Średnia długość życia wzrosła. Jako mieszkaniec Wielkiej Brytanii oczekuje się, że osiągnie wiek czcigodny 81¼. Po wprowadzeniu nowych przepisów dotyczących emerytur w miejscu pracy większość z nas powinna być w stanie w pewnym momencie przerwać pracę - ale czy będziesz w stanie cieszyć się zdrową emeryturą, gdy tam dotrzesz? To zależy od Ciebie. Jedno jest pewne: nie możesz po prostu usiąść i zaufać szczęściu, że będziesz mógł kopać tyłek jak Liam Neeson w latach 60-tych. Przygotuj teraz trochę przygotowań i może po prostu przeszkodzić pułapkom związanym z wiekiem.
Zaatakuj serce swoim sercem
Bądź młoda z … Dużo chodzenia. "Przyjmowanie 10 000 kroków dziennie jest kluczem do uniknięcia wielu chorób związanych z sercem" - mówi dr Michael Ozner, autor Heart Attack Proof. Pobierz krokomierz Runtastic z play.google.com i od razu zacznij tempo.
Bone up
Bądź młoda z … Przysiady do przynęty. Chwyć kettlebell w obu dłoniach, ustaw je tak, aby opierały się na przedramionach i przysiadały poniżej siebie. "Celuj w pięć zestawów po dziesięć, raz w tygodniu", mówi trener siłowy Dan John. Wytwarzana kompresja wymusza na kościach zwiększenie gęstości.
Przedłuż swoje życie
To niewiele. Według badań przeprowadzonych przez Brighama i Szpital Kobiecy, 150 minut energicznych ćwiczeń tygodniowo wystarczy, aby uzyskać 3,4 lat oczekiwanej długości życia dla każdego - a spodziewasz się żyć 7,2 lat dłużej niż osoby nieaktywne i otyłe.
Bądź młoda z … Ten prosty 20-minutowy codzienny trening. Rozgrzej się przez dwie minuty i wykonaj cztery rundy. Odpoczywaj przez dwie minuty między rundami.
24 przysiady • 24 rzuty
12 skaczących skoków • 12 skoków skacze
Jedz mądrze
Bądź młoda z … "Ryby, oliwa z oliwek, owoce, warzywa i kwasy tłuszczowe omega 3" - mówi Rayman. Rozpocznij proces za pomocą muesli MF: zmieszaj płatkowane migdały, nasiona słonecznika i dyni, suszone morele, jagody, orzechy brazylijskie i owies i podawaj z naturalnym jogurtem.
Badź silny
Bądź młoda z … Dwa 15-minutowe treningi w tygodniu - to wystarczy, wynika z badań przeprowadzonych przez Southampton University. "Znaczną poprawę można zaobserwować, utrzymując napięcie mięśniowe przez około 60-90 sekund, co odpowiada zestawowi ośmiu do 12 powtórzeń" - mówi starszy naukowiec James Fisher.
Nie rób tego połączenia
Bądź młoda z … "Ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie wokół stawów" - mówi trener sił i kondycji Tom Eastham. Korzystanie z oporu pozwala pracować bez obciążania twoich stawów. W przypadku ramion, trzy zestawy po 15 loków i rozsuwanych elementów powinny wystarczyć.
Naładuj swoją wątrobę
Bądź młoda z … Czasowe czary suche. Kluczowym momentem do zapamiętania jest 48 godzin - tak długo trwa proces naprawy wątroby. Weź dwa dni wolnego od alkoholu, przynajmniej raz w tygodniu, a nie będziesz musiał wyrzucać go całkowicie w późniejszym życiu.
