Lęk w związku może być jak rak w każdym związku. Jeśli jesteś zbyt zaniepokojony obecnym związkiem, jedyną osobą, która może to zmienić, jesteś Ty.
Ci, którzy mają skłonność do odczuwania lęku, mogą mieć trudności w związkach. Niepokój jest czymś, co może sprawić, że nawet najlepszy związek będzie napięty i nieufny. Jeśli doznałeś krzywdy w przeszłości lub masz problemy z zaufaniem, możesz kierować lękiem związanym z bieżącą współpracą.
Czasami najtrudniejszą rzeczą do nauki w życiu jest to, że bez względu na to, jak bardzo starasz się kontrolować rzeczy lub tych wokół ciebie, nie możesz. Próba przytrzymania kogoś lub relacji z nadmiernym zapałem doprowadzi do niezdrowego uduszenia. Niepokój jest okropnym uczuciem. Może sprawić, że będziesz spięty i może odciągnąć cię od tego, że możesz cieszyć się życiem, jakie posiadasz ze swoim drugim.
Niepokój w związku: czy zabija cię żywcem?
Jedynym sposobem na pozbycie się niepokoju, jaki odczuwasz w związku, jest uczenie się, że nie możesz przewidzieć, co się stanie, ani nie możesz kontrolować wyniku żadnej sytuacji. Jedyne, co steruje statkiem to los i niezależnie od tego, jak bardzo chcemy, aby coś się wydarzyło, to tylko wtedy, gdy ma się tak stać. Zachowaj te 20 błędów i wskazówek, aby pozbyć się lęku na dobre!
# 1 Przestań próbować kontrolować wszystko. Bez względu na to, jak bardzo chcemy, aby wszystko poszło w określony sposób, próba zmanipulowania każdego aspektu naszego życia i relacji nie pomoże. Często zachowania, które prezentujemy, są dokładnie odwrotne od tego, czego pragniemy. Jeśli trzymasz się zbyt mocno, jesteś w stanie wycisnąć z nich życie. Rozluźnij się i pozwól sobie być czasem na przejażdżkę. [Czytaj: 20 jaskrawych znaków, które mają w tobie maniak kontroli]
# 2 Czasami nic nie można zrobić, aby zmienić sytuację. Niepokój pochodzi z próby zbyt mocnej, kiedy nic nie możesz zrobić. Jeśli twoim pragnieniem jest utrzymywanie relacji razem, prawda jest taka, że jeśli ma to być, to stanie się to naturalnie. Jeśli ktoś cię kocha, nie możesz zrobić nic, aby ich zatrzymać. Przestańcie się martwić, co będzie, i po prostu cieszcie się jazdą.
# 3 Zdaj sobie sprawę z tego, że twój lęk związany z relacją szkodzi partnerowi. Lęk często sprawia, że odsuwamy innych. Kiedy jesteś niespokojny, wpływa to nie tylko na Ciebie, ale także na ludzi wokół ciebie. Podobnie jak przy ciągłym zamęcie, niepokój ludzi jest niewygodny i utrudniają wzajemne interakcje. Zamiast martwić się o związek, poświęć czas, aby zobaczyć, jak Twoje zachowanie może przynieść pozytywne efekty, po prostu będąc sobą i idąc z prądem. [Czytaj: Problemy z porzucaniem i jak wpływa na twój związek]
# 4 Weź głęboki oddech i pomyśl o swoich działaniach zanim je weźmiesz. Kiedy jesteśmy zaniepokojeni, z większym prawdopodobieństwem zareagujemy bezmyślnie. To może prowadzić do ciągłego nadmiernego reagowania, który jest cyklem samozachowawczym. Porzuć niepokój i poświęć czas na zracjonalizowanie danej sytuacji, zanim na nią zareagujesz. Czas jest najlepszym lekarstwem na lęk.
