1. Szukaj trochę słońca
"Światło słoneczne może zapobiegać spadkom w serotoninie, wzmagającym nastrój środku chemicznym mózgu, który jest również częściowo odpowiedzialny za poczucie pełności" - mówi Norman E. Rosenthal, MD, autor Winter Blues (Guilford Press, 2005). Nawet duża dawka sztucznego światła, szczególnie rano, może pomóc w powstrzymaniu pragnień jedzenia i chęci przejadania się. Sztuczne żarówki / lampy doskonale radzą sobie z oszukiwaniem ciała w myśleniu, że w brytyjskiej zimie rzeczywiście jest trochę słońca.
2. Trzymaj głowę w cieple
Przyzwyczaj się do noszenia ciepłej czapki podczas treningów na świeżym powietrzu. W ten sposób zapobiegniesz wydostaniu się 50% ciepła z twojej głowy, co w rezultacie spowoduje skurcz naczyń krwionośnych w twoich kończynach. Tak więc twoje palce nie będą kończyły się jak małe sople lodu podczas biegu, co może zapewnić lepszą wydajność i po prostu sprawić, że chcesz przestać.
3. Nie bądź zbyt wygodny
Staraj się, aby Twoja dieta była tak czysta, jak w lecie. Nie pozwól, aby chłód przekonał cię, abyś pocieszył je zbyt często, ponieważ jest to łatwe. W ten sposób znajdziesz się w znacznie lepszej formie, w letniej pogoni za ciałem plaży. Spróbuj zainwestować w sokowirówkę i wymieszaj kombinacje warzyw razem dla dodania składników odżywczych.
4. Obserwuj, co nosisz
Staraj się nie nosić zbyt dużej ilości bawełny, jeśli pracujesz w niskich temperaturach. Najbardziej przyzwoicie działający zestaw oferuje technologię odprowadzania wilgoci, która pomoże wchłonąć ten pot, aby temperatura ciała nie spadła zbyt nisko.
5. Zaopatruj się w białko
Zwiększając spożycie z typowych 15 procent wszystkich kalorii do 30 procent, możesz być w stanie zmniejszyć dzienne spożycie kalorii o 440 - wystarczy, aby stracić prawie pół kilograma tygodniowo bez głodu, zgodnie z najnowszym studium University of Washington. "Dieta wysokobiałkowa wydaje się oszukiwać mózg, myśląc, że jadłeś więcej niż masz" - mówi naczelny autor badania, Scott Weigle, lekarz medycyny, profesor endokrynologii na University of Washington School of Medicine.
6. Kontrolowane oddychanie
Zimne powietrze jest koszmarem na falach radiowych, wysusza je i spowalnia mięśnie. Kiedy nie masz oddechu, nie rozpoczynaj od szarpania się w piesku, kontroluj oddechy, przez nos i przez usta. W ten sposób mniejsze naczynia krwionośne zaczną się rozgrzewać i nawilżać powietrze w drodze do płuc. Pomaga to spalić tłuszcz, a nie płuca.
7. Rozgrzej się
Jak również rozgrzewając mięśnie w tradycyjnym sensie, przez rozciąganie, spróbuj faktycznie rozgrzać się przez grzejnik przed biegiem. Zimna pogoda nie jest przyjazna dla twoich stawów, więc rozgrzanie ich przed treningiem w zimnie jest zalecane, ponieważ dobra cyrkulacja będzie smarować zawiasy o wiele lepiej niż stanie i rozciąganie przez 10 minut.
8. Wodniste jedzenie
Do pokarmów o wysokiej zawartości wody należą zupy (od 80 do 95 procent wody), owoce i warzywa (od 80 do 95 procent) oraz płatki zbożowe (85 procent). "Woda dodaje wagi i objętości bez dodawania kalorii", mówi dr Barbara Rolls, profesor żywienia na Pennsylvania State University i autorka planu żywienia Volumetrics (HarperCollins, 2005).
