Od wyboru perfum po idealną listę zadań do zrobienia, uporządkuj się i odstresuj dzięki tym nowym pomysłom
Kiedy jesteś mamą, normalne jest regularne odczuwanie lęku - ale tylko kilka drobnych zmian może zrobić dużą różnicę, jeśli chodzi o unikanie tego przytłoczenia. Wypróbuj te, aby dziś czuć się spokojniej i szczęśliwszy.
1. Włóż pióro do papieru
Twoje maluch zrobił coś słodkiego. Twój partner dał ci ostatni Rolo. Ta prezentacja poszła dobrze.
Napisz kilka rzeczy, na które jesteś wdzięczny lub które poszły dobrze w każdym tygodniu - badania amerykańskie pokazują, że dzięki niemu czujemy się bardziej optymistycznie nastawieni i zadowoleni.
2. Usprawnij swoją listę rzeczy do zrobienia
Po prostu lista rzeczy do zrobienia nie zawsze wystarcza, aby odstresować - chodzi o to, jak ją ustrukturyzujesz.
"10 zadań to dobra liczba, dzięki którym możesz się zorganizować, ale nie przytłoczona" - mówi Nicole Williams, specjalistka od kariery w LinkedIn. "Niech będą proste, odpowiednie i podzielone na sekcje priorytetowe".
Jeśli rzeczy takie jak ponowne zagospodarowanie łazienki są tylko projektami, o których chcesz pamiętać, w przeciwieństwie do zadań, które musisz teraz wykonać, nie pozwalaj im siedzieć na liście, podkreślając cię.
3. Kontynuuj oddychanie
To brzmi prosto, ale jeśli masz chwilę paniki, zatrzymaj się i weź kilka głębokich oddechów.
Pomaga spowolnić tętno i obniżyć poziom hormonu stresu kortyzolu.
4. Daj sobie perspektywę
Nie możesz być doskonałym rodzicem 24/7 (kto jest, prawda?), Więc zadaj sobie pytanie, co gorzej się stanie, jeśli nie zarezerwujesz tego terminu do jutra lub nie opuścisz zestawu do malucha w domu.
Zastanów się, co byś powiedział, aby uspokoić przyjaciela w tej samej sytuacji
Zastanów się, co byś powiedział, aby uspokoić przyjaciela w tej samej sytuacji. Że wykonuje świetną robotę, prawda? Więc przypomnij sobie (na głos, jeśli to konieczne), że też jesteś - po prostu spójrz na swoje dziecko, aby to potwierdzić.
5. Ogranicz media społecznościowe
Zwrócenie się do Facebooka z powodu stresu może się wydawać terapeutyczne, ale media społecznościowe mogą nas stresować, ponieważ czujemy presję, aby natknąć się na pewien sposób, odkrył badania przeprowadzone przez uniwersytet w Edynburgu.
Więc przeglądaj wszystko, ale może zadzwoń do znajomego, jeśli naprawdę chcesz się rozejść.
6. Nabrać świeżego powietrza
Jeśli jesteś zalany, zrób sobie przerwę i zabierz dziecko na spacer po parku lub w dół drogi.
Nawet niewielkie ćwiczenia sprawią, że poczujesz dobre samopoczucie endorfin, oczyścisz głowę i pomożesz spać, zgodnie z kliniką Mayo.
7. Przyklej na zestawie DVD
Załóż to Jak poznałem twoją matkę seriale, które widzieliście setki razy, a rano sortujecie torbę z dziecinnym dzieckiem.
Badanie wykazało, że pomaga nam radzić sobie ze stresem i czuć mniejszą presję, ponieważ wiemy, co się stanie i czujemy się dobrze z bohaterami.
8. Zmień perfumy
Chodzi o zapach cytrusowy, aby zachować spokój pod presją, sugeruje brazylijskie badania.
Więc zamień swój zapach na jeden z kolekcji grapefruita Jo Malone lub wypróbuj pomarańczowy dyfuzor w pokoju The White Company. Co pomaga Ci odstresować się? Daj nam znać na tablicy komentarzy poniżej.