# 6 Jeśli coś czujesz, nie pozwól mu się budować. Najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jeśli jesteś osobą zaniepokojoną, jest przechowywanie wszystkiego w butelkach. Jak kuchenka ciśnieniowa, jeśli nie ujawnisz tych uczuć, gdy nadejdą, prawdopodobnie wymkną się spod kontroli. Zanim się zorientujesz, jesteś przytłoczony i krzyczysz jak szalona osoba. Zamiast tego dużo lepiej jest komunikować swoje obawy z partnerem, niż próbować ciągle je ukrywać. [Czytaj: stres niszczy twój związek? 10 znaków i szybkie poprawki]
# 7 Nie pisz własnej historii. Ludzie zaniepokojeni mają skłonność do tego, aby sytuacje odrywały się od nich lub wyolbrzymiały to, co się dzieje. Im więcej przeżuwają rzeczy, tym większe stają się one, ale tylko we własnym umyśle. Zanim stworzysz całą historię w swojej głowie, spróbuj oddzielić to, co prawdziwe od tego, co stworzyłeś. Nie rób góry z kretowiska z powodu twojego lęku o związek.
# 8 Przestań analizować. Umieszczenie znaczenia, zamiaru lub założeń w każdej sytuacji może potencjalnie uczynić ją bardziej dramatyczną, niż powinna być. Jeśli przejrzycie sprawy, proste słowa nagle zamieniają się w pełne emocji. Zanim się zorientujesz, prowadzisz poważną walkę ze swoim partnerem i żadne z was nie ma pojęcia, o co w ogóle walczysz.
# 9 Nie czekaj, aż but spadnie. Jeśli zawsze szukasz oznak, że coś jest nie tak lub że but spadnie, możesz mieć lęk w związku. Dzięki temu możesz czuć się tak, jakby zawsze coś się czaiło, aby skomplikować rzeczy. Nawet gdy wszystko jest spokojne, szukasz czegoś, co może pójść źle. Ale może to powodować dramatyzowanie twojego związku, w którym nikt nie powinien istnieć.
# 10 Staraj się nie pozwolić swojej przeszłości wkroczyć w swoją przyszłość. Trudno nie pozwolić, by przeszłe wydarzenie wkradło się do twojego umysłu w obecnym związku, szczególnie jeśli było to coś traumatycznego. Nikt nie chce być zraniony lub rozczarowany. Ale jeśli oddychasz różnego rodzaju niepokojem w twoim związku, prawdopodobnie tworzysz scenariusz samospełniającego się proroctwa. Jeśli nie umieścisz przeszłości w przeszłości, to zniszczy twoją przyszłość. [Czytaj: Jak pozbyć się przeszłości i być podekscytowanym przyszłością]
# 11 Sprawdź, jakie są twoje wyzwalacze. Jeśli zauważysz, że pewne tematy lub nawet ludzie wywołują uczucie lęku w związku, spróbuj zatrzymać te wyzwalacze martwe w ich ślady. Często, gdy utkniemy w cyklu walki, to z powodu wyzwalaczy wywołuje to niepokój i powoduje nadmierną reakcję. Nie siadaj i nie naciskaj na te punkty spustowe. Zamiast tego weź głęboki oddech, zmień rozmowę lub usuń się z sytuacji.
# 12 Niech kumpel wentylacji. Jeśli czujesz niepokój, nie szturchaj niedźwiedzia. Jeśli zaczniesz odczuwać załamanie, podnieś słuchawkę i zadzwoń do znajomego, który wie, że jesteś szalonym, poruszonym niepokojem, ale i tak cię kocha. Wiedząc, że jesteś po prostu przesadnie reagujący, będą wiedzieć, jak rozmawiać z każdym scenariuszem, który stworzyłeś w swoim umyśle.
# 13 Miej rozproszenia w swoim życiu. Najgorszą rzeczą dla każdego niespokojnego człowieka jest czas bezczynności. Idle minds naprawdę są placem zabaw diabła. Jeśli wszystko, co musisz zrobić, to usiąść i przeorganizować wszystko, a także oddzielić od siebie relacje, nigdy nie będziesz mieć spokoju dla siebie ani swojego partnera. [Czytaj: Jak zrobić absolutnie najwięcej ze swojego samotnego czasu]
Wiesz, że bycie nieustraszonym i przerażonym jest okropnym uczuciem, więc znajdź coś, co wypełni puste przestrzenie, które odczuwasz, aby nie było miejsca na negatywną myśl, aby wkraść się i ponownie zacząć od złą drogę.
