"W końcu jesteśmy grupą komórek" - mówi dr Bryan Walsh, współtwórca coachingu żywieniowego i firmy badawczej Precision Nutrition. Wierzy w stosowanie zasad żywieniowych do wspierania swojej fizjologii zamiast leków o szybkim działaniu. Tutaj wyjaśnia, że jeśli utrzymamy funkcjonowanie naszych komórek przy odpowiednim paliwie, utrzymają one poziom testosteronu w zdrowiu, a my w optymalnym stanie.
Testosteron jest niezbędny do budowania mięśni, spalania tłuszczu i aktywnego popędu płciowego. Poziomy nie spadają z wiekiem, ale ilość dostępna do użycia w ciele. Drastyczne zmiany nastroju, długie spadki motywacji i bolesne budowanie mięśni są znakami ostrzegawczymi, podobnie jak budzenie się bez wzwodu częściej niż u jednego z nich.
Jak podnieść poziom testosteronu.
Przyczyna główna
Stres, stany zapalne i toksyny z żywności lub środków czyszczących mogą przyczynić się do niskiego poziomu testosteronu. Jeśli uważasz, że masz niski poziom, ważne jest, aby uzyskać kompleksowy test od lekarza rodzinnego - możesz mieć te same objawy, co inni, ale przyczyna może być inna. Uważam jednak, że główną przyczyną będzie dysfunkcja komórek.
Komórki, w tym komórki jąder, potrzebują tylko trzech rzeczy, które mają być zdrowe: 1) paliwo i składniki odżywcze do jego użycia, 2) zdolność do pozbycia się wolnych rodników i chemikaliów niszczących komórki, oraz 3) optymalne poziomy kwasowości i środowiska hydratacji aby komórka funkcjonowała. Mikroskładniki odżywcze, których potrzebujemy w niewielkich ilościach przez całe życie - w tym aminokwasy, takie jak tauryna, pierwiastki śladowe, takie jak selen i witaminy, takie jak B6 (pirydoksyna) - służą we wszystkich tych procesach komórkowych. Bez nich optymalna funkcja budowania mięśni lub utraty tłuszczu nie jest możliwa, ponieważ komórki nie są zdrowe.
Niezdrowe jedzenie
Niestety nie ma czegoś takiego jak "dieta wzmacniająca testosteron". Cynk, który jest często związany z podwyższeniem poziomu T, pomoże, jeśli będziesz miał niedobór. Jeśli nie, jak większość ludzi, nie zrobi to żadnej różnicy.
Jakie jest rozwiązanie? Przynajmniej upewnij się, że osiągasz RDA dla wszystkich twoich mikroelementów, nie tylko takich jak cynku, które są normalnie zalecane. Aby to zrobić, zjedz zróżnicowaną dietę z mięsa i warzyw, wybierając organiczne, pełne produkty, które nie zostały skażone pestycydami. Unikaj także przetworzonej żywności i jako dobre ubezpieczenie przyjmuj codziennie multiwitaminę.
Tykanie tych pól odżywiania będzie utrzymywać twoje komórki w zdrowiu, pomagając korygować i wspierać ich fizjologiczne mechanizmy i zapobiegać jakimkolwiek spadkom wydajności - na siłowni i w sypialni.
Zmniejsz deficyt
Pięć najczęstszych niedoborów makroskładników
Mikroskładniki odżywcze | % Brak | UK RDA dla dorosłych | Zdobądź to |
Witamina E | 86% | 15 mg | Chard, nasiona słonecznika i chilli |
Folate | 75% | 0,4 mg | Soczewica, szparagi, brokuły |
Wapń | 73% | 1000 mg | Tofu, pak choi, jogurt |
Magnez | 68% | 400 mg | Szpinak, pestki dyni, squash |
Witamina A | 55% | 0,9 mg | Słodkie ziemniaki, marchew, jarmuż |