Kup mrożone warzywa Siekanie warzyw po ciężkim dniu jest zbyt podobne do pracy i może zniechęcić cię do jedzenia zdrowych rzeczy. Mrożące pieczęcie w słodyczy i składnikach odżywczych warzyw, ponieważ są uprawiane w normalnym sezonie i przetwarzane w ciągu czterech godzin od pobrania. W rzeczywistości australijscy naukowcy odkryli, że zawartość witamin mrożonego groszku, kalafiora, fasoli, kukurydzy cukrowej i marchwi była znacznie wyższa niż świeżego importu.
Zjedz więcej błonnika Jednym z najlepszych sposobów wypełnienia bez wypełniania jest spożywanie błonnika. Nie tylko zajmuje to trochę czasu, ale gdy uderza w płyn w żołądku, rozszerza się, aktywując receptory pełności, które mówią, kiedy jesz wystarczająco. Twoja zalecana ilość to 18g, które dostaniesz od 90g pełnoziarnistej (suchej masy), 30g płatków otrębów i dwóch pomarańczy.
Planować naprzód Zamiast czytać darmowy papier lub słuchać podcastu podczas porannego dojeżdżania do pracy, poświęć czas na sprawdzenie swojego planu żywieniowego. Myśląc z wyprzedzeniem o tym, jakie wyzwania żywieniowe możesz napotkać w ciągu dnia, możesz przygotować się mentalnie, aby oprzeć się pokusom. Rozsmaruj olej kokosowy Miej tego ulubionego na Karaibach tosty - jest on pełen średniołańcuchowych kwasów tłuszczowych, które według badań opublikowanych w American Journal Of Clinical Nutrition, twoje ciało trawi łatwiej niż tłuszcze z masła i innych past, szybko zamieniając je w źródło energii. Zawiera również dwa i pół procenta mniej kalorii na gram niż inne oleje i tłuszcze. Przyjmuj gPLC każdego dnia Nikt nigdy nie jest zbyt zajęty, by wyskoczyć z pigułki. Ten dzienny suplement zawiera l-karnityna, aminokwasu, który pomaga poprawić metabolizm węglowodanów w mięśniach, więc istnieje mniejsze prawdopodobieństwo, że będzie on przechowywany w postaci tłuszczu. Zachęca również organizm do korzystania z kwasów tłuszczowych jako źródła energii.
Zjedz co trzy godziny Jeśli chcesz stracić tkankę tłuszczową, musisz karmić swoje ciało w wyznaczonym czasie i nie zostawiać go, kiedy "czujesz się" tak, jakbyś jadł. Jeśli zbyt długo nie spożywasz swojego ciała, wydziela nadmierną ilość hormonu stresu, kortyzolu, który wspomaga magazynowanie tłuszczu. Ludzie, którzy codziennie spożywają podobne ilości, są również mniej skłonni do objadania się, więc mają największe szanse na zmniejszenie masy ciała, mówi badanie z Uniwersytetu Johna Mooresa w Liverpoolu. Chłód i żuć Zapisz album Prodigy na bieżni i trzymaj się delikatnej muzyki podczas jedzenia. Badania pokazują, że ludzie, którzy słuchają bardziej relaksującej muzyki podczas posiłków, żują wolniej, co powoduje mniej jedzenia. Niedawne badania wykazały, że ludzie, którzy przeżuwali każdy kęs makaronu od 20 do 30 razy, spożywają 70 procent mniej kalorii niż w normalnym tempie. Rozpocznij pracę Jeśli chcesz zabić dwie pieczenie na jednym ogniu, a następnie zahamuj swój apetyt. Naukowcy z Uniwersytetu w Loughborough odkryli, że po 60 minutach ćwiczeń aerobowych apetyt mężczyzny został tymczasowo zmniejszony, ponieważ wytwarzane ciepło krąży krew z dala od żołądka i jelit. To tłumienie apetytu trwa około jednej do dwóch godzin. Zzielenieć Nie czekaj, aż dojrzeją twoje banany. Zielone zawierają odporne skrobie, które mogą pomóc obniżyć wagę i poziom cholesterolu. Naukowcy z University of Colorado w USA odkryli, że odporne skrobie pomagają nam tracić tłuszcz szybciej, ponieważ zmieniają kolejność, w jakiej organizm spala żywność. Zazwyczaj stosuje się najpierw węglowodany, ale gdy obecna jest oporna skrobia, tłuszcz spożywczy przekształca się w energię, zanim ma szansę na przechowywanie w postaci tkanki tłuszczowej. Przekąska na lukrecji Przyklej pasek z lukrecją do kieszeni, zanim przejdziesz do biura. Ulubieniec z dzieciństwa zawiera aktywny składnik zwany kwasem glicyrotrynowym, który może pomóc w redukcji masy ciała. Badacze z włoskiego Uniwersytetu w Padwie odkryli również, że zawiera on enzym, który może zmniejszyć apetyt.
Chcesz dowiedzieć się, jak obniżyć poziom cholesterolu? Następnie przeczytaj to.
