Te składniki odżywcze dla superbohaterów poprawią układ odpornościowy Twojego dziecka, aby zwalczyć zarazki - mówi dietetyk Sara Patience.
Spotkaj się z ekspertem: Sara Patience jest dietetykiem pediatrycznym i mamą trzech, opiekunek i nursure.co.uk
Możesz bardzo łatwo pobudzić układ odpornościowy swojego dziecka, dostarczając mu wszystkich składników odżywczych, których potrzebuje, aby utrzymać system walki z infekcjami w doskonałym stanie.
Układ odpornościowy Twojego dziecka nie osiągnie pełnej dojrzałości, dopóki nie skończy pięć lat, więc podanie wszystkich składników, które są mu potrzebne do prawidłowego funkcjonowania, pomoże mu zachować zdrowie.
W miarę jak organizm twojego dziecka napotyka bakterie poprzez chorobę i szczepienia, zaczyna opracowywać swoiste przeciwciała. On rozwinie większość swojej odporności między sześcioma miesiącami a trzema latami, a to, co go karmisz, może naprawdę coś zmienić.
Żelazko do zwalczania infekcji
Twoje dziecko potrzebuje żelaza do transportu tlenu wokół jego ciała, aby pomóc w walce z infekcją. Magazyn żelaza, z którym się urodził, trwa tylko sześć miesięcy, a ponieważ jego ciało nie może wytworzyć żelaza, będzie musiał uzyskać jego jedzenie każdego dnia. Jeśli możesz, daj mu żelazo w każdym posiłku - dodaj łyżkę czerwonego mięsa, gdzie tylko możesz.
Jeśli nie jest chętny, spróbuj zmieszać go z pastą, gdy robisz ciasto lub spaghetti bolognese. Ciemne mięso drobiowe ma znacznie więcej żelaza niż bieli, więc kolejny prosty sposób na podniesienie żelaza w dziecku dieta polega na użyciu zamiast piersi ud. Ciecierzyca to kolejne dobre źródło: spróbuj z łyżką stołową przygotować hummus i podawaj z czerwonym pieprzem, ponieważ witamina C pomoże wchłonąć żelazo.
Witamina A budująca przeciwciała
Witamina A pomaga ciału młodzieńca budować przeciwciała przeciwdziałające infekcjom i białe ciałka krwi w celu zaatakowania atakujących zarazków. Owoce i warzywa z pomarańczy, takie jak marchewka i satsuma, są bogate, a całe dzienne spożycie malucha można znaleźć w jednej trzeciej słodkiego ziemniaka - spróbuj zrobić smaczne kliny przez pieczenie z mżem oliwy z oliwek.
Witamina C chroniąca komórki
Witamina C jest potrzebna dla białych krwinek do zwalczania infekcji, ponieważ chroni komórki i wspomaga proces gojenia. Papryka, pomarańcze i owoce kiwi to dobra witamina C, albo możesz spróbować sałatki owocowej z guawą, truskawkami i kiwi. I dobrze wiedzieć, że zawartość witaminy C w mrożonych i puszkowanych owocach jest taka sama jak w świeżych.
Probiotyki przypominające bakterie
Probiotyki wprowadzają korzystne bakterie do jelita i żołądka Twojego dziecka, a równoważąc złe bakterie, pobudzają rozwój jego układu odpornościowego. Naturalny jogurt zawiera mnóstwo probiotyków, więc codziennie dawaj mu łyżeczkę lub dodawaj owoce do garnka, aby ją słodzić.
Uzdrawiająca witamina B6
Witamina B6 wspomaga system odpornościowy Twojego dziecka poprzez tworzenie przeciwciał i pomaganie komórkom krwionośnym w transporcie tlenu, aby wspomóc proces gojenia. Dobrymi źródłami są chleb razowy i makaron oraz inne niż owoce cytrusowe, takie jak banany. Kiedy już opanuje paluszki, zrób mu porcję bananowego chleba z nadzieniem do podwójnego wybuchu B6: ułóż kanapkę bananową za pomocą jednego banana i dwóch kromek razowego chleba, a następnie zanurz go w mieszaninie jajka, 75 ml mleka i szczyptę cynamon i płytko usmażyć w gałce ze stopionego masła, aż uzyska złoty kolor.
Naprawa ran, cynkowanie komórek
Aby stworzyć nowe komórki i enzymy potrzebne do wspomagania jego układu odpornościowego i leczenia ran, twoje dziecko potrzebuje cynku. Jego organizm nie może przechowywać tego składnika odżywczego, dlatego ważne jest, aby obfitować w jego dietę. Źródła pochodzenia zwierzęcego, takie jak mięso, jaja i przetwory mleczne, zawierają więcej cynku niż rośliny, a najwięcej zawiera jagnię. Spróbuj zmieszać 40 g mielonego mięsa jagnięcego z jajkiem i bułką tartą, aby przygotować mini klopsiki i podawać w sosie pomidorowym z posypką sera, aby uzyskać uderzenie cynku.
Przeciwzapalne omega 3
Przeciwzapalne właściwości omega-3 niezbędnych kwasów tłuszczowych pomogą dziecku zwalczyć chorobę. Tłuste ryby zawierają duże ilości, a łosoś jest najbardziej przyjazny dla dziecka. Wypróbuj robione pierogi z puree z łososia i ziemniaków. Ugotuj je w oleju rzepakowym, ponieważ jest to również dobre źródło kwasów omega 3. Uważaj jednak dokładnie na kości i daj chłopcom nie więcej niż trzy porcje tłustych ryb tygodniowo, a dziewczęta nie więcej niż dwa. Jajka z dodatkiem omegi 3 to dobra alternatywa - ugotuj omlet posypany serem, upewniając się, że jajko jest dobrze ugotowane, jeśli twoje dziecko jest pod jednym.
