każdej ręce. Powtórz to przez pięć rund, odpoczywając jedną minutę pomiędzy nimi. Może dojść do zmęczenia, ale przejdź do ostatnich dwóch ruchów, w których skaczesz w skokach jak to tylko możliwe, zejdź i wykonuj 15 spadków, na pięć rund. Reszta 30 sekund między rundami.
ZALECANE: Jak opanować prasę
1 Prawa noga związana
2 Podniesienie szczupaka
3 Lewa noga związana
4 Podnoszenie łuczników
5 Szybki skok
