Połączenie pracy kardio z prostym ćwiczeniem masy ciała, takim jak uniesienie, tworzy wymagające wyzwanie dla całego ciała, które jednocześnie poprawia wytrzymałość i wytrzymałość. Ten trening jest przeciwny do taktowania, więc będzie również sprawdzał twoją zdolność do kontynuowania pracy, gdy presja jest włączona, a ludzie czekają, aż zejdziesz z drogi w ruchliwej siłowni. Twoim zadaniem jest jak najszybsze ukończenie 300 ulepszeń z odrobiną wiosłowania rzuconą na dobre.
Trening
Zaczynasz trening, wiosłując 300 metrów tak szybko, jak tylko potrafisz. Jednak to zajmuje tyle czasu, ile potrzeba, aby ukończyć tak wiele pompek, jak to możliwe. Innymi słowy, jeśli rząd zabiera Ci 56 sekund, to tak długo musisz robić tyle presków, ile możesz. Powtarzaj ten proces, aż ukończysz 300 pompek.
Jest jednak haczyk. Jeśli potrwasz dłużej niż 60 sekund, aby ukończyć wiersz 300 m, za każdą dodatkową sekundę musisz wykonać jednego prostego ramienia, zanim pomyślisz o rozpoczęciu push-up. To jednak wpływa na czas prasowania, ponieważ zegar zaczyna się, gdy tylko zejdziesz z wioślarza.
Przewodniki ćwiczeń
Press-up Upewnij się, że każdy przedstawiciel wykonuje pełen zakres ruchów. Trzymaj dolną część pleców mocno, naciskając jelito i tyłek, gdy naciskasz z podłogi, szczególnie w późniejszych etapach treningu.
Łowca z prostymi ramionami Z pozycji stojącej połóż dłonie na podłodze na zewnątrz stóp. Wyjedź obiema nogami z tyłu, trzymając mocno pośladki. Wróć, kierując stopami w kierunku rąk, a następnie podskocz z rękami nad głową.
Wioślarstwo Ustaw odległość 300 m na maszynie do wiosłowania i daj jej 100%, aż ją ukończysz. Jazda z nogami, a następnie używanie ramion na końcu sprawi, że mięśnie nóg i pleców wykonają większość pracy, dając ramiona trochę wytchnienia dla pompek.
