Choć sezon świąteczny powinien być czasem na relaks, podmuch aktywności może wymknąć się spod kontroli. Potrzebujesz zmniejszyć stres? Oto 7 prostych sposobów! Wg Minot Pettinato-Little
Okres świąteczny może być jednym z najbardziej stresujących okresów w roku. Choć powinien to być czas miłości i wspólnoty, często zmienia się w ból głowy. Co gorsza, spędziłeś samotnie sezon wakacyjny i czujesz już cierpienie?
Możesz znaleźć się w stresie pozostałym po sezonie rzekomego "życia", z rodzinnymi obiadami, walkami rodzinnymi, kłopotami z pieniędzmi, obawami przed kupowaniem prezentów, gotowaniem na święta i imprezowaniem. I chociaż możesz mieć dużo wolnego czasu na wakacje, byłeś naprawdę zbyt zajęty, aby się nimi cieszyć!
Jak możesz odstresować się podczas Nowego Roku?
Co więc robisz, gdy życie rzuca ci krzywa, która trafia prosto w miernik stresu? Na szczęście masz dziesiątki zajęć, które możesz zrobić, aby zwalczyć stresujące wybryki życiowe, a oni nie będą cię kosztować ani grosza!
# 1 Odtwórz trochę muzyki. Muzyka w szczególny sposób wpływa na ciało i umysł. Muzyka jako środek odstresowy jest również wygodna, ponieważ możesz słuchać jej podczas codziennych czynności. Zacznij dzień wolny od prysznica i przygotuj się rano z wcześniej ustawioną listą utworów, które Cię kompilują. W drodze do pracy? Pomiń poranne pogawędki i wybierz zamiast tego uspokajającą lub szczęśliwą muzykę, która zapewni ci dobry nastrój przez resztę dnia.
Podczas gdy wielu może znaleźć ulgę, pasując do ulubionej popowej melodii, inni mogą cieszyć się muzyką specjalnie zaprojektowaną do odprężenia, taką jak dźwięk deszczu lub ballad fortepianowych. Witryny takie jak YouTube i aplikacje, takie jak Spotify, mają muzykę zaprojektowaną specjalnie do odprężania i medytacji.
# 2 Stwórz album ze zdjęciami. Wydrukowane zdjęcia mogą być rzadkością w dzisiejszych czasach, ale uwierzcie lub nie, sklepy faktycznie nadal je drukują. Skompiluj folder ze wszystkimi twoimi ulubionymi zdjęciami ciebie i twoich przyjaciół - te, które sprawiają, że jesteś najszczęśliwszy i wydrukuj je w fizycznej formie. Następnie utwórz album ze szczegółowymi wspomnieniami lub ciekawostkami, które pasują do twoich zdjęć.
Skupienie się na dobrych wspomnieniach z przeszłości może być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby zmniejszyć stres. Aby uzyskać jeszcze trwalszy środek przeciwstresowy, spróbuj zawiesić swoje ulubione â € œfeel-goodâ € zdjęcie w biurze, a nawet w samochodzie.
# 3 Odłącz od mediów społecznościowych. Media społecznościowe z pewnością odcisnęły piętno na tym pokoleniu. Łączy cię ze zdjęciami, wiadomościami i przyjaciółmi. Może to być również jedna stresująca aplikacja. Odłączanie się od mediów społecznościowych i Internetu może być dokładnie tym, czego pragnie twoje ciało. E-maile, polubienia, aktualizacje, komentarze i tweety mogą się sumować, jeśli chodzi o stresy społeczne. Nie tylko ludzie mają tendencję do tego, aby czuć, że muszą nadążyć za Jonezami, ale media społecznościowe mogą być wyczerpujące dla naszego zdrowia psychicznego.
Podczas gdy już czujemy, że nasze życie pęka od list rzeczy do zrobienia, słuchanie brzęczenia innej aktualizacji mediów społecznościowych w telefonie może być po prostu ostatnią kroplą w twoim stresującym dniu. Zrób sobie przysługę i odłącz na chwilę.
# 4 Trochę sexy. Nie tylko jest to zabawne, seks jest również łatwym sposobem na obniżenie poziomu stresu. W rzeczywistości wiele badań wykazało, że istnieje wiele korzyści zdrowotnych wynikających z barania w sypialni. Stosunek płciowy faktycznie obniża ciśnienie krwi i zmniejsza ryzyko zawału serca.
