Rozrywasz każdą reklamę w telewizji? Zabraknie tylko herbatników, które pomagają złagodzić mdłości? A może po prostu mały dzień? Wzloty i upadki ciąży mogą czasami sprawiać, że czujesz się trochę niebiesko. Ale klucz do tego, żeby się podnieść, może być na twoim talerzu.
Ryba
Kilka badań wykazało, że omega-3 występujący w tłustych rybach, takich jak makrela i łosoś, może pomóc pokonać depresję. Po prostu ogranicz spożycie tłustych ryb podczas ciąży do około dwóch porcji tygodniowo, aby uniknąć zbyt dużej zawartości rtęci w diecie.
szpinak
Ta liściasta zieleń jest zaopatrzona w kwas foliowy - witaminę B, która, jak się okazało, poprawia nastrój. Zawiera również przeciwutleniacz, który chroni komórki mózgowe przed wolnymi rodnikami, co może prowadzić do niskich wahań energii i nastroju.
Orzechy
Orzechy brazylijskie są jednym z najbardziej skoncentrowanych źródeł żywności selenu mineralnego - ich niedobór może prowadzić do uczucia wrogości, drażliwości, niepokoju i depresji. Osoby biorące udział w ankiecie, które zjadły dietę bogatą w selen, czuły się bardziej pewnie i wyraźnie.
Ciemna czekolada
Tylko dwa lub trzy kwadraty ciemnej czekolady zachęcają nasze ciało do uwalniania serotoniny - znanego jako "szczęśliwy hormon". Jest także bogaty w magnez, minerał, który uspokaja mięśnie i zmniejsza niepokój. Co więcej, fińskie badanie wykazało, że kobiety, które codziennie jedli gorzką czekoladę w czasie ciąży, częściej zgłaszały posiadanie niemowląt. Czy naprawdę potrzebujesz innej wymówki?
soczewica
Soczewica to fantastyczny sposób na ustabilizowanie poziomu cukru we krwi, co oznacza, że masz mniejsze szanse na zmiany nastroju. Mogą również pomóc w podniesieniu poziomu żelaza, dzięki czemu poczujesz się bardziej pobudzony i mniej zaniedbany.
Banany
Banany są pełne witaminy B6 i tryptofanu, które pomagają podnieść poziom serotoniny w organizmie. To nie tylko zwalcza uczucia niepokoju, ale pomaga poprawić sen i zwalczyć stres. Dodatkowo, robią idealną przekąskę, aby zaspokoić pragnienie ciąż.
Makaron
Węglowodany znajdujące się w makaronie zwiększają poziom serotoniny i endorfin, jednocześnie podnosząc poziom nastroju i poziom energii. Eksperci zalecają przejście od zwykłego makaronu do odmiany pełnoziarnistej, ponieważ zawiera większe ilości witamin, minerałów, błonnika, niezbędnych kwasów tłuszczowych, przeciwutleniaczy i związków fitochemicznych niż rafinowane ziarna. Bingo!