# 14 Nie wkładaj całej swojej energii w jedną rzecz. Przerażeni ludzie, których znam, zazwyczaj mają jeden punkt centralny w swoim życiu i ignorują peryferię sytuacji. Jeśli wszystko, co robisz, koncentruje się na twoim związku, wtedy przejrzysz go i przemyślisz. Zdrowy związek jest pełen przyjaciół, rodziny, dobrych czasów i śmiechu.
Jeśli wszystko, co możesz myśleć, to stan twojego związku, nie tylko jest to obsesyjne, ale też nie jest zdrowe. Wkładaj energię w wiele rzeczy w swoim życiu, w tym siebie. Zamiast martwić się o to, dokąd zmierza twój związek, zastanów się, jak możesz podjąć kroki, aby stać się lepszą osobą i szczęśliwszą dookoła.
# 15 Niech wszystko pójdzie. Jeśli okaże się, że ciągle szukasz czegoś od innych, a oni po prostu nie mogą ci tego dać, naucz się pozwalać im odejść. Przestań się czuć, jakby twoja lepsza połowa próbowała stworzyć celowo konflikt lub naciskać przyciski lękowe. Rzeczywistość jest taka, że prawdopodobnie chodzą na skorupkach jaj, starając się nie wyładowywać intensywności, która wynika z lęku w związku. Naucz się wybierać swoje bitwy i porzuć potrzebę "wygrywania" przez cały czas. [Czytaj: Jak walczyć uczciwie w związku i być bliżej]
# 16 Dowiedz się, kiedy nadszedł czas, aby odejść. Jeśli nie możesz rozwiązać swoich problemów, wiedz, kiedy się poddać i odejść. Nietrudno pozostać w kłótni, która krąży w kółko. Wiedz, kiedy coś nie zostanie rozwiązane i nadszedł czas, aby po prostu machnąć białą flagą i odejść.
# 17 Nie leczyć się samemu. Jeśli jesteś zaniepokojony swoim związkiem, picie lub używanie narkotyków do samoleczenia tylko pogorszy sprawę. Alkohol nie tylko rozluźni twoje zahamowania, ale także doprowadzi cię do utraty kontroli. Może to prowadzić do jeszcze więcej problemów w twoim związku.
# 18 Bądź aktywny. Lęk wywołuje hormon zwany adrenaliną. W związku z tym istnieją niekiedy fizyczne i chemiczne przyczyny lęku w związku. Kiedy dostaniesz przypływ adrenaliny lub uczucia niepokoju, dziesięciominutowy spacer może pomóc mu poruszać się po ciele i rozluźnić system przywspółczulny na tyle, aby zacząć myśleć bardziej racjonalnie. Ćwiczenie jest jednym z najlepszych sposobów na przezwyciężenie niepokoju. [Przeczytaj: 25 inspirujących wskazówek, aby uzyskać motywację i wypracować]
# 19 Bądź szczery. Im więcej próbujesz ukryć, jak się czujesz, tym gorzej. Jeśli nie możesz porozmawiać z innymi o swoich emocjach, warto odwiedzić terapeuta. Czasami niepokój, który odczuwasz, jest symptomem czegoś znacznie większego niż stan twojego związku. Jeśli dojdzie do punktu, w którym rządzi waszym związkiem, a także jest nadrzędny względem jakości życia, może nadszedł czas, aby podjąć większe kroki, aby go pokonać.
# 20 Wiedz, że nie jesteś sam. Niepokój jest czymś, co każdy odczuwa. Nie musisz tego ukrywać ani się tego wstydzić. Relacje mogą sprawić, że poczujesz się bezbronny i wydasz swoje największe obawy. Odwagi, nie tylko ty przeżywasz trudne chwile. Będzie lepiej, jeśli będziesz mógł po prostu jeździć, oddychać i trochę się zrelaksować.
[Czytaj: Jak to jest odczuwać niepokój w związku]
Lęk jest jednym z najgorszych uczuć, których możesz doświadczyć, zwłaszcza jeśli nigdy nie zniknie. Jeśli doświadczasz lęku w związku, prawdopodobnie nie zniknie on sam. Ale pamiętając o tych 20 wskazówkach i błędach, możesz pomóc w utrzymaniu lęku w ryzach i prowadzić szczęśliwsze, bardziej spełnione życie.
