Według The Stress Management Society stres jest obecnie najważniejszą przyczyną chorób w Wielkiej Brytanii, prowadząc do wszystkiego od bezsennych nocy po zły stan zdrowia.
Jamie Lloyd, ekspert ds. Zdrowia i fitnessu, poleca wskazówki i porady dotyczące życia szczęśliwszego, zdrowszego i pozbawionego stresu życia.
1. Uruchom gorącą kąpiel magnezową
Magnez jest super minerałem, który ma liczne zalety, które otwierają komórki i przyciągają nowe składniki odżywcze i pomagają zmniejszyć stres. Magnez pomaga również złagodzić bóle i zmniejsza stres kortyzolu.
2. Wyrzuć wyjęcie
Gotowanie od podstaw może być świetnym sposobem na relaks w godzinach wieczornych. Spróbuj przyrządzić coś smacznego i pożywnego, omijając curry i chińskie dania na wynos, które nie mają żadnych korzyści zdrowotnych i zawierają silny MSG, który nie pomaga, gdy zmagasz się ze snem lub jesteś zestresowany.
3. Clock-out wcześnie
Tradycyjna medycyna chińska stwierdza, że godzina 22:30 jest optymalnym czasem na pełny cykl snu. Nasze ciało przechodzi w stan naprawy między 22:30 a 02:30, jeśli nadal nie śpisz po 10:30, ciało zaczyna uwalniać hormon stresu kortyzolu, kładąc dodatkowy nacisk na siebie.
4. Medytuj więcej
Jeśli rzucasz i zamieniasz się w swoim łóżku i martwisz się o swoje następne spotkanie lub zadanie, spróbuj wstać i medytować. Skoncentruj się na oddychaniu z brzucha, co pomoże ci oderwać twoją uwagę od lękowych myśli.
5. Nie pobudzaj
Ostra papryka, alkohol i kawa będą nadmiernie stymulować system nerwowy powodując brak równowagi w wątrobie. Spowoduje to zakłócenia snu i podniesie poziom kortyzolu i stres. Spróbuj zjeść banana lub posiłek z brązowym ryżem przed pójściem spać. Oba zawierają związek chemiczny zwany tryptofanem, który reguluje hormon dobrego samopoczucia - serotoninę. Serotonina będzie promować uczucie spokoju, relaksu i senności.
6. Wypij
Picie herbaty z rumianku uspokaja twoje postrzępione nerwy i działa jak bardzo łagodny środek uspokajający.