Oprócz tych korzyści, orgazm może faktycznie być blokerem bólu, szczególnie u kobiet. Chociaż możesz nie być zbyt rozbrykany, kiedy jesteś zestresowany, poświęć chwilę, aby odetchnąć i zrelaksować się, i pamiętaj o garści korzyści, które będą wynikać z uświadomienia sobie siebie lub partnera.
# 5 Płać dalej. Czasami oddanie jest po prostu sztuczką, której potrzebujesz, aby poczuć się lepiej. Badacze odkryli, że ci, którzy podejmują się wolontariatu, niezależnie od sytuacji społeczno-ekonomicznej, częściej mają uśmiech na twarzy niż ci, którzy tego nie robią.
Jest kilka czynników, które powodują, że dobry uczynek sprawia, że czujesz się lepiej, a jednym z nich jest to, że twój umysł zostaje zdjęty z ciebie i twojego życia. Chociaż może to zabrzmieć trochę pobłażająco, widząc, że twoje życie nie jest jedynym, co ma znaczenie, może poszerzyć twoje myślenie i pomóc Ci w ponownej ocenie tego, co jest dobre w twoim życiu, zamiast skupiać się na tym, co jest. stresując cię.
Następnym razem, gdy będziesz żył na krawędzi, sprawdź jakąś wolontariat w Twojej okolicy, w którym możesz wziąć udział, lub wyszukaj organizacje charytatywne online. Niektóre sklepy internetowe oferują pewien procent kosztów przedmiotu na cele charytatywne przy zakupie odzieży, podczas gdy inne strony internetowe pozwalają na przekazywanie pieniędzy na finansowanie szkół lub dostarczanie posiłków lub świeżej wody w różnych częściach świata. [Czytaj: 5 sposobów, w jaki wolontariat może pomóc Ci odstresować się]
# 6 Przyjmij futrzanego przyjaciela. Badania pokazują, że posiadanie owłosionego przyjaciela może pomóc w zmniejszeniu poziomu stresu. Zwierzęta oferują nieskomplikowane relacje i bezwarunkową miłość, która pozwala ci po prostu cieszyć się swoją firmą. W jednym z badań osoby fizyczne otrzymały stresujące zadania do wykonania, albo ze swoim zwierzakiem, ze współmałżonkiem, albo same - i wszyscy doświadczyli najmniejszego stresu, gdy byli sami ze swoim zwierzakiem. Właściciele zwierząt domowych w ogólnym doświadczeniu obniżali stres i niepokój, gdy otaczali swoich futrzastych przyjaciół. [Czytaj: Dlaczego posiadanie zwierzaka jest jak bycie w związku]
# 7 Poczuj trochę słońca. Chociaż może to wydawać się nowatorskim pomysłem w dzisiejszych czasach, wyjście na zewnątrz może pomóc zmniejszyć stres i podnieść twój kwaśny nastrój. Ci, którzy spędzają dni "zamknięte" w bezokiennej kabinie lub czerstwym biurowcu, mogą zacząć odczuwać jęk depresji z powodu braku światła.
Zamiast jeść obiad w pokoju gościnnym, spróbuj udać się na spacer na świeżym powietrzu i dać sobie trochę świeżego powietrza. Poza wyjściem na zewnątrz, wielu odkrywa, że zajęcia na świeżym powietrzu, takie jak turystyka piesza, jazda na rowerze i bieganie, rzeczywiście pomagają zmniejszyć stres i uspokoić umysł. Następnym razem, gdy czujesz się zestresowany, spróbuj pojechać.
[Czytaj: 14 super szybkie wyniszczacze stresu na każdą okazję]
Rozpoczęcie Nowego Roku może być trudne, szczególnie jeśli nie byłeś tam, gdzie spodziewałeś się być w tym momencie swojego życia. Ale niech Nowy Rok Cię nie stresuje - niech Cię ożywia! A jeśli zaczniesz odczuwać bóle niepokoju, nie zapomnij tych 7 prostych kroków przez rok wypełnionych mniejszym stresem!
